łydki

Witam! oto trening, który chciałbym abyście ocenili. Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x [...]

[...] mną, wiec chyba pora coś z sobą zrobić....:D Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 107 Obwód uda :64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca"na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xsiłownia Odżywianie : poniżej [...]

[...] zrzucić pare kilo nie paląc mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: lubie zdrowe [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -(bicepsy), WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -(tricepsy), PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -(tricepsy) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -(przedramiona), WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU -(łydki). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ceb467130974ad095ae4bf381d1458c.jpg

[...] 8.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu-(bicepsy), 19.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), I jeszcze jedno w punkcie 7 podobno to ćwiczenie jest także na dwugłowe ud czy to by wystarczyło na nogi czy [...]

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

[...] łamanym, hantlami "młotki") dodatkowo barki 1 cwiczenie po 3 serie (podciaganie sztangi do brody) triceps 1 cwiczenie po 3 serie Wtorek, Czwartek, Sobota - losowo w 2 dni łydki Czy potrzebne sa dodatkowe serie w poszczególnych dniach? Co polecicie na spalanie tkanki? bez kofeiny? za tydzien konczy mi sie gainer mutant i chce cos na spalanie [...]

Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]

[...] może wyskoczyć ginekomastia? pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: rok__ Ilość spożywanego białka: 35% Ilość spożywanych węglowodanów: 40% Ilość spożywanych tłuszczów: 25% Opis przebytych cykli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl: 100 tabletek [...]

Wiek : 22 Waga : 76 kg Wzrost : 182 Obwód klatki : ok. 140 Obwód ramienia : 38-39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 13 miesięcy Waga początkowa: 58 kg Obwód ramienia poczatek :29-30 Reszty niestety nie wiem. Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Cel cyklu : Trenowałem skoki narciarskie 12 lat stąd [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 biceps uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3 (12 10 8) modlitewnik 3 8- 10 wymachy hantlami siedząc 3 x 12 Piątek uda łydki przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6 prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 10) uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8) wspięcie na palce stojąc 4x 20-10 mam pytanie co do seri w [...]

[...] na ten temat???? Dieta, Cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: *22% Aktywność w ciągu dnia: ----Wakacje---- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie gram w piłkę nożna [...]

[...] koszulke na plarzy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 83 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: --- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chcę trenować piłke nożną Odżywianie: od [...]

[...] odblokowania jakie srodki polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 5-20 Opis przebytych [...]

[...] bardzo ważne. Pozdrawiam, Karol Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 103 Wzrost: 180 ponad Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jestem na diecie [...]

Witam, niestety robienie masy nigdy nie było moją mocną stroną. Moje wymiary jak i wyniki siłowe mam uzupełnione w profilu. Dodam że doszedłem do wagi 78 kg i ~36.5 bicepsie co jest smiechem na sali przy takiej wadze i wzroscie, tym bardziej że znajomi ważą po kilkanaście kilo mniej i mają większe bicepsy. Plan napisałem w oparciu o podwieszone [...]

[...] moge dodać zdjęcie w razie czegoś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 176 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 79 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, bmx Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bmx 4-5 razy w tygodniu [...]

[...] .Z góry dzięki za odpowiedz . Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 93 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3,5-4 Ilość spożywanych węglowodanów : 2-3 Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5-2 Opis przebytych cykli [...]

[...] i czekam na ciekawe podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 1,7 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: 4 [...]