Medox walczy dalej

Witam

Moj poprzedni dziennik skonczyony w listopadzie.
https://www.sfd.pl/Sportowe_życie_Medoxa,_foty_str.11,23-t877495.html
Grudzien troche lzejszy, styczen dieta vlcd. Zabawa ciezarami, cwiczeniami, superseriami itd.Brak wypisow, nie chcialo mi sie. Obecnie wracam do podstawowych cwiczen, organizm troche sie zregenerowal i mozna walczyc dalej
Dieta oscylowala w granicach 1700 kcal. Trening 4/5 razy w tygodniu + aeroby. Obecnie waga 85kg. i pewnie bedzie powoli rosnac
Wymiarow nie chce mi sie mierzyc, fotek wstawiac nie chce. W sumie to 'dziennik' bardziej dla mnie, aby pamietac ciezary wyjsciowe i moc dokladac stopniowo. Takze za duzo do komentowanie nie bedzie, tylko suche wypiski.

Zmieniony przez - medox w dniu 2014-02-04 09:15:49

Witam

Poniedzialek(03.04)Plecy
1.Podciaganie nachwytem, szeroko
cc/10, cc/9, cc/8, cc/7
2.Wioslowanie sztanga, nachwyt
70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie
60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10
4.MC
80kg/10, 90kg/10, 90kg/8, 90kg/8
5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala
40kg-55kg/ powtorzenia 15-10
6.Przyciaganie z gory, maszyna na motyle
80kg/10, 85kg/10, 90kg/10, 95kg/10

Bieznia - 30 minut

Miska
1946kcal(269b/132w/36t)

Witam

Wrotek(04.02)Klatka + biceps lekko
1.Hantle, lawka plaska
44kg/12, 46kg/8, 46kg/8, 46kg/6
2.Sztanga, skos ujemny
70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/6
3.Brama, linki z gory
25kg/10, 27kg/10, 30kg/8, 30kg/8
4.Butterfly
50kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9

1.Hantle, siedzac
14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
2.Linki z dolu, uchwyt V
45kg/15, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10

Brzuch - dwa cwiczenia(unoszenie na drazku + allachy)
Bieznia - 25 min.

Miska
2224kcal(269b/124w/72t)

Witam

Sroda(05.06)Barki + triceps lekko
1.Odwrotny butterfly
40kg/12, 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8
2.Wyciskanie sprzed klatki(suwnica)
50kg/18, 60kg/12, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6 + 20kg/15
3.Unoszenie hantli do przodu siedzac
14kg/10 x 4
4.Podciagnie sztangi do brody(suwnica)
40kg/10 x 3
5.Unoszenie na boki(maszyna)
40kg/13, 45kg/10, 45kg/10
6.Sztugsy, sztanga, suwnica(przod + tyl)
80kg/10 x 3

1.Francuz, lawka, skos dodatni
30kg/18, 35kg/13, 40kg/8, 40kg/8
2.Linki, podchwyt
45kg/15, 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10

Brzuch - dwa ciwczenia(maszyna + spiecia)
Bieznia - 30 minut

Miska
2224kcal(269b/124w/72t)

Witam

Czwartek(06.20)DNT

Miska
2078kcal(253b/124w/62t)

Witam

Piatek(07.02)Ramiona + klatka lekko
1.Lawka skos dodatni, suwnica
60kg/20, 65kg/15, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6 + 40kg/20 + 20kg/20
2.Brama, linki z dolu
25kg/8 x 4
3.Wypychanie przed siebie, maszyna, siedzac
45kg/20, 55kg/17, 65kg/12, 70kg/8

1.Uginanie ze sztanga prosta + pompki na poreczach
40kg/10 x 4 + cc/10 x 4
2.Linki z dolu, uchwyt V + Linki z gory
45kg/15, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/8
55kg/15, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8
3.Francuz hantle, lawka skos dodatni + uginanie z hantlami
12kg/14 + 14kg/10 x 3
14kg/8 x 4

Brzuch - dwa cwiczenia(maszyna, spiecia)
Bieznia - 30 minut

Miska
2224kcal(269b/124w/72t)



Zmieniony przez - medox w dniu 2014-02-10 08:30:49

Witam

Sobota(08.02)Kopytka
1.Wyprosty + uginanie
5 serii, 65-85kg/ 12-8 powtorzen
5 serii, 60-80kg/ 12-8 powtorzen
2.Syzyfki
15kg/10 x 4
3.Wypychanie na suwnicy
7 serii, 80-160kg/ powtorzenia na maksa
4.MCNP z hantlami
18kg/10 x 4
5.Wypychanie na maszynie
120kg/20 x 3
6.Lydki
40kg/15 x 5

Miska
2224kcal(267b/124w/72t)

Witam

Niedziela(09.02)DNT

Miska
Nieliczona, wpadlo troche syfu(lody, Nick Nacki)
+- 3000 kcal

Ok. na pdstawie ostatniego wygodnia juz wiem jakie ciezary gdzie moga byc wykorzystane. Bylo troche skakania po ciezarach i dziwne powtozenia, ale to dla wyczucia. W tym tygodniu dokladam troche kcal + juz trening bardziej zaplanowany. W niedziele wpadlo troche syfu: lody, orzeszki. Obecnie plan, aby kolejny smietnik wpadl dopiero pod koniec marca.

Witam

Poniedzialek(10.02)Plecy
1.Podciaganie nachwytem szeroko
cc/10, cc/8, cc/8, cc/8
2.Wioslowanie sztanga, nachwyt
80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 115kg/10 + 50kg/15
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie
65kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10 + 45kg/8
4.MC
90kg/10, 100kg/8 x 3
5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala
50kg/12, 55kg/10 x 3
6.Przyciaganie z gory, maszyna na motyle
95kg/10 x 4

Brzuch - 2 cwiczenia(spiecia, podciaganie nog na drazku)
Bieznia - 30 minut

Miska
2477kcal(278b/155w/82t)

Witam

Wtorek(11.02)Klatka + biceps lekko
1.Hantla, lawka plaska
36kg/10, 38kg/8, 38kg/8, 38kg/8
2.Sztanga, skos dodatni, suwnica
70kg/10, 75kg/8, 80kg/6, 80kg/6 + 50kg/10 + 20kg/20
3.Butterfly
55kg/10, 60kg/8 x 3
4.Brama, linki z gory
25kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8

1.Hantle, siedzac
16kg/10 x 4
2.Linki z dolu, uchwyt V
50kg/15, 55kg/11, 60kg/10, 45kg/8 + 30kg/10

Bieznia - 30 minut

Miska
2477kcal(278b/115w/82t)

Witam

Sroda(12.02)Barki + triceps lekko
1.Odwrotny butterfly
50kg/10 x 4
2.Wyciskanie sprzed klatki, suwnica
65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15
3.Unoszenie hantli do przodu siedzac
16kg/8 x 4
4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica
42,5kg/10 x 3
5.Unoszenie na boki, maszyna
45kg/12 x 3

1.Francuz, lawka skos dodatni
40kg/10 x 4
2.Linki, podchwyt
55kg/15, 60kg/10 x 4

Brzuch - dwa cwiczenia(allachy, unoszenie w zwisie)

Miska
2029kcal(277b/133w/42t)