łydki

[...] spróbuje i wrzucę ze na jednym większa objętość a na drugim intensywność i zobaczę sam jak to będzie szło do przodu ja robię na jednym treningu na suwnicy wyciskanie na łydki lezac lub siedzac z wyprostowana noga na brzuchaty jako pierwsze ćwiczenie i drugie na hamerze siedzac na plaszczkowany a na drugim wspięcia na palce na smitfa na [...]

[...] ? Na początku wrzucę do planu bez obciążenia a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ? Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak samo łącznie 16 w tygodniu zmniejszyć ilość seri w tamtych ćwiczeniach i [...]

[...] - klata Wyciskanie hantli nad głowa w siądzie z rotacja - barki Uginanie młotkowe- biceps Wyciskanie wąsko - tric ???? Wspięcia na palcach na stepie z talerzem 10kg- łydki Plank/ brzuch Piątek: Martwy rumuński - nogi Pociągnie szerokim chwytem z guma - plecy Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - klata Ohp- barki Uginanie ramion leżąc [...]

[...] trening obu tych partii tylko np tak jak u mnie poniżej. Ja stosuje lekko zmodyfikowany Push Pull Legs na 5 dni: Pull + dwójki, pośladki Push Legs Pull Push + czwórki, łydki Jak próbowałem robić pełne 6 dni z dwoma dniami na nogi to było dla mnie za dużo, przy 5 treningach czuje się lepiej, ale dokładam po po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] np wykroki lub przysiad bułgarski, dodatkowe ćwiczenie angażujące czwrogłowy, a do tego formę uginania nóg, może być na maszynie lub żuraw, a także wyprost w biodrze jak martwy ciąg lub unoszenie tułowia. Na koniec treningu dokładamy coś na łydki i mamy w miarę kompletny trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 13:45:58

[...] na dłuższą metę tym właśnie planem? Oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia? 3 razy w tygodniu FBW do którego dorzucam 2 serie przedramion a na kolejnym treningu łydki. Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-07-10 18:30:25 Przemyślany trening całego ciała można wykonywać cały czas bo jak się dobrze dobierze ćwiczenia to nie ma sensu [...]

Nie mogę przeznaczyć 4 dni na terming..trenuje inne rzeczy tez. A taki podział co podałem mógł by być? Bo mi odpowiada i bym dodał Jeszce brzuch i łydki. Jak cos mam 14lat. Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-04-11 20:22:40

[...] na czworogłowe czyli przód uda niezbędne są ćwiczenia tył uda. W dwóch wariantach jeden to wyprost w stawie biodrowym np forma martwego ciągu oraz zgięcia kolana uginanie nóg na maszynie czy żuraw. Na koniec powinniśmy dołożyć ćwiczenia na łydki siedzą, stojąc lub zamiennie i mamy komplet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 18:58:58

/SFD/2023/12/29/1506331e63f3443aa004aa593a453ce3.jpg Gdy zaczynamy ćwiczyć i nasze przedramiona podobnie jak łydki są wąskie i masa mięśniowa jest niska to znaczy, że genetyka nie była dla nas łaskawa. Niestety w parze z tym najczęściej idzie mały obwód nadgarstka. Tak czy inaczej trzeba starać się przedramiona rozbudować aby dobrze współgrały z [...]

Jeśli chodzi o łydki, to na razie trochę celowo je omijam, bo czuję, że też dość pracują przy innych ćwiczeniach, a obwód moich łydek to 43 cm ;)

Powiem Ci szczerze, że bardzo długo Ci to zajmuje. Dla przykładu mój wczorajszy trening przysiad 6 serii, martwy ciąg 6 serii, wykroki 5 serii, żuraw 5 serii, łydki 3 serie. Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut. Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz? Na jakim, orientacyjnie, [...]

Możesz ale obserwuj czy łydki będą się dobrze regenerować.

Łydki na sam koniec sesji treningowej daj - możesz też wykonywać dodatkowo na innej sesji treningowej . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-19 06:17:55

[...] a także od naszego zaawansowania. Podstawowe plany fbw w swej okrojonej wersji nie zakładają trenowania w ogóle takich małych partii treningowych jak biceps, triceps czy łydki. Z pewnych względów jest to uzasadnione podejście. Gdy jesteśmy początkujący i nasz trening zawiera powiedzmy 4 serie wyciskanie leżąc i 3 serie wyciskania stojąc to [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6, przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund.Każda grupa [...]

[...] po prostu ten okres początkowy jest dla nas najbardziej efektywny. Mało tego często w planach dla początkujących spotyka się, że małe partie jak biceps, triceps, łydki, przedramiona nie są w ogóle uwzględnione w nim ponieważ bodźce jakie dostają pośrednio w ćwiczeniach złożonych w zupełności im wystarczają do rozwoju na początkowym [...]

[...] czy na Ciebie to zadziała- jak nie szukaj innej metody. Co do łydek, to niestety z nimi tak jest, że albo się je ma albo się ich nie ma. Czasem ktoś odnajdzie jakąś rewolucyjną metodę, która na niego zadziała, ale niestety tutaj nie ma reguły. Musisz szukać, czy na twoje łydki będzie działać ciężar/wysokie powtórzenia/objętość treningowa ;-)

60 ns lydki na pewno nie, sporo też zależy od całęgo treningu jakie partię z czym łączysz, jaki cel treningu, masujesz redukcja, czy na wytrzymałości Ci zależy

Ja takim planem ćwiczę 2 lata i jest według mnie jedno z najlepszych planów tylko że miałem trochę inaczej partie rozłożone pn- klata/triceps sr- plecy/biceps/przedramiona pt-nogi/lydki/barki Zmieniony przez - TomaszNZM97 w dniu 2019-12-28 20:17:11

[...] siebie stojąc 4x12 5.modlitewnik biceps 4x10 6. Triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x10 7. Brzuszki na poręczach 4x25 B: 1. Stanie stopami na krawędzi i unoszenie się (łydki) 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x15 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 4. Unoszenie sztangielki leżąc bokiem na ławce 4x12 5. Siódemki biceps 4x12 6. Triceps [...]