łydki

[...] co myślicie o tym cyklu ! Dzięki ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 97 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] pomoc i pozdrawiam duzi rosnijcie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 195 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 30-40g co 3-4h Ilość spożywanych węglowodanów: 70-90g co 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

[...] a cwicze juz 10 miesiecy Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła WF 4 razy w tygodniu. Wielki wklad fizyczny, udzial w treningach w pilke reczna [...]

[...] i schudnac maksymalnie tak do 80 kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 grama na 1 kilo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

[...] tab clumu starczy ? Pozdrawaim Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 g/kg Opis przebytych cykli [...]

Witam. Mój staż to rok z przerwami. Od miesiąca ćwiczę już regularnie. Zacząłem od FBW, ale chciałbym już zacząć Split dzielony. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej/rzeźba Rozpisałem sobie wszystko i wyszło mi coś takiego : Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na [...]

[...] i ewentualne poprawki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 103 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie Odżywianie: [...]

[...] (18:30) twaróg póltłusty 60 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 89 Obwód uda: 86 Obwód łydki: 40 (nogi ćwiczę już od dawna bo gram w koszykówkę) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ;/ Aktywność w ciągu dnia: jazda na rowerze czasami biegam [...]

[...] do brzucha)-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] Dzieki z góry za informacje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 40 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Dużo Ilość spożywanych węglowodanów: Mało Ilość spożywanych tłuszczów: średnio Opis przebytych cykli [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x12 lub wznosy Hantli do przodu 3 x 12 Nogi 5x 12-12-10-10-8 na maszynie dwugłowe 5x 12/12/10/10/8 trójgłowe suwnica 5 x 12/12/10/10/8 łydki 4 x15/12-12-10- Pt Plecy+ Barki Tył wiosłowanie sztangą nachwyt szer. 4x 12/10/8/8 maszyna 3x3x 12/10/8 drążek ściąganie 4 x 12 wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10/10/8 [...]

[...] FBW. Jak by to mialo wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~17 /?/ Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening 3 razy w tyg FBW+ DNT aero/HIIT Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] moze kupic wiecej?Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 74 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: leci 6 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] i chcę ułożyć dietę poprawnie. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, (na [...]

[...] w staniu(biceps) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM / NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 12.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) Dobra teraz przejdzmy do samej diety : A wiec wiemy ze : 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal Wiec z moich obliczeń wynika ze [...]

[...] 20-26 winko 40mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 173 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: łoj nie mierzyłem Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: a z 9 roczek idzie Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3g b, 4g w, 1,5g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : xplode,xpand,wiele bialka, magnum 8000,mutant mass, mono [...]

Witam , mam problem ,mianowicie po przeczytaniu wielu artykułów tutaj ,nadal nie wiem co będzie dla mnie dobre . Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku .Moje parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko [...]

Właśnie kończe 4 tygodniowy trening na mase . Mam pytanie czy teraz robić 1tydzień bez treningu? Chciałbym po tym treningu poćwiczyć na siłe jaki trening proponujecie:> MOj obecny plan Pn Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x10 przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy [...]

[...] a nie mieć takie bóły na ramionach:( Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 53 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: -- Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: częste podnoszenie dzieci bo pracuje w żłobku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: :) [...]