"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Skromne zapasy, akurat do świąt

Seba wczas mówisz bo ja to mojej małej daje bo lubi ale te -50 dla wątroby to jakieś przereklamowane, nic nie jej ma, żadnego bloku apetytu i dalej wciąga jak odkurzacz

Dzięki wszystkim, a co do masła to czytałem ze trzeba jeść dużo trgo żeby być dużym, to co mi pozostaje. A tak na serio to mi to e miarę starcza, nie mam problemów zeby odstawić ;D wczoraj np wlecialy tylko skromne 2 łyżeczki

Buczeri

Zgadza sie, diluje masło

Jaki to sposób ?

Zjeść polopirynke, włączyć serial, popić piwkiem i zasnąc ;-p rano jak nowy

Ale to były wesołe czasy studenckie

Polopiryna i u mnie wadla :D piwko nie ale nie co lepiej.

Tested_UNS-TEAM

Skromne zapasy, akurat do świąt

Seba wczas mówisz bo ja to mojej małej daje bo lubi ale te -50 dla wątroby to jakieś przereklamowane, nic nie jej ma, żadnego bloku apetytu i dalej wciąga jak odkurzacz

Widocznie dostałeś partie już typowo pod hurt, (zaniżone stężenia).

Buczeri

Dzięki wszystkim, a co do masła to czytałem ze trzeba jeść dużo trgo żeby być dużym, to co mi pozostaje. A tak na serio to mi to e miarę starcza, nie mam problemów zeby odstawić ;D wczoraj np wlecialy tylko skromne 2 łyżeczki

U mnie z tym tak dobrze nie ma, wczoraj 500g poszło na raz.

Miska:
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej +5g oleju lnianego
6. 150g twarogu + 40g masła

Generalnie była dwudniowa choroba, miska trzymana, apetyt nie spadał, dziś zostało tylko gardło bolące. Trening zrobiony, osłabiony się nie czułem ale też nie czułem, że to "mój dzień" dlatego skupiłem sie na spięciu i fazie ekscentrycznej - podziałało, plecy dostały ostro świetny trening.


Plecy
Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set
Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p
Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 30st 3s 15,12,10
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, - trójkąt 3s 12,10,8 + podwójny dropset
Ściąganie trójkąta z góry do klatki 3s 12p
Szrugsy dowolne 4s 10-15p

+łydki
spiecia na hack maszynie 4s
spiecia siedząc na maszynie 3s + potrójny dropset
spięcia stojąc 2x po 60powtórzen

Coś tam z filmów (bo Dorota lubi )








Tak, zgadzam się, troszkę wymusiłem















Takie moje wydziwianie, szrugsy z wykorzystanie skośnego hamera, czuje idealnie kilka dropsetów





I kawałek łydeczki, ciężarowo, nast 2 ćwiczenia typowo powolne powtórzenia z pełnym rozciągnieciem.

O proszę, też dziś robiłam plery ! Dzięki za filmiki ;) One zawsze mile widziane.

Kurde jak tak patrzę jak ćwiczycie zaczyna mi się chcieć

Ambero! To jednak miłe, że komuś się to przydaje! Masz Buczek Bodybuilding Motivation

Miska:
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła

Klatka
-Sciąganie w bramie 3s 20,15,10 - po spięciu zatrzymuje
ruh i napinam mocno piersiowe przez 2sek
-Wyciskanie sztangi poziomo 10px90kg(z zapasem 2powt.), 6px110kg(zapas 2powt.)
i 2 serie ekscentrycze 130x6powt 155x5powt
-Wyciskanie w skosie górnym sztangielki 3s 12, 10, 8 + jakieś
20% lżejsze i drop set
Wyciskanie sztangi na smithcie skosie górnym, gilotynowo.
faza eksckentryczna bardzo powolna 3s 12p
Rozpiętki 2s po 20p 10 wolnych ruchów i w dół i w góre + 10 płynnych


Tu powiem koledze żeby tak szybko mi nie zabierał tej sztangi













A tu moje cardio i moje zakupy

Ciekawe to wyciskanie, ale nie mam nikogo zaufanego na siłowni, więc raczej nie przetestuje.