Artroskopia barku

Cześć.
Mam 31 lat. Tydzień temu miałem artroskopię barku lewego. Opis w załączeniu.
Czy są tu osoby, które w miarę niedawno miały przeprowadzany ten zabieg? Pytam "niedawno", bo czytałem parę wątków sprzed ponad kilku lat i raczej wszędzie przewijał się wysoki ból, wyłączanie splotu barkowego i w miarę szybka rehabilitacja. Ja natomiast nie narzekam na żaden przesadny ból. Do wizyty kontrolnej, czyli 2 tygodnie po operacji, mam chodzić w ortezie. Dopiero po wizycie zaczynam rehabilitację. Dozwolony zakres ruchów to przy zgięciu w łokciu z ręką na klacie do pełnego wyprostu, bez żadnej rotacji zewnętrznej. Nie było wyłączanego splotu, od razu po wybudzeniu miałem w pełni władną rękę. Dostałem tabletki przeciwbólowe z zastrzeżeniem, by brać tylko wtedy, gdyby ból ostro dokuczał. Jak dotąd nie było potrzeby.
Ktoś może podzielić się przebiegiem rehabilitacji po takim zabiegu? Na wizycie się o to dopytam, podejrzewam, że dostanę odpowiedź przeczącą - czy jest jakakolwiek szansa, bym za 2 miesiące był w stanie pójść na wyrypę górską? Około 80 km do przejścia i prawie 4 km przewyższeń. Mogę dużo polegać na samych nogach, bo mam mocne i wytrzymałe, ale i tak będzie sporo stromych podejść i zejść i używanie kijków będzie koniecznością.
Dostałem 2 tygodnie L4 z możliwością przedłużenia po wizycie kontrolnej (pracuję przy komputerze).
Bardzo mnie ciekawi ten powrót do sprawności i fakt, że nie mam żadnego przesadnego bólu.
Pozdrawiam, Tomek.

Cześć
Tydzień po artroskopii to bardzo wczesna faza gojenia. Tkanki miękkie barku (labrum, torebka stawowa, ewentualnie stożek rotatorów) potrzebują od 6 do 12 tygodni na wstępne zagojenie, a pełna przebudowa trwa nawet 4-6 miesięcy. Teraz Twoje ciało robi najcięższą robotę — odbudowuje to, co chirurg naprawił. Każde zbyt wczesne obciążenie może zniweczyć efekt zabiegu. Rehabilitacja pod okiem fizjoterapeuty to absolutna podstawa — bez niej nie ma mowy o bezpiecznym powrocie do pełnej sprawności.

Dobra wiadomość — masz silne nogi i możesz je trenować, pod warunkiem że nie angażujesz operowanego barku. Co możesz robić (po konsultacji z fizjoterapeutą): przysiad na suwnicy (ręce nie trzymają sztangi), wyprost nóg na maszynie, uginanie nóg siedząc, wyciskanie nogami na prasie. Do tego chód na bieżni i rowerek stacjonarny — świetnie na utrzymanie kondycji.
Czego unikać: absolutnie nic, co angażuje bark — żadnych podciągań, wiosłowań, wyciskań, unoszenia ciężarów. Nawet trzymanie hantli w zdrowej ręce może powodować kompensacyjne napięcie po operowanej stronie.

O czym jeszcze warto pamiętać?
Twoje ciało jest teraz w trybie naprawczym, więc potrzebuje odpowiedniego paliwa. Białko: 1.8-2.0 g na kg masy ciała dziennie — to budulec dla regenerujących się tkanek. Witamina C wspiera syntezę kolagenu — jedz paprykę, kiwi, cytrusy. Nie zapomnij o warzywach i owocach bogatych w antyoksydanty, które pomagają kontrolować stan zapalny.
Na ten okres regeneracji warto rozważyć: kolagen hydrolizowany 10-15 g dziennie (najlepiej 30-60 min przed fizjoterapią z witaminą C), witamina C 500 mg dziennie (wspiera syntezę kolagenu w tkankach), omega-3 w dawce 2-3 g EPA+DHA dziennie (działanie przeciwzapalne).

Gojenie po artroskopii przebiega fazowo: faza zapalna (tyg. 1-2), proliferacja (tyg. 3-8) i przebudowa (od tyg. 8). Odpowiednie białko i kolagen dostarczają aminokwasów do syntezy nowej tkanki. Trening nóg utrzymuje anabolizm i kondycję bez obciążania barku. Badania potwierdzają, że powrót do sportu po artroskopii barku trwa ok. 5-6 miesięcy (Abdul-Rassoul et al. 2019, Am J Sports Med: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949383/).

Każdy z nas jest inny, wiec u jednego będzie silny ból, a u innego może go nie być wcale. Dotyczy to każdego rodzaju zabiegu chirurgicznego.

Jestem po wizycie kontrolnej i po fizjoterapii po początkowym rozmasowaniu barku. Dostałem około 8 ćwiczeń z kijem do wykonywania. Ten masaż sporo u mnie odblokował zakresu ruchu. Po masażu i ćwiczeniach sam podnoszę rękę wyraźnie ponad głowę, a z asystą kija/drugiej ręki wysoko ponad głowę.