ambaras19

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

832

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta mniej więcej

Uprawiane sporty pakowanie, tenis stołowy

Ostatnia aktywność 09.05.2026 (17:49)

Data rejestracji 26.03.2013 (15:14)

Wzrost: 176 cm

Waga: 81 kg

Współczynnik BF: 16%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 43 cm

Obwód klatki piersiowej: 109 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: 90 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 91 cm

Wyciskanie na ławce: 70 kg

Martwy ciąg: 90 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 120 kg

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Artroskopia barku cześć. mam 31 lat. tydzień temu miałem artroskopię barku lewego. opis w załączeniu. czy są tu osoby, które w miarę niedawno miały przeprowadzany ten zabieg? pytam "niedawno", bo czytałem parę wątków sprzed ponad kilku lat i raczej wszędzie	4	2026-04-03 11:21
Po siłowni, o siłowni	Technika przysiadów cześć. jak często się wam zdarza, by nieznajoma młoda dziewczyna poprosiła was o ocenę jej przysiadów :-)? przyszedłem na siłownię, rozgrzałem się. normalnie bym przysiady robił gdzie indziej, ale akurat było zajęte, więc umiejscowiłem się tak, że	5	2024-12-29 08:31
Odżywki i suplementy	Suplementy - jakie wybrać? cześć. moje zdjęcia są dostępne tu:https://www.sfd.pl/ocena-t1225489.html jestem na redukcji: mój tydzień wygląda następująco: pobudka o 05:00, wzięcie termogenika, potem około 1 godzina 25 minut chodzenia 9 km z kamizelką obciążeniową 20 kg ze	7	2024-07-02 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Go On Granola Proteinowa - trawienie cześć. https://sklep.sante.pl/produkty/go-on-granola-proteinowa-z-czekolada-i-orzechami-300g o czym może świadczyć fakt, że po spożyciu tej granoli bardzo pogarsza mi się trawienie, mam nadmiar gazów, że aż czasem skręca mnie w brzuchu, jak zjem	15	2024-05-29 18:01
Galeria Zdjęć	Ocena cześć. 29 lat, 176 cm, 84 kg, trochę ponad rok na siłowni. teraz dopiero od listopada zacząłem więcej, konkretnie jeść, pod masę. do tej pory cel siłowni był bliżej niesprecyzowany :-) ile byście mi dali procent tłuszczu? jak wyglądają plecy?	27	2023-11-19 18:15
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady cześć. czy ktoś z was miał taki problem, że po wieczornym bardzo mocnym treningu nóg (czułem, że mi aż gorąco buchało z ud) mieliście bardzo słabej jakości sen? trudno było zasnąć, potem się wybudzałem, czując się zmęczony. zasypiałem o	27	2024-04-03 17:21
Zdrowie i Uroda	Co robić, a czego unikać po treningu? https://www.sfd.pl/art/trening/co_robi%c4%87%2c_a_czego_unika%c4%87_po_treningu_-a4926.html mam taką jedną sugestię: w artykule jest napisane, że sauna po treningu to bardzo zły pomysł. chyba nie jest to zbyt aktualne już. huberman wręcz twierdzi,	4	2024-04-06 08:35
Trening dla początkujących	Nogi - jak trenować? cześć. jak dotyrać nogi? jestem osobą (29 lat), która kilka lat była otyła, jednak pomimo tego potrafiłem zrobić 100 przysiadów. teraz już znacznie lepiej. ćwiczenia pleców, klatki, bicepsów, itd, wszystko mi dobrze wchodzi, czuję mięśnie, jestem	9	2023-12-12 17:35
Zdrowie i Uroda	Klatka lejkowata? witam. mam 20 lat. mam jedno zasadnicze pytanie - czy ja mam klatkę lejkowatą? jeśli tak, to czy istnieją jakieś domowe sposoby, by coś z tym zrobić? dodatkowo, co mogę zrobić, by wyrównać obie strony klatki? lewą mam bardziej umięśnioną, przez co	3	2015-02-19 19:45
Zdrowie i Uroda	Czy ja mam wadę postawy? hej. nie wiem, czy nie mam czasem jakiejś wady postawy. ludzie, gdy się schylają, mają plecy proste, a mi się robi jakiś pałąk. gdy stoję, jest raczej prawidłowo. załączam	6	2013-07-09 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Orzeszki ziemne a masa co powiecie o orzeszkach na masie? mają bardzo dużo białka 28 g, węglowodanów 15,3 g, ale bardzo dużo tłuszczu 52,5 g. wszystko oczywiście na 100 g orzeszków.	2	2013-06-22 17:22
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie witam. ostatnio zdecydowałem się robić masę, ale sytuacja życiowa sprawiła, że o dobrym jedzeniu mogę zapomnieć. więc postanowiłem przejść na redukcję. mam pytanie- jak najlepiej się odchudzać? obejdzie się bez ćwiczeń, tylko same aeroby? mi się	3	2013-04-01 12:07
Trening w domu	Prośba o ocenę treningu domatora na masę tylko w ankiecie staż nie na siłowni, lecz w domu. witam. bardzo bym był wdzięczny, gdyby ktoś ocenił mój trening. więc tak: ćwiczę co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg. uda: przysiady na	7	2013-03-27 16:56
Galeria Zdjęć	Ocena sylwetki- wystarczająca ilość zdjęć tym razem będzie tyle zdjęć, ile trzeba. proszę o ocenę. wiek 18. waga 73. wzrost 174 staż treningowy- najpierw kilka miesięcy bez głowy, teraz 2 miesiące. obwód ramienia 32. obwód klatki 102. obwód pasa 85,5. reszty nie wiem (ćwiczę w	8	2013-03-27 10:31
Administracja i Moderatorzy	Usunięcie tematu proszę o usunięcie tematu [url=http://www.sfd.pl/prosz%c4%99_o_ocen%c4%99_treningu_na_mas%c4%99_w_warunkach_domowych-t931525.html]tu wprowadź tekst linku...[/url] , ponieważ założę ten temat jeszcze raz, tylko zaznaczę jedną opcję (czego w edycji	1	2013-03-27 16:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Artroskopia barku	2026-04-10 08:39
Odżywki i suplementy	Suplementy - jakie wybrać?	2024-07-04 18:51
Odżywki i suplementy	Suplementy - jakie wybrać?	2024-07-03 19:11
Odżywki i suplementy	Suplementy - jakie wybrać?	2024-07-03 19:10
Odżywianie i Odchudzanie	Go On Granola Proteinowa - trawienie	2024-05-30 19:32
Odżywianie i Odchudzanie	Go On Granola Proteinowa - trawienie	2024-05-30 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Go On Granola Proteinowa - trawienie	2024-05-30 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	Go On Granola Proteinowa - trawienie	2024-05-30 12:09
Galeria Zdjęć	Ocena	2024-05-16 09:14
Galeria Zdjęć	Ocena	2024-05-13 17:38
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-18 09:22
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-17 17:39
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-17 10:41
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-15 18:29
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-12 13:50
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-11 21:50
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-11 21:48
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-11 10:34
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-11 10:32
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-10 19:37
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-05 20:14
Trening dla początkujących	Przysiad - ocena techniki	2024-04-05 19:55
Galeria Zdjęć	Ocena	2024-04-05 19:48
Trening dla początkujących	Problemy ze snem - porady	2024-04-03 18:56
Galeria Zdjęć	Ocena	2024-04-03 16:58
Galeria Zdjęć	Ocena	2024-03-30 15:12
Galeria Zdjęć	Ocena	2024-03-30 11:48
Trening dla początkujących	Nogi - jak trenować?	2023-12-13 18:05
Trening dla początkujących	Nogi - jak trenować?	2023-12-13 17:59
Trening dla początkujących	Nogi - jak trenować?	2023-12-12 22:55