Pomoc jak cwiczyć i czy oplaca się?

Odświeżam
Plz pomoże ktoś :/ ??

kolejność:
klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-łydki-brzuch
bądź
nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-brzuch
Klata:
Wyciskanie na płaskiej
Barki:
Wyciskanie w staniu z klatki
Triceps:
Wyciskanie francuskie wybierz czy leżąc czy stojąc
Plecy:
Wiosłowanie
MC na prostych nogach
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Biceps:
Uginanie ze sztangą/hantlami
Łydki:
Wspięcia
pzdr

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/


Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze?

Idę do kumpla i ćwiczę:

Pierwsze mała rozgrzewka..
Potem-
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10)
P.S po ok. 60sek. pomiędzy tymi seryjkami.

Triceps:
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (Seryjka po: 15,8)

Plecy/Grzbiet:
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(Seryjka po: 15,10)
4.”MARTWY CIĄG” (Seryjka po: 15,10)
5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)[ewentualnie to jeszcze]
(Seryjka po: 10,8)

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH:
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Seryjka po: 15,10,8)

Nogi:
7.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Seryjka po: 10,7)

Biceps:
8.Uginanie ze sztangą/hantlami (Seryjka po: 10,8,7)

Z tymi seryjkami to chodzi mi o to, że np.:
Klata:
*Biorę ja 25 pow.
-kolega bierze 25 pow.
*ja biorę 15
-Kolega 15
Ja 10
-on 10
i tak po kolei każde ćwiczenie i od nowa obieg 2 i tak z 5 obiegów wszystkich ćwiczeń? Dobrze ta by było ? Czy tak nie powinno się robić?

A i czy po tym treningu jak wrócę do domu to jeszcze robić sobie ten trening obwodowy?

tzn:

Rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.

Trening:
1 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
1a Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe

2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub
2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe

3 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń

4 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń

5 Brzuszki 25-50 powtórzeń

Rozciąganie:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.

------------------------------------------------------------------

????????????Czy tamten trening wystarczy???????????
Bo mi się zdaje że jakieś brzuszki itp pasiło by jeszcze??

P.S A ile przed treningiem jeść ? Tam 1,5h? I po treningu od razu mam jeść?

Proszę niech ktoś odpisze i napisze czy dobry jest mój tok myślenia albo co trzeba zmienić :/

Dzięki tym którzy mi pomagają :]

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-07 21:51:19

Jakim sprzetem dysponujesz? Bo z tego co widze to laweczka+sztanga+zelastwo i wg. mnie nie ma co sie bawic w ACT tylko uloz FBW ktore lepiej rozbuduje mase i sile. ACT bardziej wytrzymalosciowe.

Dysponuje:
Sztanga,
1 Sztangielka :/
I ławeczka :] więc na klate mogę brać :/
I tyle więc co?
Jak poustawiać sobie z tych ćwiczeń co dałem wyżej?

Edit:
Przemasso czekam na odp.

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-08 17:40:40