[...] w skoki, sprinty i dłuższe biegi? proponuje cos takiego, prosze o poprawki(moze ktos ma dokladne inf, np. z %): skok do góry z dwóch nog z miejsca lub nie(dosiężny) 1. łydki, 2. czworoglowe uda, 3. dwugłowe uda, 4. pośladki. skok w dal z miejsca(pewnie z rozbiegu bedzie podobnie, tylko ze jedna noga<oprócz biegu>) 1. łydki, 2. [...]
DZIEŃ 37 - 06.11.2011 HASŁO DNIA: * Życzą mi źle - ja się dobrze mam! Mi życzą źle, a dobrze mi! * Wtorek - wizyta w radiu. W Poniedziałek, jak spałem po gorączce zadzwonili do mnie z http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/planeta.jpg Radia PLANETA Łódź z pytaniem, czy jestem chętny przyjść jutro nagrać program oczywiście się [...]
[...] atmosfera, nie chce się spać, człowiek jest pełen energii. Sprzęt również dużo lepszy - np. suwnicy nie do porównania jak ładnie chodzi z tą w Łodzi! Ładnie nogi poszły, łydki też kozacko płaszczkowate dostały! No i siła na przysiady wkońcu idzie idzie idzie! Po treningu pije teraz Whey Protein Isolate bo 80 plus mi się skończyło i czekam na [...]
[...] wcześniej czesto nie ma kogo wogole prosić kumatego do asekuracji, wiec o rekordach nawet nie ma co myśleć spodnie nawet nie pamietam teraz jakie mam wymiary ja mam duże tez łydki i np. w nogach jeszcze spodnie nawet wejdzie, a w łydce sie zakleszcza, raz nie mogłem zdjąć spodni jak przymierzyłem przez łydki, serio mam świadka :-D cokta w takim [...]
[...] asekuracji, wiec spokojnie mogłem robić przysiady nawet z pomocą, to lubie! Wkońcu spokojnie mogłem wykroki zrobić (bo wcześniej mnie ciągneło) i była to dobra odskocznia, łydki na szybko bo już czasu nie miałem. *** Miałem podwózke odrazu na autobus prawie, więc mocno skruciłem czas podróży do domu. I normalka, wołowinka, piersi, udka z [...]
No to tak, po pierwsze mniejsza ilość serii - trzy na plecy, nogi, klate, dwie na biceps, triceps, łydki. Na najszersze grzbietu daj jedno ćwiczenie - w A wiosło, w B podciąganie. Przydałoby sie coś na dół pleców (np martwy ciąg) Jak chodzi o biceps zamiast supinacji - uginanie w chwycie młotkowym. W zamian za wypychanie nóg wrzuć przysiady. [...]
Jeśli chodzi o balet, to raczej rozwija on łydki, szczególnie tańczenie na pointach. W balecie dużą uwagę zwraca się na rozciąganie, stąd to wydłużenie mięśni. Aczkolwiek najlepsze rozciągnięcie łydki uzyska się, kiedy noga jest flex (pięta 'ciągnie'), a w balecie najczęściej pracuje się na podbiciu (demi-pointe), lub na samych czubkach palców [...]
[...] pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto wzbogacić o 1 ćwiczenie na tył barków? I gdzieś jeszcze trzeba wrzucić ćwieczenia na brzuch, przedramię oraz łydki. Mam taki szkopuł, że uda mi się dobrze rozwijają są w miarę duże ale łydki są do nich niestety dużo za małe. To samo tyczy sie ramion, w bicepsie ładnie ale przedramię [...]
Myślę, że zrobię coś takiego: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps +przedramię wt nogi +wiadomo łydki śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko +łydki +przedramię pt grzbiet, jedno ćw na biceps +tył barków +brzuch Idę niedługo na trening polecę sobie tydzien lub dwa trening regeneracyjny i później będę [...]
[...] kciuk w doł 6.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroki nachwyt 7.prostowanie ramion na wyciągu 8.nawroty i zginania przedramion w seri łaczonej WTOREK: dwójki, czwórki, łydki, piszczele 1.prostowanie nóg na maszynie 2.przysiad przedni 3.zgiananie na maszynie na dwójki 4.martwy na prostych nogach z hantlami 5.suwnica lekko na pompe 6.wspiecia [...]
Powolutku dochodzimy do sukcesu w układaniu planu ;-) Nogi łydki: 1. Przysiad x4 2. Mc na prostych x4 3. Prostowanie maszyna x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do [...]
pon barki lydki wt klata uda cz bic tric przedramie piat grzbiet lydki Takie zestawienie jest złe: 1. Przed treningiem klatki i nóg męczysz barki i łydki. 2. Łączysz dwie duże niewspółgrające ze sobą partie (klatka i nogi) 3. Dzień przed treningiem grzbietu męczysz bicepsy. Zastosuj taki podział: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT [...]
Ano był :) i to dość sporo ludzi było Od niedzieli mam dostęp do trainerroad. Serwis naprawdę świetny - baza planów i pojedynczych treningów przeogromna. Jedyne czego mogę żałować mając dostęp do serwisu to brak pomiaru mocy, bo w trainerroad to jest klucz do sukcesu :) Aczkowiek z tetnem też można, jednak jak się przekonałem dziś, robiąc trening [...]
tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]
[...] sztangielki (francuskie), (12-10-8-6); - prostowanie ramienia w opadzie (12-10-8-6); - wyciskanie sztangielki (francuskie), (12-10-8-6). Brzuch: - brzuszki (4 serie na max'a); - unoszenie nóg w leżeniu (4 serie na max'a); - spięcia skośne (4 serie na max'a). Łydki: - wspięcia na łydki (na jednej nodze) z obciążeniem (8 serii na max'a).
A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]
[...] I na koniec: Wyciskanie sztangi 100razy. Po tym umarłem ale się udało. Miałem chyba z 6 przerw takich 10-15 s.Gryf wazyl 20kg. Potem łydki i na koniec 3 dzień A6W. Piekło i paliło strasznie !!! Wogóle mam wszędzie zakwasy i wszystko mnie boli, Rano się umyć nie mogłem :D Po treningu Clout potem sp80 potem [...]
[...] brak apetytu no ale jakoś się udało z tym uporać. Zjadłem mix z owisanki 500ml i po 2h poszedłem na siłkę wypijając po drodze CRACKA Zaczynamy: SOBOTA dzień 6: Tył barków + łydki: - odrazu piszę że niekóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu Wszystko wg rozpiski nie bede pisał jakie obciążenie bo ćwiczenia robione na linkach i hantlach więc [...]
DT kalik
