łydki

PLAN: A) - przysiad 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie na plaskiej 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wioslowanie w opadzie 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie francuskie 3 x 10 - 10 - 10 + kaptury i przedramiona 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - klasyczny MC 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie w siadzie 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu biegi Odżywianie : zawsze jadłem to co [...]

piłkarze na trneingach ćwicza na siłowni mniejszymi obciążeniami, po drugie nadmierny rozrost mięśnia nóg jest piłkarzowi zbedny , zobacz sobie np. na maratończyka czy on ma duże łydki ??

NICK: bynio38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 37 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 15 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 130 OBWÓD BARKÓW: 138 OBWÓD [...]

to jest plan który od 2 tygodni stosuję i miał być do czerwca NIEDZIELA przysiady sztanga z przodu 3x12 przysiady sztanga tył 4x8-12 suwnica 4 x12 wyprosty 4x12 łydki na suwnicy 4x12 wspięcia na palce z obciążeniem 4x12 PONIEDZIAŁEK podciąganie w szerokim uchwycie 4x10 podciąganie podchwytem wąsko 4x12 wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt [...]

[...] tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania skos/płaskie, rozpiętki wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń Biceps unoszenie sztangi siedząc na [...]

[...] 19   Waga: 98   Wzrost: 186   Obwód klatki: 123   Obwód ramienia: 44   Obwód talii: 88   Obwód uda: 69   Obwód łydki: 43   Staż na siłowni: 2 lata   Ilość spożywanego białka: ok 2.6g / kgmc   Ilość spożywanych węglowodanów: ok 3-4g / kgmc   Ilość [...]

okej dzieki plan jest idealny dorzuce tylko moze jeden dzien na barki,bicepsy i lydki tak just in case

no opcje sa 3 uzywane przeze mnie a) lancuch i pas - odpada bo nie masz... ale moze ktos ci pozyczy albo sa na silce do wziecia. b) hantelek miedzy stopy bierzesz i jedziesz... 20kg to pestka qmpel bierze 55kg miedzy stopy i daje rade c) talerz np 20kg na lydki- nogi jakbys kleczal - zgiete w kolanach kat 90 - tak wiec mozesz na lydkak polozyc [...]

andrzey nawet moj ziomek ktory wazy ok 70kg moze 74,, bierze 20kg talerz.. na lydki, no chyba ze ktos nog nie cwiczy i ma slabe to moze plakac ;) 55kg hantle ziom bierze miedzy stopki wazac 85kg. Slowem nie trzeba byc smokiem starczy mies sprawnosc or sile :) no i bierze sie tyle ile sie da rade na poczatek

Wiek 24 Wzrost: 187 cm Waga: 95 kg Współczynnik BF: --- Obwód bicepsa: 42 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 119 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód bioder: b.d. Obwód uda: 57 cm Obwód w pasie: 95 cm Badania dopiero będę wstanie zrobić w następnym tyg :/

tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]

[...] zalezy mu na czasie( chodzi o zamuwienie nie moze czekac) Wiek : 25 Waga : 90-93 Wzrost : 175-179 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43-44 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki :43 Staż na siłowni : ponad 3 Ilość spożywanego białka : 3g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

dotychczas robilem pon- klatka lawka plasko 5 serie po 10 powturzen 100kg,90kg jawka pod wskosem 4 serie po 8 powturzen lawka pod wskosem rozpietki 3 serie po 8 powturzen krzyzowanie linek na klatke 2 serie po 10 powturzen MOTYL nie wiem jak nazwac te cwiczenia nad laweczka nachylony noga i reka podciaganie chantelka do gury 3 serie po 10 [...]

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

Senegoth: mam pytanie: czy moge dodac do treningu nog cwiczenie na lydki? Jesli tak to jakie i ile serii? i jeszcze jedno: daj mi linka do filmiku (lub wyjasnij) jak wykonywac przysiad przedni podnoszac sztange z ziemi. Z gory wielkie dzieki! Pozdro!

Łydki możesz kulturystycznie dodać według uznania na koniec treningu. PS: Co do przysiadu przedniego to na ogół korzysta się ze stojaka do przysiadów Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-13 13:09:34

Zrób tak - ACT (też jest w linku opisane), jak skończysz weź się za FBW z samymi przysiadami, wyciskaniami, wiosłowaniem + coś na brzuch i łydki. Tylko nie próbuj narazie FBW 5x5 edit: plan z trenera24, nie ma co sprawdzać ale... narazie nie dla Ciebie on. Zrób tak jak napisałem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-24 01:27:04

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch // http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Treniing co 2 dzień, przez miesiąc - dwa. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

Kolejny mega wielki problem... Wybierasz po jednym cwiczeniu na dana partie i przeplatasz. MC/Przysiad Wycisk/Wyscisk skos . . . itd -lydki wspiecia -przedramiona -biceps Robisz na kazdym treningu bo nie widze odpowiednikow. Chociaz jak ich nie zrobisz tez nic sie nie stanie. A tak wogole to plan beznadziejny i nie chce mi sie juz pisac dlaczego. [...]