łydki

[...] na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach możesz takze zrobic sobie systemem 5x5 A przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach-twoj triceps B. przysiad wyciskanie zołnierskie martwy ciag podciaganie podchwytem-twoj biceps w A robisz brzuch w B łydki chwytasz??

[...] 2/3X30 na przednie mięśnie i na boczne, robię też półbrzuszki 3x30 Czasami ćwiczę tzw klatę z małymi ciężarkami. Nogi: wewnętrzna część 2X20 po 25 kg. Przysiady 2x20 20 kg i łydki tak samo Pośladki 3x20 po 10 kg Później od 40 do 60 min na orbitreku, steperze, bieżni (szybki spacer). Czasami zmieniam urządzenia, po 20 min na każdej. Na siłownię [...]

[...] : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki ; 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 [...]

[...] : 69,2 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki ; 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 [...]

no stavros poprawka w dobrym studio takiego tatuazu duzego dosc mysle ze by kosztowala minimum ze 300 zł,poprawienie kontur ,ewentualnie cienie ,troche kolorku ,ew dorobienie czegos ,mam na mysli takie dobre studio jakies naprawde. lazaa mam na zew. stronie łydki tribala ,dosc duzego(chyba ) aczkolwiek trza go rozbudowac kiedys

[...] pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii rozgrzewkowych(jedną). Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych do 2-3? I już ostatnie, [...]

[...] Nogi i plecy Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 Wyciskanie na maszynie suwnicy do góry 10/10/10 Uginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu 10/10/10 Wznosy na jednej nodze na łydki 4x20 na jedną nogę Podciąganie nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/10 Skłony ze sztangą 10/10/10 Szrugsy 12/12/12/12 Do tego przy każdym dniu [...]

[...] a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do brody sztangi zmień na sztangielki. [...]

sam mi układałeś ten plan wcześniej a miałem wiecej seri to mi zredukowałes Nogi: Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Plecy: wiosło sztangielką 3s wioslo koncem gryfu 3s a jak wyglada to unoszenie tulowia w opadzie dokladnie ? cos w stylu dzien dobry ? a co do tej klatki to maja być porecze 5s jako pierwsze tak ? Zmieniony przez - oo0pS w [...]

I coś na łydki: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

No to ja moge opisac Najpierw jest wazenie Nastepnie na nogi zakladane sa takie jak by ochraniacze na lydki i mocno zaciskane na rzepy zeby idealnie przylegaly i wchodzi sie do kosza podczepiana jest lina zamykaja sie drzwiczki w koszu i jedzie sie do gory W moim przypadku na gorze otwierane byly drzwiczki kilka fotek na pamiatke a pozniej [...]

Na uda mniej niż na klate... nie ma co się dziwić, że takie marne wyniki w siadzie i martwym. Rozłóż tak: Nogi: 16-20serii na uda + kilka na łydki Plecy: 16seri Klatka: 12 serii barki: 12 serii Bic/tric: 6serii Dieta słaba, bardzo słabej jakości posiłki

dodaj zdjęcie całej sylwetki wraz z łydkami żeby można było ocenić proporcje. na pewno klatka odstaje wizualnie od reszty i wydaje mi się że łydki też

[...] poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x - Wyciskanie zza karku - 5 x - Pompki na poręczach - 4 x - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 x Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x - Zginanie nóg leżąc - 4 x - Wspięcia na palce stojąc - 5 x chodzi mi głownie o cała [...]

Może być też split 3 dniowy. Nigdzie nie jest powiedziane, że musisz 4 dni trenować jak nie możesz. Dlaczego łydki trenujesz z klatką i tricepsami? Dlaczego nie możesz mc? Reszta w miarę dobrze rozpisana.

troche poprawiony . ; ] Pon . KLATA : wyciskanie sztangi na płasko . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . rozpiętki płasko . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . wyciskanie sztangi na płasko wąskim uchwytem . 3 serie . 12 . 10 . 8 . TRICEPS wyciskanie francuskie siedząć . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 prostowanie ramion zza głowy stojąc . 3 serie . 12 . 10 . 8 [...]

EDIT: ciezar okolo 170kg 3 serie (12-8-6) Nstepne to tez na tej maszynie ale na lydki to biore na koncowki palcow tez ten ciezar 3 serie (16-14-12) Noi jeszcze na 2 maszynach na przód miesni ud 12-18-6 i na tyl 12-8-6 A co jest niby zlego w robieniu bica raz w tygodniu 12 serii? 3 serie gryfem lamanym na stojoca 12-8-6 potem an modlitewniku [...]

EDIT: 170 kd 3 serie 12-8-6 I jeszcze cwiczenia na uda i na lydki noi to jest dobrze z tego co wiem.

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury Dzień czwarty: Uda, Łydki, Przedramienia Co myslicie o tym rozlozeniu?

[...] Albo tą redukcję którą ja stosuję, na mnie działa Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Drugie ja stosuję, zszedłem z 90 kg do obecnych 87 w tempie ok. 0,6 kg na tydzień. Może nie jest to redukcja [...]