cezii - redukcja, na pewno dam rade

na poczatek. mam 39lat(troche stary -wiem) . nigdy nie uprawialem zadnych sportow, praca lekka i przyjemna .po pracy browarek i tv i jaki byl efekt- mozna sie domyslec.
treningi rozpoczolem 1 czerwca- waga poczatkowa-116kg
na poczatek trening ACT a po 1 miesiacu FBW by Georgu. do tego dieta i aeroby.waga na dzien dzisiejszy 100kg i mysle ze spadnie jeszcze

plan treningu silowego:
trening 3x w tygodniu pon, sro, pia.
przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s
wioslowanie w opadzie 3s-4s
wyciskanie na skosie 3s-4s
wyciskanie zza glowy 2s-3s
uginanie ramion stojac 2s-3s
wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s
wspiecia na palce 2s
spiecia brzucha lezac 3 s
sklony na bok ze sztangielka 2s

jak rozpoczolem trening tydzien temu waga wynosila 118 kg. dzisiaj zrana po wazeniu bylo 111,9. mysle ze wiekszosc z tego to woda wiec mysle ze jest ok

moja dieta:
7.30
platki owsianne
mleko 200ml
suszone owoce i orzechy(z platkami)
1 lyzka oliwy z oliwek
odzywka bialkowa fitmaxa

10.00
kromka ciemnego pieczywa
plasterek sera
plasterek szynki
pomidor
tunczyk 80gr
1 lyzka oliwy z oliwek
1 kubek zielonej cherbaty
2 jajka

13.00
tynczyk w oleju 80 gr
banan
nektarynka

16.00
piers z kurczaka 120gr
ryz 50 gr
warzywa okolo 100gr

19.00
banan
piers z kurczaka 60gr
glutamina 1 porcja

21.00
oliwa z oliwek 2 lyzki
serek wiejski 100gr
odzywka bialkowa fitmaxa

przyjolem bialko-2 tluszcze -1 wegle 2,2
zapotrzebowanie 2600 po obcieciu. cel redukcja

trening 3x w tygodniu pon, sro, pia.
przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s
wioslowanie w opadzie 3s-4s
wyciskanie na skosie 3s-4s
wyciskanie zza glowy 2s-3s
uginanie ramion stojac 2s-3s
wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s
wspiecia na palce 2s
spiecia brzucha lezac 3 s
sklony na bok ze sztangielka 2s

aeroby na rowerku 6xrano po 65 min
5x po poludniu 65 min

Powodzenia. Dasz radę

Wrzuć fotki i więcej o sobie. Trzymaj się i miej charakter to dasz radę.

z tymi fotkami to kiepsko. bo poprostu gruby jestem he he

jestes trzecim 39 latkiem w blogach

witamy w klubie

Edytuj swoje posty, by ich nie mnozyc, powiedz ile juz cwiczysz silowo i zapisuj progres ciezarow

Witaj w klubie dziadków
Będę zaglądał i doradzał w miarę możliwości.
Ten tun w oleju to gotowiec, czy kupujesz w wodzie i dodajesz oliwy?

Witam !
Po pierwsze nigdy nie jest za późno by zacząć żyć i odżywiać się bardziej zdrowo .
Kto tu jest za stary i na co za stary jeśli chodzi o Twoje cele to wiek jest bez znaczenia .
Dodam tylko że jesteśmy w tym samym wieku
Zapraszam do mnie i choć nie jest lekko wcale nie jest najgorzej wystarczy systematyczność i odpowiednia dieta .
Zresztą sam widzisz że Twoja aktywność i trening przyniosły już pozytywne rezultaty ( 16 kg zleciałeś od czerwca )
Trening nawet dobrze wygląda , dieta też pokazuje że już jakąś wiedze masz na ten temat
Napisz jeszcze jakieś wymiary tz. wzrost , obwód pasa itp.
Pozdrawiam i obiecuję że będę śledził poczynania .

za bardzo to nie wiem jak mam edytowac te posty
he he morales ja tez jestem z gdyni
z tym tuna to roznie ,raz w oleju , raz w sosie wlasnym i daje oliwe z oliwek a czasem to wylewam olej z puszki i daje oliwe :)

we wrzesniu chce kupic animal flex, omega 3, wapn,oraz bcaa . teraz biore spalacz tluszczy clenburexin i tez musze kupic wiecej bo sie konczy

a juz wiem jak edytowac

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 39

Waga : 100

Wzrost : 180

Obwód klatki : 114

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 107

Obwód uda : 64

Obwód łydki : 42
Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-16 13:11:40

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-16 13:15:39

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-16 13:26:59