Caly czas sie wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]
Sorki źle wkleiłem tak ma wyglądać ten plan dokładnie PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - [...]
Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]
[...] Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. wyskoki ze sztangą 2x A2. przysiad ze sztanga na karku 3x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x - tutaj znowu nie mam, robie drązezk ale teraz wąsko nachwytem A2. Wyciskanie hantli na [...]
Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 [...]
A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - to nie wiem jak wykonywać -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciągu do wiosła, mogę wiosłować jednorącz hantlem? -UGINANIE NOG - jak do tego [...]
Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]
A: Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka [...]
[...] ze skróconym FBW. =) Sprawdźcie czy OK. A -przysiad (10,8,6) -wyciskanie na płaskiej (10,8,6) -wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B -wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) -wyciskanie w staniu (10,8,6) -klasyczny MC (10,8,6) -drążek nachwytem 3 x max + brzuch/łydki Teraz pytanie co do ciężaru. [...]
Georgu, pisałem go w oparciu o twój i dodałem do niego tylko przedramię i łydki. Wiec moja sugestia jest taka, aby ćwiczyć tym planem w te dni co napisałem a łydki i przedramię we wtorek, czwartek oraz sobotę razem z brzuchem. Co o tym myślisz?
przysiady tylne wykroki chodzone ze sztangielkami syzyfki uginanie lezac lydki na maszynie siedzac lydki stojac na szmicie uginanie lamanym uginanie sztangielkami z supinacja uginanie na wyciagu dolnym Tak sobie...
[...] skonsultuj to jeszcze z lekarzem). Ja bym Ci polecał rozłożyć, jeśli zaczynasz to polecam FBW czyli od największych partii do najmniejszych(nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki) 3 razy w tyg czyli rozkładasz, na największe partie po 4 serie(nogi,plecy,klatka), na średnie 3(barki, brzuch) i na małe 2(bic, tric, łydki).
Czyli rozumiem, że polecasz: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam co do [...]
[...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]
[...] filmiku jest większy zakres ruchu na mniejszym ciężarze (przy tym wogóle nie odczuwałem łydek), drugi to ostatnia seria, gdzie zakres jakby mniejszy (i zaczynam odczuwać łydki)... Który "sposób" jest lepszy? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, masłem orzechowym, daktylami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: banan Posiłek III: [...]
Powiem tak, na nogach mi w sumie nie zależy, jeździłem 4 lata na rolkach i łydki mam dla mnie hmm 'duże', wiem wiem, że zaraz ktoś powie, że nogi też trzeba ćwiczyć, ale na dzień dzisiejszy chciałbym zająć się klatką piersiową, przedramionami itd, klatki piersiowej ominąć nie mogę, gdyż na to kładę największy nacisk, no i oczywiście mięśnie [...]
Ja łydki robię na siedząco, sztangę kładę na kolana i spokojnie wchodzi. Do tego jeszcze jakieś 5cm daje pod palce żeby większy zakres ruchu był i spokojnie sobie na tych +100kg łydki robię.:-)) Nie wiem czy już mówiłeś czy jeszcze, będziesz wrzucał filmiki z treningów? :-))
Dzieki. skoro zebralo sie pare osob ktore chca sledzic postaram sie o filmy, zdjecia i sensowny kontent. dzisiaj pierwszy raz od dlugiego czasu udalo mi sie osiagnac faktyczny plus energetyczny - 4300kcal.mysle ze przy 5k kcal zacznie sie cos dziac z sylwetka. nie jestem zwolennikiem treningu intuicyjnego - w koncu nasze instynkty wyksztalcily sie [...]
Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]
[FIT]Lilith - DT2
