łydki

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, Cztery ostatnie ćwiczenia wykonuję bez dodatkowych ciężarów - tylko mój własny. Ćwiczenie na łydki wygląda tak, że staję na krawędzi i najpierw opuszczam się do dołu, a później do góry - nie wiem czy właściwą opcję zaznaczyłam w dzienniku. Niektóre nazwy różnią się [...]

[...] na to, że w jednym dniu musisz zrobić nogi a w drugim plecy...:'-( ew. jest jeszcze jedna możliwość- podzielić obydwa na dwie części; -czworogłowe, prostowniki grzbietu, czworoboczne -dwugłowe, łydki, najszersze choć zdawać sobie należy sprawę, ze obydwa nie są w tej sytuacji idealne... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:55:39

No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]

pewnie%-) przede wszystkim dwa mc, choćby i ten pierwszy nie był zbyt obciążający -przysiad -wykroczny -prostowanie -żuraw -uginanie leżąc -łydki - MC - Podciąganie nachwytem - Wiosło jednorącz szt-ką -wiosłowanie podchwytem do brucha - Szrugsy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-26 20:26:56

[...] na pas. Przedramie moze i male, ale pracuje nad nim A z tymi wymiarami to przesadziles, jestes wiekszy i silniejszy . A teraz dzisiajszy trening: Barki, dwuglowy uda, łydki 1. Wyciskanie zza karku 40 kg - 18 p , 45 - 15, 50- 10 , 50 - 10 KOMENTARZ Pierwsze 3 serie sam sobie wynosilem wiec pierwsze powtorzenie ciezko, w czwartej juz ktos mi [...]

Wykonuj najpierw nogi... i najlepiej cwiczenia silowe zwiekszajace mase... Przysiady, przysiady wykroczne, jeli masz mozliwosc to wypychanie na maszynie... Rob 2 - 3 cwiczenia na nogi po 2 serie / 10p / 8p / 6p albo / 8 / 6 / 4 / (Lydki moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie [...]

Trening - wtorek 11.03.2009 godz. 8.15 Plecy, łydki, przedramiona 1. Wyprosty na ławce rzymskiej 0 kg- 15 10 kg - 12 15 kg - 12 20 kg - 12 Komentarz: W porzadku 2. Podciaganie na drazku 12 10 8 9 Komentarz: Nawet niezle 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 12 65 kg - 10 65 kg - 8 70 kg - 8 Komentarz: Niegy nie wioslowalem takim ciezaram, ale trzeba isc [...]

Wypiska z środy 18.03.2009 Braki, łydki 1. Wyciskanie zza karku 40kg - 20p 45 kg - 16p 50 kg - 14p 50 kg - 12p 2. Unoszenie rąk na wyciągu - unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p . 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 kg - 12p [...]

Trening 28 sierpnia 2009r. - piątek 1. Wyciskanie leząc rozgrzewka 60 kg - 6 72 kg - 3 84 kg - 3 102 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=rFrk3qQCrto 108 kg - 2,2,2 Komentarz: Czuje, ze siłą idzie do przodu, ale słaba technika... za nisko opuszczam sztangę - na brzuch. Jesli mi sie uda "wcelować" troche wyżej to od razu idzie lżej. [...]

Tu masz w każdym troubleshoting ćw na ramiona. Daj wycisk sztangielkowy na skosie w miejsce izolacji, która nie bedzie priorytetowa, np bicepsa. Wtedy jeden troubleshoting to byłby wycisk skos wymach boczny triceps łydki a drugi rozpietki triceps biceps wymach w opadzie To przykład.

>>Dzień dziewiąty<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 7x46kg 7x46kg 16x20kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x12kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety [...]

>>Dzień 16<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 9x46kg 8x46kg 7x46kg 15x26kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 12x11kg 10x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 76kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 2xmax Dieta [...]

[...] Troche lepiej niż poprzednio - zawsze to cos nowego. Za małe ciężary dobrałem. Kurde od jakiegoś czasu brak mi koncetracji i ognia do tych obiegow. Cardio nawet dobrze poszło chociaż trudno było dobre tempo trzymać bo śnieg jak cholera - łydki bolą teraz. Dopiero po Cardio mój umysł miałby chęć zrobić te obiegi na 100% a tak to sie musze zmuszać.

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie &#8211; wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

EasyDoor Łydki są moją bardzo mocną stroną nie da się tego ukryć aczkolwiek nie zabiegałem o ich rozwój w jakiś szczególny sposób. Udało mi się je rozwinąć dość szybko poprzez regularny trening 2xtyg po 3ćw robiąc dokładnie ruchy w pełnym zakresie na maksymalnym spięciu, powtórzeń czasem nawet nie liczyłem po prostu robiłem do palenia wewnątrz [...]

[...] R.Turek, niezbędne żeby odklepać z tego uchwytu kogoś, kto ma staw skokowy przez dźwignie tak luźny, że stopa się może ustawić równolegle do goleni. edit: Turek doradzał punkt podparcia z grubsza na szerokośc dłoni nad piętą. aby nastapiła demolka mięsnia, trzeba złapać wyżej, około połowy łydki. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-02-23 20:32:37

nie. raz a dobrze przez 2 sek. albo kilka razy przez moment. i owszem, na tyle silnego, żeby ból uciskanego mięsnia spowodował odklepanie (mowa tu o ucisku na ok połowę wysokosci łydki, wyedytuję poprzedni post, żeby to uściślić)

[...] czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)-4 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) -trudniejsza wersja 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/3 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5/7 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/7 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Dziś: 10 [...]