łydki

Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam. Co źle rozpisalem ?;/ 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

Co o tym myślisz? - przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Hmmm ja bym proponował ułożyć dwa plany, dosyć mocno podobne do siebie. Czyli to będzie wyglądało tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: MC 3s (12,10,8) Podciągane sie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s [...]

i mam jeszcze pytanie odnosnie lydek czy wspiecia na palcach wystarcza by rozbudowac dobre lydki? a jest taki problem,ze niestety nie mam mozliwosci na inne cwiczenia na lydki;/

ok ok ok ok A jeśli już bym zaczął 5X5 FBW czyli coś takiego A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki 1 tydzień A-B-A 2 [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

plan jest nawet oki. na duże partie czyli nogi, plecy, klata daj po 3s, a na mniejsze czyyli bic, tric, barki, łydki po 2 s. pamietaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki

Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]

No właśnie zastanawiałem się czemu na te łydki nic nie ma. To dorzucę MC ale 2 serie już, skoro jedno ćwiczenie już jest. A na łydki co?

hmm co do roweru to ja jezdze i fakt jestem gruby i mam grube nogi a lydki to mam takie duze ze nie moge na nie patrzec mam nadzieje ze mi zmaleja mimo iz jezdze na rowerze i na stacjonarnym tez, bo jeszcze nie widzialem kolarza ktory bym mial jakies niewiarygodne miesnie jezeli chodzi o ich wielkosc czy to gorski czy szosowy !

[...] sztangą 4x Przedramie: -uginanie nadgarstka wpodporze 4x Jak widac w planie zabrakło nóg jesli ktos je ćwiczy mozna je dodac do kazdego treningu na początku: -uda 3 serie -łydki 2 serie ja mam problemy z kolanem wiec robie tylko łydki ćwiczenia mozna zmienac co trening czyli w tygodniu mozna robic 4 rózne ćwiczenia , ale 1 które lubimy [...]

[...] poziomej (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a dieta nie była konkretna, poprostu tylko 3 posiłki dziennie, zero słodyczy, chipsów itp. itd.

nogi nie musza byc jak kolumbryny ,najwazniejsze sa lydki ,bo przeciez jak masz duze lydki to i sie duze nogi wydaja. bylem tu TONY HALIK

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

a co wy na to : Poniedziałek ? klatka piersiowa, brzuch Wtorek ? barki, łydki Środa ? dwugłowe i czworogłowe ud, brzuch Czwartek ? wolny Piątek ? biceps, triceps, łydki Sobota ? najszerszy grzbietu, brzuch Niedziela - wolna

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10p Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10p Łydki: WSPIĘCIA [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch 3 ćw 3 serie max powtórzeń ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia na [...]

ŚRODA ( BICEPS,TRICEPS) Biceps ( ciężary w piramidce) —- uginanie ramion stojąc podchwytem 3x12 —- jak powyżej ale uchwyt młotkowych 3x12 —- uginanie ramion w siądzie na ławce 3x12 —- uginanie ramion w oparciu o kolano 2 x 30 Triceps ( ciężary w piramidce) —- wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x12 —- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 —- [...]

Brałem trening stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html, ale rozumiem że jest on za bardzo rozbudowany ;p? i lepiej brać wersje prostszą czyli -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

(Foty niżej teraz działa) Dieta jest ułożona od tego miesiąca i to bez śmieci twarożki białe tuńczyki ryż to tylko niektóre składniki (to nie dieta tylko co tam jest) To co poradzisz bo mi coś cienko klata rośnie łapy a trening PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]