łydki

[...] najwazniejsza trening:dzien1: nogi 1)wyprosty na maszynie 4x15 2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z kregolsupem 3) uginanie na maszynie 4x15 4) łydki 4x1 klata wyc skos dodatni/płasko sztangą wyc. skos płasko dodatni hantlami rozpiętki na ławce skośnej/poziomej ściąganie linek na bramie przenosy wszytko 4x15 dzien 3 [...]

Plan: 1 dzien: Nogi: Przysiad: 1 seria rozgrzewka 2x15 Suwnia: 1 seria rozgrzewka 2x15 Prostowanie nog lerzac: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wznosy na palcach: 1 seria rozgrzewka 3xPalenie+10 Plecy: MC: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wiosłowanie sztangą: 1 seria rozgrzewka 2x10 Ściąganie wyciągu gornego za głowe: 1 seria rozgrzewka 2x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: to [...]

[...] : 78 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2 miesiecy [...]

witam skorzystalem z artykulu zbilansowana dieta redukcyjna wiec: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna po szkole Odżywianie: [...]

Nie wiem czy to dobry dział, ew proszę o przeniesienie do odpowiedniego. Witam. Od jutra ruszam z treningiem, dietką i odżywkami. Moja prośba do Was, przeczytajcie ew co można byłoby zmienić. Mój łączny staż treningowy ok 5lat, w między czasie przerwa około 2-3 lat. Ostatnie 2 miesiące rozruchu a od jutra : Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch [...]

[...] smialo :D Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 69 (bylo 73) Wzrost : 165 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca (8h na stojaco) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

[...] 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa ) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze [...]

[...] 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 Obw łydki – 41 Obw bicepsu – 35 Trening Poniedziałek – Program HIIT, worek bokserski (może się okazać, że worek będzie od środy) Wtorek – Skakanka, ćwiczenia z ciężarami Środek [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 182 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3dni w tygodniu biegam [...]

[...] a w dalszej części tematu reszta moich rozterek i problemów. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 173 Obwód klatki : 97 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]

[...] Pozdrawiam i proszę o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: dość duży Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczyłem na siłowni, aktualnie nie robię [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 72 kg Wzrost: 179 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 80 cm Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: staram się jeść jak najwięcej Ilość spożywanych węglowodanów: staram się jeść jak [...]

[...] siedząc12-10-8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8 Wtorek I NOGI 1. przysiady ze sztanga12-10-8-6 2.wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3.uginanie na atlasie 12-10-8-6 4.łydki 12-10-8-6 III BRZUCH 1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20 2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20 3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20 Czwartek I BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] odp. Z góry ślicznie dziękuje :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia. Odżywianie: [...]

[...] postawione sobie zadanie. Więc jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 [...]

[...] w opadzie 14x12x12x10 - szrugsy 16x14x12x10 2. Nogi - przysiady wykroczne z hantlami 14x12x10x8 - suwnica 14x12x10x8 - prostowanie kolan na maszynie siedząc 14x12x12x10 - łydki 16x16x16x16 3. Aerobvy: 10 - 15 minut IV. Dzień - wyciskanie hantli na ławce skośnej 14x12x10 - wiosłowanie sztangą 14x12x10 - wyciskanie hantli siedząc 14x12x10 - [...]