Plan treningowy do poprawy

A ty Tomasz co byś polecił skoro sądzisz ze spaiter zle mówi rozpisz te fbw wedle ciebie ok??
Czy mogę na ciebie liczyć??

poniedziałek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
sroda
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

piątek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5 tak ??

twój stopien wytrenowania pozwala na cos wiecej!!

napisałem ci u góry dwa zestawy którymi mógłbys spokojnie cwiczyc, widziałes

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach


możesz takze zrobic sobie systemem 5x5

A
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
pompki na poreczach-twoj triceps

B.
przysiad
wyciskanie zołnierskie
martwy ciag
podciaganie podchwytem-twoj biceps

w A robisz brzuch w B łydki

chwytasz??

chwytam !!:D
DZIĘKUJĘ ZA CIERPLIWOŚĆ ,I POMOC ;D

SOGACZ POLECIAŁ

oczywiscie zapomniałem dopisac ze w tej drugiej wersji jedziesz systemem 5x5

pompki na poreczach 3xmax i podciaganie 3x max