pierwsze 20 dni redukcji ABS

Tekst typu,"brakuje Ci dołu brzucha",rozmontowują mi konstrukcję...Świetny brzuch i oby każdy,czepiający się miał okazję chociaż raz w życiu zobaczyć taki u siebie

robal85 - słuchaj tutaj jakiegos super scisłego programu niema i byc niemoze zeby niebyło stagnacvji. to niebyło tak ze rbie brzuch codziennie jak narwaniec. 2 razy w tygodniu brzuch robiłem tak jak na masie. w stosunku do robienia amsy zmieniłem tylko diete i długosc przerwy miedzy seriami i to wystarczy jakies dodadkowe cwiczenia mozna wykonywac przygotowujac sie do zawodow ja w tym roku robie tylko przymiarke bo za rok chciałbym wystartowac.

jeszcze raz napisze rozkład treningu
poniedziałek klatka brzuchek
wtorek plecy, dwugłowe ud. łydki
sroda wolna
czwartek barki łydki
piatek czworogłowe ud brzuch
sobote dwugłowe ramion, tricepsy, przedramiona

zmniejszyłem przerwe miedzy seriami z 3 minut tak było na masie a teraz przerwa wynosi około 1m40s do 2m


Bodyline Dziekuje

Han20 wielkie dzięki za dietę SOG już poszedł

Po kolejnych 14 dniach wyglada to tak.
Prosze o dopisanie str 4


Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-10 21:40:54

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-10 21:41:06

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-10 21:41:17

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-10 21:42:32

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-11 16:35:49

elegancko to teraz wyglada

super !!

siema Han przestudiowałem bacznie temat, dietę oraz trening i po pierwsze wyrazy uznania a po drugie kilka pytań
Czym ładowania węglami? co ile dni? (jeśli robisz)
Jak z cukrem i solą ? Używasz?
Trening jak mniemam typowo redukcyjny?
Jak teraz waga? 86 było na początku tak? a teraz?
I jak z wodą robisz? Ile dziennie ? do 5 l, poniżej, ponad?
A i jeszce jedno:D jaka to kiełbaska ma takie wartości, mam swój typ ale wolę się upewnić:D
Pozdro i sog


faaaajnie abon się skończył soga nie budu

Zmieniony przez - Mankament w dniu 2009-03-13 15:14:04

zaczne od konca ;) kiełbase kupuje Toruńska i zarzucam ja do mikrofali na 2 minuty wiec troszke tego najgorszego syfu zejdzie.

Woda do kazdego posiłku mniejwiecej 400 ml w czasie treningu 2 lwiec wyjdzie około 5 litrow

było 86 teraz na dzien dzisiejszy jest 76 a obwody miesni zabardzo sie niepozmieniały jedynie udo poleciało tluszczu wiecej od czesci wewnetrzej wiec i obwod mniejszy sporo.

Treningu zaduzo niezmieniłem jedynie krótsze przerwy i serie laczone lub trisety. Obciazenie prawie takie jak na masie.

cukrow prostych 0 soli jak najmniej dlatego staram sie jesc mało przetworzonych produktow bo tak doprawiaja sola.

Ładowanie weglami robie raz w tygodniu po sobotnim treningu i cala niedziele czyli 1,5 dnia w tygodniu. Ladowanie to ryz 200 gram suchego czyli 2 woreczki. 200 gram kaszy perłowej, 50 gram dekstrozy 100 gram czekolady. I dziele sobie to tak zeby w kazdym posiłku były te wegle niejem wszystiego naraz.

to chyba bylo by na tyle. A i nadal uwazam ze najwazniejszym puntem tej diety jest olej lniany i oliwa z oliwek.

Pozdrawiam

spoko dzięki
toruńska:D ja jeszcze obstawiałem na podwawelska:D też podobne wartości i podobnie mikrofala z tym , że 2:30:)
lnianego jeszcze nie smaokwałem , narazie oliwa zamiast lnianego, nieco więcej twarogu, zamiast łososia tuńczyk w sosie własnym, reszta dość podobnie
A trening jak u Ciebie wygląda, jak masz gdzieś pod bokiem w jakimś pliku worda, to możesz wrzucić, albo napisz jak Ci się chce :)

ćwiczenia sztywne? czy różnie bywa?
76 nooo to trochę poschodziło nie ma co
jeśli jakieś sugestie co do sylwetki to się można przyczepić do dołu brzucha, jak było wcześniej powiedziane, ale po wypowiedzi Bodylina wszystko zostało rozwiane, dlatego do tego za bardzo nie ma się co przyczepiać
hm.. jak ćwiczysz górę klatki i środek??

Pozdrawiam

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje

poniedziałek klatka brzuch
wtorek plecy dwuglowe łydki
sroda wolne
czwartek barki łydki
piatek czworogłowe brzuch
sobota biceps triceps przedramie
niedziela wolne

ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce miesnią)

klatka przedewszystkim ławka skosna 30 stopni głowa w góre to podstawa, moim zdaniem to najwazniejsze w kulturystyce. I tutaj wyciskanie hantlami, wyciskanie sztanga, rozpietki ( wszystko na skosie) razem na skosie głowa w gore około 6-8 seri . Ławka płaska u mnie w treningu to tylko dodatek ( max 3-4 serie. po płaskiej przechodze na skos głowa w dół około 3-4 seri. ( w jednym tygodniu jest to wyciskanie hantli w drugim sztangi ale zawsze łaczone w podwujnych setach z rozpietkami.
Na koniec krzyzowanie linek 2 serie. I KONIECZNIE ZAWSZE NA SAM KONIEC ROZCIAGANIE MIESNI KLATKI. ZWIS NA PORECZACH OKOŁO 20 SEKUND ( UGIETE RAMIONA) I LEZAC TRZYMANIE HANTLI OPUSZCZONYCH DO KLATKI PIERSIOWEJ I PUSZCZONE NA LUZ RECE TAK ZEBY CIAGNEŁY CI DŁONIE DO DOŁU I ROZCIAGAŁY KLATKE.