Problemy ze snem - porady

Nie to jest jakiś kosmos godzina na przysiady?

Biorąc pod uwagę, że masz z 6 serii przysiadów na tym treningu to poświęcasz na każde 10 minut? To tutaj jak dla mnie planowanie pozostałych parametrów treningu leży i kwiczy. Ja rozumiem, że czasem trzeba nieco więcej odpocząć jak ciężary w danym ćwiczeniu są na wysokim poziomie, ale nawet na przyzwoitych ciężarach spokojnie cały taki trening nóg powinieneś zmieścić w godzinie może z jakimś lekkim hakiem.

Jak tak wygląda plan na nogi to mało masz ćwiczeń na tył uda i nie masz łydek.

Dzisiaj wieczorem robię trening nóg, to dokładnie policzę, co i ile mi zajmuje. Możliwe, że robię więcej niż 6 serii przysiadów. Przysiady są dla mnie wyczerpujące i trochę to trwa, zanim mi tętno i oddech się uspokoi.
Na prostowaniu i uginaniu nóg też mi trochę schodzi czasu, bo bardzo powoli i pod kontrolą robię część powrotną ćwiczenia.

Jeśli chodzi o łydki, to na razie trochę celowo je omijam, bo czuję, że też dość pracują przy innych ćwiczeniach, a obwód moich łydek to 43 cm ;)

Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi między tyłem i przodem uda w ilości ćwiczeń.

Sprawdź sobie na dzisiejszym treningu ile co Ci zajmuje bo to może trzeba jakoś ogarnąć żeby faktycznie trening nie zajmował Ci tak dużo czasu.

Do usunięcia


Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2024-04-11 21:48:40

Do podglądnięcia tutaj:
https://hevy.com/workout/8lut7w8EOIU
1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut.
Co tu jest do poprawy? Co wywalić i w miejsce tego dać coś na tył uda?

Powiem Ci szczerze, że bardzo długo Ci to zajmuje.

Dla przykładu mój wczorajszy trening przysiad 6 serii, martwy ciąg 6 serii, wykroki 5 serii, żuraw 5 serii, łydki 3 serie.
Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut.

Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz?

Na jakim, orientacyjnie, RiR RPE pracujesz w ćwiczeniach złożonych?

Jakie masz przerwy między poszczególnymi seriami/ćwiczeniami?

To wszystko ma wpływ na długość naszego treningu.

Co jest nie tak w zmniejszaniu ciężarów wraz z następnymi seriami?
Jak pisałem, przysiady bardzo mnie wyczerpują. Od 3 serii to jest na zasadzie, że zrobię około 4 powtórzenia w miarę normalnie, a potem powtórzenie - 3 - 4 sekundy oddychania i następne.
Ustawiłem sobie wczoraj przerwy 2 minuty 30 sekund, ale efektywnie wychodziło prędzej koło 3 minut.

Ale w takim razie trzeba szukać przyczyny takiego stanu rzeczy bo prawie 2 godziny na taki trening to zdecydowanie za długo. Oczywiście możesz tak trenować, ale może trzeba inaczej podejść do tematu i zamiast 7 serii zrobić 5 z dokładaniem obciążenia?
Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR
Tylko zrób
10x50
10x70
10x90
10x100
10x102,5

Na następnym treningu znów dołożyć po 2,5kg. Wydaje mi się, że drenuje Cię mocno ta pierwsza seria.

Tutaj nawet jak być dał 3 minuty przerwy między seriami + munuta na każdą serię to masz 20 minut i po robocie, a nie godzinę.

Może Ci umknęło, ale napisałem, że gdy pomierzyłem, co ile mi zajmuje, to przysiady zajęły mi około pół godziny.
"1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut."
Godzinę powiedziałem bardzo orientacyjnie, gdy jeszcze nie rejestrowałem treningu w aplikacji .
Na następnym treningu zacznę od 110 kg i zobaczę, jak to wyjdzie.
W grudniu, przed redukcją, zrobiłem 2x140kg jako max, tylko to było słabe technicznie, niewystarczająco nisko zszedłem, więc może teraz mój 1RM to 130 kg. Jak wpleść próbę zrobienia maxa do zwyczajnych serii treningowych? Na ile to zazwyczaj obciąża organizm? Większa przerwa i mogę potem robić dalej normalnie serie?