Suplementy - jakie wybrać?

Cześć.
Moje zdjęcia są dostępne tu:https://www.sfd.pl/Ocena-t1225489.html
Jestem na redukcji:
Mój tydzień wygląda następująco:
Pobudka o 05:00, wzięcie termogenika, potem około 1 godzina 25 minut chodzenia 9 km z kamizelką obciążeniową 20 kg ze 100 m wzniesień. Następnie śniadanie+ashwaganda, potem obiad. Po pracy albo: jakiś w miarę drobny posiłek, wieczorem kreatyna i godzina boksu, albo posiłek przedtreningowy, trening siłowy, po treningu kreatyna i posiłek potreningowy/porcja białka. Przed spaniem ashwaganda i około 6,5-7 godzin snu.
Czy przydałoby się coś jeszcze włączyć do suplementacji? Czy to, co biorę, jest wystarczające?
Pozdrawiam.

Przemiana super ale teraz jak chcesz robić postępy to już jedzenie trzeba docisnąć na maxa . Suple drugorzędna sprawa

Witaj.
Nie wiem czy tylko zaznaczałeś pory ewentualnych posiłków czy faktycznie jest tak bardzo mało? Bo mam wrażenie że tutaj posiłki potraktowałeś bardzo ogólnikowo a tak jak napisał Flex tutaj trzeba będzie skupić się bardzo mocno na diecie jej jakości ilości poszczególnych Makro składników jeżeli chcemy jeszcze dociąć sylwetkę. Co do ewentualnej suplementacji Musisz pamiętać że Stanowi ona dodatek do diety więc jeżeli dieta będzie dość dobrze skonstruowana to tych suplementów zawsze można Wtedy stosować Nieco mniej. Natomiast jeżeli chodzi o typowo produktu który by pomogły gdzieś tam jeszcze dociąć sylwetkę to zostaje Ewentualnie opcja jakiegoś spalacza tłuszczu z johimbiną

Nie mam pojęcia, ile przyjmuję kalorii, ale na pewno spalam ponad 3000. Wystarczy, że z rana przejdę te 9 km z kamizelką przez godzinę 25 minut (Strava sam marsz bez obciążenia, to mi pokazuje około 950 kalorii), to potem jem sporo musli z mlekiem + potem granola. Nie liczę kalorii, ale podejrzewam, że jestem w okolicach zera kalorycznego, bądź na lekkim deficycie.
Ja tylko wspomniałem, że jestem na redukcji, ale głównie pytałem o suplementację przy moim poziomie aktywności fizycznej. Podejrzewam, że 9 km z kamizelką 20 kg z rana na czczo w takim czasie ze 100 m wzniesień to dla niektórych może być sporo, ale moją silną stroną są nogi i to w miarę dobrze mi wychodzi

I jeśli chodzi o spalacz, to wspomniałem, że przed marszem z rana biorę termogenik.

Z tymi szacunkami kalorycznymi byl byl dosc ostrozny...
Standardowy trening na silowni trwajacy okolo 1,5h to wydatek okolo 250-300 kcal, tym bardziej musimy pamietac, ze wraz z postepem redukcji nasze cialo adaptuje sie tez do wysilku. Oznacza to, ze taka sama sesja cardio na poczatku reukcji moze "spalac" wiecej kalorii, niz wykonanie jej w dalszych etapach odchudzania.
Co do suplementacji mozna pomyslec nad dorzuceniem beta-alaniny do kreatyny, uzupelnia swoje dzialanie regeneracyjne, jak i wzmacniajace miesnie.
Prozdrowtnie omega 3, magnez, witamina d3,k2 taka baza podstawowych produktow.Nic tutaj za bardzo wiecej bym nie szalal

Te szacunki są z google fit. Są od 2500 do nawet 3700, a one nie obejmują boksu na przykład.

Słusznie zostało zasugerowane w wypowiedziach powyżej, że przemiana sylwetki jak najbardziej na plus. Im sylwetka wygląda lepiej, tym niestety trudniej jest już uzyskać jakiś progres. Warto jest przyłożyć się do podstaw, a nie do szczegółów. Sugeruję przeanalizować Twój plan treningowy, oraz skupić się na diecie. Jedzenie na oko niestety w pewnym momencie nie będzie się sprawdzało. Warto jest ułożyć kilka przykładowych dni diety, w oparciu o obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i ilości makroskładników.