łydki

dzien dobry z nad miski :) V\14 I. omlet z polewa z matrixa z bialy serem : jaja 70, bialko z jaja 40, siemie 8, otreby 15, dynia 20, wiejski 75, matrix 50 TRENING II. indyk 150, migdaly 30 III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu [...]

jako ze ciagle leje dupa z roweru :) ... NIE kupilismy wina, dziwnie mi z tym jak to mowia, nie chwal dnia przed zachodem slonca wnerwilismy sie i wyciagnelismy rowery, zeby sie choc na chwile przejechac korzystajac z okazji ze akurat deszcz przestal padac :) nie ujechalismy metra jak wyszlo piekne SLONCE, chmury poszly precz tosmy troche [...]

wypiska z piatku: rano 35 rower do pracy polami po pracy 35 moinut rower do domu polami ;) 1a. przysiad na smithcie (3x12px45kg) 1b. uginanie nog lezac (3x12px50kg) 2a. prostowanie nog siedzac (3x12px50kg) 2b. MC na prostych (3x12px40kg) 3a. sissy squad (3x12p bez obciazenia) 3b. wykroki (3x12px7kg w kazdej rece) 4a. wznosy lydek siedzac [...]

2. a nie masz takiej prymitywnej przymocowanej do lawki na talerze? 3a. na paluszki sie przeturliwujesz? zejdziesz nizej. 4. mozesz zamienic, wiem ze lydki nudne, sama nie robie

[...] tylko był na siadach-ostatnia seria poszła 160x6 razy ze sporym zapasem :-) Przy reszcie ćwiczeń obciążenie było śmieszne, a parzyło jak nie wiem %-) Wyjątkiem były jeszcze łydki, na hack maszynie pokusiłem się na klamot 260kgx15.Fajnie je czuje robiąc jedno ćwiczenie siłowo, a drugie objętościowo :-) Na koniec aero 50 minut i do domu. W diecie [...]

15.09 Klatka/Łydki #22dni Wyciskanie hammer siedząc 5x 14/12/10/8/7 + drop Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 14/12/10/8/6 + wymuszone 2 a) Wyciskanie hantli z rotacją do środka skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 a) Rozpiętki w bramie stojąc b) Wyciskanie na maszynie hex press (filmik) 4x 18+12 Ośle wspięcia palce zewnątrz - maszyna 5x 18/10/18/10/10 [...]

[...] wielki kompromis między siłą a kulturystyką ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Pierwsze 3-4 tygodnie lajtowo ( chociaż będzie mi ciężko) a potem ogień%-) I. klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – rozgrzewka: 9, 7,5,3 + 2 regresje 2. Power fly (siłowe rozpiętki) – 12,10,8,5-6,5-6,5-6, regresja: 12, 16 3. uginanie [...]

[...] - 12,10,10,8x12,5 kg; ciężar dobrany optymalnie, na początku było ciężko ale potem poszło całkiem przyjemnie bez zapierania, sapania i darcia Wspięcie na palce stojąc- łydki - 20rx3x(56,64,82,5) kg, nie wiem czy ja jestem cipa czy wszyscy ściemniają na tej maszynie a mianowicie redukowałem po "młodym-gniewnym" z 220 kg chyba obciążenie. [...]

DT 08-09-2014r. Dieta: w trakcie ryż+kurczak + brokuły;-) będzie 3500+ Trening: cykl 5/18 WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze 4x3x100, dropset 15x60, 12x60. w przyszły poniedziałek seria zasadnicza zwiększona zostanie ze 100 na 102,5 kg. zapas delikatny był wiec jestem pozytywnie nastawiony. Rozpiętki na poziomie - oj weszły i to [...]

DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]

28-09-2014r. DT Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu;-) WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - [...]

[...] na modlitewniku - ciągła dysproporcja prawa - lewa ręka. tylko 12,5 i 15 kg. pomimo iż jestem praworęczny to lewa dominuje znacznie w tym ćwiczeniu. Wspięcie na palce - łydki po 3 serii już miałem spalone, dlatego 4 nie zrobiłem. mały ciezar bo tylko 56 kg ale na serio rozciagnięte na maksa. ile dała fabryka. [...]

[...] - rozgrzewka 6x17,5;22,5;32,5; zasadnicza 8x42,5; 45 regresy 12x32,5; 16x22,5; 20x22,5 - pieczenie i ból, standard biceps jednorącz modlitewnik - 12x12, 10x12, 10x14, 8x14 łydki - na siedząco na takiej dziwnej maszynce, fajne uczucie 25x20x4 MC - technicznie, opuszczam elegancko ale nadal lekki garb przy podnoszeniu. walka trwa. prostowniki po [...]

Dokładnie tak jak Maciej pisze. Ja też słyszałem, że łydki potrzebuje wielu powtórzeń i w obu płaszczyznach. Dodatkowo fajnie stanąć na krawędzi jakiegoś stepa albo innego przedmiotu, tak aby mięsień mocno się rozciągnął. Gwid - a goryle były w zoo?? Te to mają klaty dopiero, a chyba ławeczek i sztang tam nie zapewniają im ;) ;) Widać, że przy [...]

Łydki budowa siły 20rep x większy ciężar, budowa masy 40rep x mniejszy cięża w serii. Chyba każdy się zgodzi z taką zasadą?

[...] rozpietki - 12,5; 15,17,5; 22,5 i regres na 15. fajnie wyszło biceps sztanga prosto - od 22,5 do 50 i z powrotem na 22,5 ( błąd w zrzucie) biceps modlitewnik - 12,5-15 kg łydki - 35-45 kg. MC - z wypychaniem bioder, prostowniki poczuły pomimo iż mały ciężar. masakrycznie zmęczony chyba przez zmianę czasu. byłem w kinach na " Bogowie" - mega [...]

[...] w większe ciężary? MC to analogia bo mam: rozgrzewka 9,7,5,3 zasadnicza 3,3,3,3 z punktu bycia laikiem jakim jestem to na pierwszy rzut oka a nawet na drugi jest ok z tym co pisałeś bo mam małą ilość powtórzeń z ciężarem zasadniczym. pomijam triceps, bicep, łydki i naramienne +6 rep. albo się pogubiłem albo mam dokładnie program o jakim piszesz.

[...] technika poszła do przodu o lata świetlne. Wiec jak Paweł słusznie zauważył mam teraz dopiero dobrą bazę. Uwielbiam ćwiczenia wielostawowe i jak mam ćwiczyć sam biceps albo łydki to mnie krew zalewa - uczciwie. maszyn nie cierpię. Wszyscy jesteście zgodni w jednym: Artur - metodami kulturystycznymi zbuduję najlepszą masę, orzegów - siłę [...]

02-11-2014 DT Dieta: - robi się, oj ciężko. jestem dopiero na 3 tys( godz. 19) a muszę jeszcze zjeść 1,2 tys. chyba zacznę się stołować w MC}:-( duża kaloryczność a mała objętość Trening: WL - jeden z lepszych treningów klatki od dawna, poszło standardowo od 70 do 110 bez problemu a na koniec zrobiłem 112,5x3 sam + 3 z pomocą wiec wyszło na sześć. [...]

12-11-2014 DT. DIETA: 3,3 kkcal z czego 235 białko i 335 ww TRENING: lightowe FBW, przerwy ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( [...]