łydki

Okej, 1. co do treningow cardio sa tylko te ktore wymienilem, czy jakies jeszcze? 2. Czy trening na redukcji a na masie rozni sie tylko dlugosciami przerw? 3. Czy warto robic zgiecia grzbietowe czy same wspiecia wystarcza na lydki?

[...] hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 Góra2): 1. dipy z obciążeniem 5x5 2.podciąganie nachwyt 4x8-10 3.unoszenie hantli bokiem 4x12-15 4.szrugsy 4x12 5.uginanie młotkowe 4x12-15 6.kick-back 4x12-15 [...]

słabo jak na 3 lata , chyba ze pomyłka ? może 3 miesiące? Zacznij łydki ćwiczyć Powodzenia w budowaniu sylwetki :) Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2013-06-02 19:24:40

Wiem,że jak na 3 lata jest dość słabo,ale zaczynałem od 70kg i 27cm w ramieniu więc i tak trochę nadrobiłem... Łydki ćwiczę ale są jakie są... :-) Diety nigy nie trzymałem a z odrzywek było Cell Pump i nitrobolon 2

[...] pierwsze, sztangielką jako drugie, pompki jako trzecie ćwiczenie, serie jak w bicepsie. Przedramie po bicepsie. Nogi przed barkami, zrób: Przysiady 4s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj coś pod kolana jak robisz zurawia. Przedramie raz w tygodniu. Barki zrób: Wyciskanie sprzed głowy albo [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). kazde cwiczenie po 12-15 razy. tydzien 1 i 2 - 1 obwod (wszystkie cwiczenia po kolei, 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami) tydzien 3 i 4 po 2 obwody (wszystkie [...]

masz podobny gen do mnie, wiec powiem to samo co zawsze sobie samemu mowiłem ;), czyli, przedewszystkim łydki, uda, najszerszy oraz barki do poprawy!

Foty pleców nie mam. Tą fotke wyżej jakoś wygrzebałem, ale foty pleców nie robiłem wcześniej..A trening wygląda tak: Poniedziałek: Nogi 16 serii na uda i 10 na łydki Środa i Sobota : klatka, biceps, plecy 15 serii klatki, 12 biceps i 15 plecy Czwartek i Niedziela: barki, triceps, przedramię 14 serii barki, 12 triceps, 12 przedramię Trening [...]

[...] młotków i 3 serie ugianie sztangi nachwytem. Triceps : 4 serie francuza hantlem jednoracz, 4 serie sciaganie linki na wyciagu gornym nachyt, i 4 serie pompek odwrotnych/wąskie wysiskanie( zalezy jak mi lezy :D) Co do pytania o nogi, tak cwiczę je. Na 1 treningu uda + łydki, ktore dorzucam jeszcze do pleców we czwartek :)Zdj nog niedlugo wstawię.

brakuje Ci mięśnia łydki. tego odpowiadającego za wspięcia na palce. Może nie całego ale napewno znacznej części. Pewnie podskok cy wspięcie na palce sprawia Ci trudność... Co Ci się stało??

To wrzuć je w samym linku. aby trzeba było kliknąć. wg mnie brakuje prawego brzuchatego łydki, wtedy powinna wygladać na pełniejszą. Nie wiem czy po prostu po operacji, tak Ci sie zagoiło ze miesnia tam nie wyprodukujesz, czy to porostu jest do wypelnienia.

no to tak mi sie wydaje ze straciles jedna glowe miesnia brzuchatego lydki a druga masz naruszona (nie cala), do tego wyglada ze miesien płaszczkowaty tez ucierpial. Nie wiem czy miales rechabilitacje i masaze po tym wypadku, wyglada na to ze stalo ci sie to jakis czas temu, mysle ze aktyalnie przy odpowiednich cwiczeniach (silowych, [...]

Też mi się wydaje, że straciłeś jedną głowę mięśnia brzuchatego tak jak łydki, ale myślę, że dało by się część jego odbudować, po przez odpowiednie ćwiczenia, oczywiście z umiarem, a nadmiar skóry pewnie z czasem się zmniejszy. Więc życzę cierpliwości i wytrwałości. SOG za chęć do ćwiczeń i nie poddawanie się. A wy ludzie nie zachowujcie się jak [...]

daj zdjęcie ten pochetanej łydki z kartką sfd.pl oczywiście świrki tak serio to wez ***nij reszte sylwetki skoro juz temat zalozyles

Zastosowałem się do porad i tak to aktualnie wygląda: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Nogi + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

Dobry dzień, dziś wolne jutro trening barki + nogi, a tymczasem dzisiejsze śniadanko + jedzonko w proszku :D po pracy czyli wieczorkiem wrzucę wymiary i rozpiszę trening na jutro. http://img571.imageshack.us/img571/3815/zdjcie002i.th.jpg http://img403.imageshack.us/img403/9443/zdjcie001ug.th.jpg Zmieniony przez - ilu w dniu 2012-06-21 12:13:12 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4serie - Wspięcia na palce ze sztangą 3serie Tu inna kolejność mianowicie: -przysiady -mc na prostych -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie -łydki Czw. BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie hantli przodem 3 serie (wywal a daj w to miejsce cos na tylni akton [...]

Wczoraj ostro poszły plecy i łydki.Piszę ,,ostro" bo po co niektórych seriach pojawiały się gwiazdki w oczach i .....wymioty @@-) -martwy ciąg 5 serii ostatnia seria 160kg x5powtórzeń było by więcej ale sztanga za ślizga :p -wiosłowanie sztangą podchwytem 5seri 8-12p cięzar od 80-100 -przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie -wiosłowanie [...]