łydki

Dzień 244-246 Tydzień 34 Miski czyste, liczone "gdzie indziej" Trening Dzień 1 (8.11.14/18.11.14) 1. Goblet 10x15/17kg 6x19kg 5x19kg 10x15kg 8x17kg 7x17kg 5x17kg 2. Wyciskanie na skosie 10x25kg 7x27kg 5x27kg 4x27kg 10x23/25kg 7x27kg 5x27kg 3. Przyciąganie do mostka 10x18/20kg 7x22kg 5x22kg 10x18kg 8x20kg 7x20kg 5x20kg 4. Żołnierski 10x15/17kg [...]

[...] 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). czy przez 4 tygodnie cwiczyc tym systemem czy moze po 2 tygodniach zmienic zestaw cwiczen? "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(biceps) wywal 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (triceps) 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą(przedramie) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-20 22:48:07

[...] (najszersze grzbietu) 6. Sklony ze sztanga trzymana na karku (prostowniki) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) . 8. . Wyciskanie "francuskie" sztangielki (triceps) 9..Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą(przedramie) 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) mysle ze juz jest dobry

[...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. pzdr

I nowe dane :) Płeć : Kobieta Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 77 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37

phpIker "Plan układałem na podstawie tego forum" ...i juz nigdy tego nie rob. dlaczego? "Staż treningowy na słowni : 4 mc ciągłego treningu / oraz wcześniej "sezonowo" :) " stosuj znane,sprawdzone rozwiazania. oto jedno z nich-idealnie pasuje dla takiego nowicjusza,jak ty: [...]

ogolnie forma zawodnikow bez szalu. Ramy spodziewalem sie lepszej formy. wielkosc okej ale lydki wciaz male. mysle ze na Olimpi jak stanie z Heathem dexterem kaiem i wolfeem to max 5-6 miejscee dla Ramiego.

[...] Ty stan zadowolenia po aktywności fizycznej realizujesz przez planki, ja .... radzę sobie jak mogę ;-D Zastanawiam się nad kupnem skarpet kompresyjnych. Strasznie duże łydki mam, duże i mięsiste (42cm w obwodzie i bardzo krótkie ścięgna) i to moje bieganie chyba nie za bardzo im służy. Jak myślicie, warto zainwestować zważywszy na to że [...]

Mi się to sprawdziło, aczkolwiek już jestem przyzwyczajony do nieefektywnego biegania bez nich %-) http://allegro.pl/compressport-r2-opaski-kompresyjne-na-lydki-t4-i6661328975.html

Mi się to sprawdziło, aczkolwiek już jestem przyzwyczajony do nieefektywnego biegania bez nich %-) http://allegro.pl/compressport-r2-opaski-kompresyjne-na-lydki-t4-i6661328975.html Dzięki Ron, opinia amatora cenniejsza niż mędrca szkiełko i oko ;-D Szczególnie podobają mi się te różowe. Spytam jeszcze czemu opaski a nie całe skarpety? Szajba a [...]

[...] najlepiej patrzeć przed siebie, nigdy w dół a kulę prowadzić jak najbliżej środka ciała. Jest spoks! :-) Z tym trzymaniem nóg na ziemi to mam taki problem, że bardzo silne łydki chcą przejąć lwią część roboty i ciężko im to wyperswadować ;-) Spróbuje w butach, stabilniejsze podłoże pod piętą powinno pomóc przenieść środek ciężkości bardziej do [...]

[...] było konieczne, w planach nie było większych ciężarów a i po mojej minie (kilka godzin wcześniej skończyłem biegać) widział że mi się do rozgrzewki nie pali. Martwy ciąg - łydki w pion, tyłek lekko wyżej, spinać brzuch, mc to ćwiczenie na grzbiet, a nie przysiad Swingi - spinać brzuch, rękę prowadzić naturalnie lekko ugiętą w łokciu, odważnik [...]

[...] jestem, no też dopiero uczę się jakie obciażanie brać:/ Ćwiczenie z wchodzeniem na step zamieniłam na wypady z obciążeniem, bo stepu nie mam. No i zastanawiam się czy to normalne, że podczas wspięcia na palce obunóż, zamiast czuć pracę brzuchatego łydki palą mnie pośladkowe (?) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de8ebf101c6746779f42adfa23f2481e.png

[...] dużo węziej stopy węziej niż barki i wtedy zobacz jak to ćwiczenie Ci podejdzie. Goblet 24 https://youtu.be/Ej7bdit3NP0 Spróbuj zatrzymać ruch zanim tył uda odbije się od łydki. Bo to trochę Cię rozbija na dole. No i wzmacniaj nadal mięśnie brzucha i ogólnie tzw. core. Wioslo 14.5 https://youtu.be/aUOsFVIsBsI O wiele lepiej niż ostatnio. Jeśli [...]

[...] 8 - 12 powt nogi unoszenie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 12,10,8powt unoszenie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie 12,10,8powt przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8powt łydki wspięcia na palce 3 serie 12,10,8powt Cięzary: Wyciskanie plaska: od 45 z progresja co 5kg Skos gora od 30 (z progresją jak wyżej) Skos dół od 45 (z progresją jak [...]

ziom i nie pyskuj wiesz trening zmieniłem, robiłem łydki wczesniej z cięzarem, teraz bardziej na rzeżbe na******lam na max bez cieżaru i to chyba po tym, ale wczoraj dosłownie nic

ja zawsze robię łydki na max z jak największym cieżarem tzn. zacznę robić

[...] a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec we środę położył bym większy nacisk na grupy pomocnicze ( bice, trice, brzuch, łydki, stożek rotatorów itp.). W sobotę i niedziele miał bym czas na relax i ćwiczenia wydolnościowe z aktywnym rozciąganiem. Dla zdrowia i kondycji to by było ok - ale jak [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]