GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

>>Dzień dziesiąty<< - low carbo

Dieta
1.5całych jaj + 60g chleba razowego
2.110g kuraka + 50g brązowego + warzywa
3.pucha tuńczyka w oleju + warzywa
4.120g kuraka + warzywa + orzechy włoskie
5.120g kuraka + warzywa + orzechy włoskie
6.120g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego
7.130g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego

B >2g/kgmc T ~1,1g/kgmc WW ~0,8g/kgmc

Trening
dziś powinna być regeneracja no i była za wyjątkiem kilkunastu minut zabawy ze skakanką.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-13 22:17:14

sledzie podobno zdrowe sa

>>Dzień jedenasty<< - high carbo

Trenig klatka+MC

1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 10x66kg 8x66kg 5x66kg 6x66kg 12x46kg
2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 16x15kg
3.rozpiętki techniczne 3x30 na 5kg
4.MC 12x66kg 12x86kg 10x96kg 8x96kg 8x96kg 8x96kg
5.brzuch

Dieta
1.5całych jaj + 50g płatków owsianych
2.100g kuraka + warzywa
3.5całych jaj + warzywa
4.140g ryby + warzywa
5.przed treningowy 110g kuraka + 50g białego + warzywa
6.po treningowy 100g kuraka + 100g białego
w planie
7.130g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego

Podsumowanie
Trening
Klatka nadal delikatnie ale jest tak fajnie spompowana po treningu. MC dość ostro szkoda ze brak wiecej obciążenia by było by lepiej.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-14 21:22:02

>>Dzień dwunasty<< - moderate carbo

Trening Biceps+Triceps
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg
2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 20x7kg
3.pompki na poręczach 4xmax 10x 7x 6x 4x
4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg
5.brzuch

Dieta
1.5jaj + 50g płatków owsianych
2.120g cyca + warzywa + oliwa
3.150g makreli + warzywa.
4.przed treningowy 110g cyca + 50g brązowego + warzywa
5.po treningowy 120g cyca + 100g białego + warzywa
6.125g twarogu półtłustego + oliwa
7.sałatka ze śledziami

Podsumowanie
Trening:
Trening intensywny i wyczerpujący, miałem niezły power dzisiaj. Krótkie przerwy, i mocne spięcia w końcowej fazie ruchu.
Dieta:
Wszystko było by dobrze gdyby nie wieczorny zjazd rodzinny, ale na stole upolowałem coś dla siebie

>>Dzień trzynasty<< - low carbo

Dieta
1.5całych jaj + 50g brązowego
2.110g kuraka + 60g chleba razowego + warzywa + orzechy
3.150g makreli + warzywa
4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie
5.120g kuraka + warzywa + oliwa
6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego

17.01 Sobota >>Dzień czternasty<< - low carbo

Dieta
1.5całych jaj + 50g płatków owsianych
2.100g kuraka + 30g chleba razowego + warzywa + orzechy
3.150g makreli + warzywa
4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie
5.120g kuraka + warzywa + oliwa
6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego

>>Dzień pietnasty<< - high carbo
Dieta:
1.4 całe jaja + 3białka + 90g płatków owsianych + oliwa
2.przed treningowy 110g kuraka + 100g brązowego
3.po treningowy 150g kuraka + 150g białego
W planie
4.kurak/wieprzowina + warzywa + oliwa
5.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy
6.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy

Trening Plecy + Nogi
1.podciąganie na drążku (nachwytem) 3x 3x 3x+2z nogami 2x+3z nogami
2.wiosłowanie sztangą 12x46 10x46 10x46 8x46 20x26
3.wiosłowanie hantelką 12kg 3x25
4.przysiady ze sztangą 12x56 10x66 8x76 6x86 5x96
5.MC na prostych nogach 12x66 12x66 12x66 12x66 20x36
6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax
7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax

Podsumowanie
Dieta:
moze i nieco nie dopilnowana ale proporcje składników powinny być okej.
Trening:
całość łącznie z rozgrzewką trwałą 65min a więc krótkie przerwy i duża intensywność. Przy MC na prostych to już myślałem ze padne, jak dotrwałem do przedramion to już byłem totalnie wypompowany. Trening ogólnie oceniam bardzo dobrze.

Podsumowanie po dwuch tygodniach
Waga praktycznie bez zmian - dziś rano 100.7kg. Spadek tak mały że nawet nie można nazwać tego spadkiem. Czy to z dietą coś nie tak? czy może bez areobów bedzie ciężko o dalszą redukcje?

>>Dzień 16<< - moderate carbo
Trening: barki +łydki
1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 9x46kg 8x46kg 7x46kg 15x26kg
2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg
3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 12x11kg 10x11kg 16x7kg
4.szrugsy 4x16 na 76kg
5.wspiecia na palce 3xmax
6.wspiecia na piety 2xmax

Dieta
1.5całych jaj + 50g płatków owsianych
2.przed treningowy 110g kuraka + 50g brązowego + warzywa
3.po treningowy 100g kuraka + 100g białego
w pracy w planie:
4.150g makreli + warzywa
5.5całych jaj + warzywa
Na noc:
6.250g twarogu półtłustego + oliwa

poczytaj o tym może czytałeś ale to też jest fajna dieta https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html życzę sukcesów w walce z tłuszczem

aeroby sporo daja na redukcji, tak ze chociaz troche by sie przydalo.

z dieta to kombinowanie z zapotrzebowaniem kalorycznym i musi byc dobrze


wpadnij czasem do mnie

KUBINHO czytałem ale dzieki
swiezak18 wiem że bez areobów to cieżko z redukcją ale od lutego zaczynam ostro i to naprawde ostro!