Jaki plan 3 dniowy?

Witam. Jakie splity dobre jeszcze macie sprawdzone prócz podstawowych? W artykule masy znalazłem coś takiego
dni
Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda)
Środa.Klatka + triceps/biceps
Piątek. Nogi (przód uda) + barki

Wygląda ciekawie ale czy coś jest dobrego jeszcze sprawdzonego?

witaj, zaproponowane przez Ciebie rozwiazanie

Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda)
Środa.Klatka + triceps/biceps
Piątek. Nogi (przód uda) + barki

jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS

od siebie bym polecil klasycznie
klata+barki przod i bok + tric
plecy+tyl barkow+ bic
nogi

lub wlasnie uderzyl w plan PUSH PULL
klata, barki, tric czworki
plecy, tyl barkow, bic dwojki

i zrobic sobie treningi ABAB i rotowac na 3 dni w tygodniu na spokojnie


odnosie treningu split polecam zapoznac sie z artykulem
https://www.sfd.pl/art/Trening/Split,_dla_kogo_przeznaczony_jest_trening_dzielony_-a1167.html
gdzie wyczytasz ze niekoniecznie osoba trenujaca naturalnie powinna korzystac z rozwiazania tego typu
duzo bardziej sprawdza sie w przypadku naturai plan FBW czy klasyczny PUSH PULL bez dzielenia na osobny dzien nog

tutaj jeszcze jeden odnosnie tego ile powinnismy ttrenowac w tygodniu
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_trenować_Split_czy_FBW__badania_naukowe-a3204.html

Ja takim planem ćwiczę 2 lata i jest według mnie jedno z najlepszych planów tylko że miałem trochę inaczej partie rozłożone
pn- klata/triceps
sr- plecy/biceps/przedramiona
pt-nogi/lydki/barki


Zmieniony przez - TomaszNZM97 w dniu 2019-12-28 20:17:11

zalezy ile masz dni treningowych

jak masz 4 to no
platka
plecy
przerwa
barki ramiona
nogi

TomQ-MAG

witaj, zaproponowane przez Ciebie rozwiazanie

Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda)
Środa.Klatka + triceps/biceps
Piątek. Nogi (przód uda) + barki

jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS

od siebie bym polecil klasycznie
klata+barki przod i bok + tric
plecy+tyl barkow+ bic
nogi

Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie gdyż jak ćwiczę to staram się nałożyć jak najwięcej na sztangę i za to przerwy między seriami wydłużają się do prawie 3 i jak w powyższym planie muszę zrobić do 16 serii na duże partie i do 12 na małe więc przerwy i do tego ćwiczenia i rozgrzewka to wyjdzie praktycznie 2 godziny. Czy to nie za dużo? Lepiej po kilka serii odjąć? Czy lepiej odjąć ciężar że sztangi co wpłynie za skrócenie przerwy delikatnie? Co będzie korzystniejsze w budowaniu masy mięśniowej?


Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2019-12-31 19:07:38