łydki

na biceos triceps lydki 2cwizenia stykna .. a zwlaszcza przy twoim stazu " jak napisalem płaskie, ukosne wyciskanie i hantle w ukosie" wywal ktores w ukosie i daj rozpietki

normalnie nigdy nie oceniam planow w "treningu" - koncepcji treningu jest tu tyle ile osob, z czego czesc jest nawet sensownych , ale tym razem zrobie wyjatek, bo dzien II jest wg. mnie nieporozumieniem. dzien dobry + MC - po co dwa cwiczenia na prostowniki, ktore normalnie robi sie zamiennie? dodatkowo przysiad agnazujacy dosc mocno [...]

Rbk___ - rób jedno ćwiczenie na triceps sztangą, plecy/najszerszy/- jedno ćwiczenie na drążku- od biedy wyciąg pionowy, skłonów- 'dzień dobry' jeśli to rozgrzewka noie wliczaj jako serie treningowe/, łydki przepracuj całe a następnie przejdz do mięśni ud. Saib - dzięki. pozdrawiam!

[...] tak sobie rozpisuje i zastanawiam sie nad takim łączeniem: 1)klata+barki+kaptury i szyja 2)odpoczynek 3)biceps, triceps, przedramiona, miesnie naramienne 4)odpoczynek 5)uda łydki 6)odpoczynek 7)opoczynek Pewnie niektorzy powiedzą ze zbyt intensywnie lub zbyt duzo cwiczen, przetrenowanie itp. Ale robie odpoczynek co drugi dzien, pozatym po [...]

1)klata+barki+kaptury i szyja 2)odpoczynek 3)biceps, triceps, przedramiona, miesnie naramienne 4)odpoczynek 5)uda łydki 6)odpoczynek 7)opoczynek barki z klatą...bardzo ciekawe... / zmień to po drugie imo... dlaczego bary ćwiczysz 2 razy w tygodniu?

No dobra, to moze tak: 1)klata, plecy 2)odpoczynek 3)barki, kaptury, szyja 4)odpoczynek 5)biceps, triceps, przedramiona 6)odpoczynek 7)uda, łydki

Lepiej tak: 1)klata 2)plecy 3)odpoczynek 4)barki, kaptury, szyja 5)biceps, triceps, przedramiona 7)uda, łydki 6)odpoczynek Połączenie klatka/plecy może być za ciężkie

185cm wzrostu, wsady: "fajne" z dwoch nog, w grze z jednej:p ciezko powiedziec zalezy jaka sytuacja, co do treningu na wyskok uda na sile potem na dynamike(ale to najlepiej na silowni przysiady, wykroki z obciazeniem) i lydki w mniejszym stopniu(wspiecia z obciazeniem)

Lekka zniana MC/Przysiad Dips Podciaganie Lydki Wycisk na barki Bic Tric Daj dips na klate i na triceps killbb robi i jest klasa. Rece dostana dobrego bodzca przy takim planie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 21:47:01

[...] 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na barki, później biceps. Ja w ACT/FBW zawsze robiłem klatkę przed plecami, a łydki były mi bez różnicy, czy przed, czy po górnych partiach nóg, tak więc kolejność moim zdaniem może spokojnie zostać. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-27 14:18:40

Płeć M Wiek 16 Waga 73 Wzrost 170 Obwód klatki 100 Obwód ramienia 35 Obwód talii 80 Obwód uda 56 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3 razy w tygodniu

Witam Sobota(08.02)Kopytka 1.Wyprosty + uginanie 5 serii, 65-85kg/ 12-8 powtorzen 5 serii, 60-80kg/ 12-8 powtorzen 2.Syzyfki 15kg/10 x 4 3.Wypychanie na suwnicy 7 serii, 80-160kg/ powtorzenia na maksa 4.MCNP z hantlami 18kg/10 x 4 5.Wypychanie na maszynie 120kg/20 x 3 6.Lydki 40kg/15 x 5 Miska 2224kcal(267b/124w/72t)

Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię.

Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię. no brzuch dzień przed nogami to świetny pomysł%-)

na początek ułóż sobie plan np ACT z naciskiem na nogi ( ukladasz na 1 miejscu łydki, uda itp) bezsensem bylo by chodzenie na silownie i cwiczenie tylko nóg

[...] bo sie konczy a juz wiem jak edytowac Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 107 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-16 13:11:40 Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-16 13:15:39 Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-16 13:26:59

[...] drgnela i poszlo troche w dol. teraz jest 97kg. mialem plan do swiat 90 aLE NIE DAM RADY. pozatym sie trzymam. w dzien nietreningowy wprowadzilem interwaly Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-10-24 13:30:01

Wiek : 39 Waga : 96,2 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 -2 Obwód ramienia : 39 0 Obwód talii : 107 0 Obwód uda : 63 +1 Obwód łydki : 42 0 jak juz mowilem cwicze jednym planem(chyba czas na zmiane cwiczen) od 3 miesiecy nie robilem korekty kalorii(tez chyba musze obciac)

[...] poprawa jest. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 96,4 -0,9 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 -1 Obwód ramienia : 39 0 Obwód talii : 107 0 Obwód uda : 60 -4 Obwód łydki : 40 -2 zmiany sa tylko nie tam gdzie trzeba gggrrrr kupilem siemie lniane . czy moglbym sie dowiedziec kiedy moge to wrzucic do diety i czy cos musze innego [...]

Łydki masz adekwatne do ud - mizerne. Rozpisz trening. Najlepiej cały plan wrzuć.