17.01 Sobota >>Dzień czternasty<< - low carbo
Dieta
1.5całych jaj + 50g płatków owsianych
2.100g kuraka + 30g chleba razowego + warzywa + orzechy
3.150g makreli + warzywa
4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie
5.120g kuraka + warzywa + oliwa
6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego
>>Dzień pietnasty<< - high carbo
Dieta:
1.4 całe jaja + 3białka + 90g płatków owsianych + oliwa
2.przed treningowy 110g kuraka + 100g brązowego
3.po treningowy 150g kuraka + 150g białego
W planie
4.kurak/wieprzowina + warzywa + oliwa
5.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy
6.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy
Trening Plecy + Nogi
1.
podciąganie na drążku (nachwytem) 3x 3x 3x+2z nogami 2x+3z nogami
2.wiosłowanie sztangą 12x46 10x46 10x46 8x46 20x26
3.wiosłowanie hantelką 12kg 3x25
4.przysiady ze sztangą 12x56 10x66 8x76 6x86 5x96
5.MC na prostych nogach 12x66 12x66 12x66 12x66 20x36
6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax
7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax
Podsumowanie
Dieta:
moze i nieco nie dopilnowana ale proporcje składników powinny być okej.
Trening:
całość łącznie z rozgrzewką trwałą 65min a więc krótkie przerwy i duża intensywność. Przy MC na prostych to już myślałem ze padne, jak dotrwałem do przedramion to już byłem totalnie wypompowany. Trening ogólnie oceniam bardzo dobrze.
Podsumowanie po dwuch tygodniach
Waga praktycznie bez zmian - dziś rano 100.7kg. Spadek tak mały że nawet nie można nazwać tego spadkiem. Czy to z dietą coś nie tak? czy może bez areobów bedzie ciężko o dalszą redukcje?