łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:--- OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:--- OBWÓD UDA:--- OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD [...]

A jak obwody nog?Wyniki silowe ogolnie? Rece-ostro przeladowane.3 cw. po 3serie max.Poza tym triceps pierwszy-jest to wiekszy miesien triceps wyc.w waskim francuzy pompki w podporze Tyle i taka kolejnosc biceps Pierwsze 3cw w 3seriach. Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. [...]

Jeszcze przy okazji zapytam czy ktoś z Was zna dobry trening na oporne w rozwoju przedramiona i łydki, będę wdzieczny.

[...] podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ale wg. nast. zalozen: 2 tyg. wykonusze po 2 obwody, czyli wszystkie cw. po kolei i potem jeszcze raz potem przez nast. 2 [...]

ostatnie pytanie jest sens rozbijac trening nog na dwa dni trenigowe jesli nie zdaze zrobic calosci nog z barkami w piatek(np w jeden lydki w inny czwogoglowe i dwuglowe)?

[...] i plyometrykę niekoniecznie kulturystyczną masówke. Miałem przeciążone kolana i jeszcze dwa tygodnie z treningu wyłączam nogi (tylko rower jako rozgrzewka przed treningiem + łydki na kazdym treningu) Czy MC jest koniecznością w treningu pleców? obawiam sie tego ćwiczenia, podobno nietrudno o kontuzje. Zaznaczam, że jestem koszykarzem więc moim [...]

[...] 18-19 lat siłownia i jakoś się to samo kształtuje. Nie ma sensu przyśpieszać tego procesu programami o które pytasz bo dzięki temu niszczysz stawy skokowe, kostki, kolana, łydki, uda. Jeśli nie wierzysz to porównaj sobie np. Sebastiana Świderskiego z Gibą. Świderski trenował wedle starych zasad, od najmłodszych lat trenował ze skokami, jego [...]

Podpisuje się pod wypowiedzią Guccik-a Od siebie: skup się głównie na wyciskaniu na ławce, kierowniczkach, martwym ciągu i przysiadach. Zakres powtórzeń 5 - 8 z konkretnymi obciążeniami. Resztę traktuj jako grupy pomocnicze. Mrzesz odpuścić sobie prostowanie podudzi ale nigdy nie odpuszczaj przysiadu równoległego (jak masz płaskie pośladki rób [...]

[...] do tego treningu, to nie wiem co tu dać - trzeba też inny triceps dać, - military press - czy moge dać wyciskanie zza głowy zamiast tego? - no i nogi - mozna tam gdzies łydki wrzucić? brakuje mi tego - unoszenie z opadu - to masakra dla mnie jeszcze nie jestem w stanie tego dobrze robic, można zastąpić czymś? no i rozumiem ze brzuch to moge [...]

Z tego co wiem to kaptury nie są oddzielną grupą mięśni jak np. łydki tylko częścią mięśnia czworobocznego pleców więc 4 serie w zupełności wystarczą, nie zapominaj o ważniejszych ćwiczeniach na plecy.

zmiast skłonów tułowia z linką klęcząc włoże w plan absy oprócz tego nic nie zmieniać ? żadnych zmian seri powtózeń, lub dokładania ćwiczeń np wykroków i żurawia do nóg, na przedramie nic nie ma ćwiczeń, na łydki też i do francuza dołożyłbym sobie moje ulubione cwiczenie pompki szwedzkie np :P Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-14 12:28:13

Możesz dołożyć ćwiczenie na łydki, a pompki szwedzkie możesz robić zamiast CGBP jak wolisz. Resztę bym zostawił w spokoju, a szczególnie przedramiona. Zaufaj mi, że robiąc przysiady 3 razy w tygodniu i martwy ciąg 1-2 razy w tygodniu, zwiększając ciężar na każdym treningu nie będziesz potrzebował dodatkowych ćwiczeń na nogi.

:-> Jakie nogi sa dla ciebie kobiece? Łydki to genetycznie zaprogramowane sa niewiele zrobisz, Co do kanonów kobiecości to akurat to forum przestało byc dla ciebie chyba wyznacznikiem, bo my działamy w odwrotnym kierunku, ćwiczymy nasze mięśnie i lubimy gdy sa widoczne, dla nas kobiecość to sila i sportowa sylwetka

:-> Jakie nogi sa dla ciebie kobiece? Łydki to genetycznie zaprogramowane sa niewiele zrobisz, Co do kanonów kobiecości to akurat to forum przestało byc dla ciebie chyba wyznacznikiem, bo my działamy w odwrotnym kierunku, ćwiczymy nasze mięśnie i lubimy gdy sa widoczne, dla nas kobiecość to sila i sportowa sylwetka Hahahaha, śmieje się sama z [...]

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

Podciaganie sztangi nie nada się zupełnie. Jak napisałem już jakieś wyciskanie obojętnie jakie byle nie w siadzie :) łydki jak chcesz raz w tyg możesz gdzieś wcisnąć a nie musisz

[...] bo nie byłem w stanie wykonać 3 serii? 6) francuskie wyciskanie / triceps Tak było zaplanowane, ale przy bólu w łokciu, zdecydowałem się na maszynę i prostowanie przedramion. Zostać na maszynie? 8) wspięcia na palcach stojąc / łydki 9) unoszenie nóg w zwisie / brzuch 12 12 7 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041637af006644188de02ccfc05b70d0.png

[...] się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? Tym razem zrobiłem w takiej kolejności wg Ozzy – thx :) Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona. Zastanawiam się czy nie można, by nóg przełożyć za klatkę i dać trochę łapką odsapnąć? PLAN TRENINGU - FBW 1 1) Przysiady ze sztangą 4 x 12 2) [...]

[...] z obciążeniem 5) pompki tyłem / triceps  11 11 11 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps  10 x 18kg (sztanga łamana, 8kg?) 10 x 18kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki  2s max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię  2s max 9) unoszenie nóg w zwisie 12 12 10 DIETA Dziś tylko mały cheat - zupa krewetkowa od "chińczyka". [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach na gryf prosty, zamiast odciążyć nadgarstki/przedramiona gryfem łamanym? Rozwiń swoją myśl :-) PS. 60kg na MC bez wielkiego stażu, to wcale nie taki zły wynik. I jeśli chodzi o łydki, to jeżeli chcesz je fajnie wyrobić na wakacje, to polecam robić po 3 serie max powtórzeń na każdym treningu FBW (raz siedząc, raz stojąc).