[ART] RZEŹBA

Jest za***isty az mi sie chce cwiczyc :D

dobra ostatnie moje pytanie, to bedzie moj treing ( czesci Twoich cwiczen nie zrobie bo moja silka jest obskurna :D)


klatka+plecy w poniedzialek
1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5
2.podciąganie na drążku nachwytem RAMPA 5
3a. wyciskanie hantli glowa w dol(tutaj mam*****owe te dolne miesnie klatki dlatego glowa w dol) 3s po 8powt
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p czy lepiej rampa 5?
4a. Rozpiętki maszyna -jedyna nasza maszyna-butterlfy :) 3s 12-15p
4b. face pull 3s 12-15p
5.Szrugsy- 3s 8-10p
cos na przedramiona

-uda, łydki [wersja light]
1.przysiad RAMPA 5
2. mc RAMPA 5
3a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 5s 10-12p


-barki, łapy
1. wycisk z przed glowy/military press RAMPA 5
2. Podciąganie sztangi wzdloz tlowia 3-4s 8-10p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p / arnoldy
3c wycisk hantli siedzac 4s po 15p

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. uginanie z hantlami stojac RAMPA 6
5a. modlitewnik 4s po 15


4 wycisk hantla z zaglowy rampa 5
5a wyciag 3s 12-15p
5b. odwrotne pompki - ile sie da z obciazenieniem 20kg

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-03-30 16:16:21

Nie łączyć węgli z tłuszczem? To co na śniadanie zjeść? Od rana piersi ładować? Bo przecież nie wyrzuce 7 zółtek z jajecznicy :D

kurak, ryba, wolowe... :)?

Hardkorowo od rana :D

jajka mozesz walnac w ciagu dnia :)

Co to jest ten docisk do ziemi? Moze ktos wrzuci jakis filmik.

a co sadzicie o tym zeby na klatke robic : wycisk na plaskiej rmapa5+ dipsy + wycisk glowa w dol 4s po 12p + rozpietki.

wychodzi cos takiego

plaska rampa 5
podciaganie nachwyt rampa 5
dipsy 4s 8/6/6/4
wioslo 4s 10/8/8/6
hantle glowa w dol 4s po 12p
face pull 4s po 12p
rozpietki 4s po 15p

a moze na dipsy tez zrobic rampe wczoraj bylem na silce w ramach przygotowan do rzezby i wyszlo mi cos takiego :
1.30
2.35
3.40
4.45-zrobilem to 4 razy
5.45 - zrobilem to juz tylko 3razy
6. 50 - 1 raz

itd...

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-02 08:29:05

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-02 08:31:03

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-02 08:33:18

dipsy sa na tricpes, Pompki na poreczach sa na klate
Rob tak jak autor wypisal. Plaska lawka jest gowniana :)

Generalnie ejsli płaska wchodzi to nie widze rpzeciwskazań, ale nie dawaj 4 cwiczen na klate.
i mówiac dipsy mam nadzieje ze mowisz o wersji na klate - "chest dips"
przykladowy plan

WL rampa 6

poręcze 4s 8-10p

rozpietki głowa w górę 3s 12-15p

do postu wyzej:

(chociaz poręcze to cwiczenie cięższe niż plaska wiec teoretycznie nie powinno być nr 1. Generalnie płaska to idealny wybór do obiegówek)





docisk juz opisywany był 100 razy.
to górna połowa (lub mniej) ruchu wyciskowego.
W tym wypadku na ziemi.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-04-02 12:29:55