Dylemat chudego grubasa

Hej.
Od niedawna (tydzień temu) zacząłem swoją przygodę z siłownią.
Moja sylwetka przypomina pająka, to jest odstajacy brzuch i chude witki. Ważę 60kg , przy 170 cm wzrostu. Aktualnie cwiczę planem który wklejam poniżej, polecił mi go na początek trener na siłowni. Odkąd zacząłem ćwiczyc staram się trzymać diety, liczę kalorie i makro ( niestety nie posiadam wagi kuchennej ,wiec muszę to robic trochę na oko) Moje pytanie do was brzmi: czy powinienem utrzymywac nadwyżke kaloryczna by wreszcie rozbudowac mięśnie, czy wręcz na odwrót? Pod wieczór postaram się wrzucic obwody.

Możesz używać łamanej.A na drugiej sesji możesz użyć sztangielek, jeśli posiadasz.
W razie jakichś pytań, pisz śmiało.Gdybym się nie pojawiał, to zawsze mozesz mi wysłać powiadomkę.

Pozdrawiam!

Wrzuc zdjecie, bo ciezko cokolwiek ocenic + ankieta.

Plan to jakas tragedia ( jak i trener przypuszczam )
Najwazniejszy aspekt - rezygnujesz z bjj i skupiasz sie na silowni, czy laczysz obydwie rzeczy ?
Jesli laczysz - ok. Tylko ktora bedzie dodatkiem. To bardzo wazne w przypadku ukladania planu treningowego


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-16 14:44:20

nie chcę rezygnować z bjj ,zależy mi na poprawie sylwetki i zwiększeniu siły. Aktualnie Bjj trenuję tylko we wtorki i czwartki po godzinie.,więc chyba nie koliduje to mocno z siłownią?
P.S Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcia.



Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-16 14:51:54

Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-16 14:52:15

Oto fotka. Odnośnie brakujących inf w ankiecie, jedyne co mogę dodać to wynik wyciskania, na serię robie niestety tylko 20 kilo, wydaje mi się ze mógłbym odrobinę dorzucić, lecz póki co chciałem przypilnowac techniki

Z sylwetka wielkiej tragedii nie ma, dziwi mnie tylko, ze nie nabrales sily i lepszego wygladu w trakcie treningów bjj
skoro silownia ma byc dodatkiem proponuje 2 treningi fbw przykladowo pt i ndz
zajrzyj do tematu pierwszy rok poczatkujacego i uloz cos.
dodaj na poczatek 1/2 cwiczenia dynamiczne, ktore przydadza sie w bjj

Od Bjj była przerwa, pozatym odzywiałem się bardzo słabo.

Cytując temat o którym mowiłeś :
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.
Coś takiego wykonywane 2x w tyg zamiast 3x jest ok? Czym mógłym zastąpic martwy ciąg? Nie jestem pewien czy przy aktualnym poziomie bede w stanie wykonac to cwiczenie.,procz tego mam niewielkie skrzywienie boczne kregoslupa
P.S znalazlem w necie info ,ze martwy ciag nie powinen byc wykonywany przy duzej wadzie wzroku, posiadam wade wzroku do -6,25 ,lecz to przeciwwskazanie wydaje mi sie bzdurne. jak jest naprawdę?







Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 00:23:55

Skoro skrzywienie jest niewielkie - probuj
Co do wady wzroku - tak, moze byc to niebezpieczne. W trakcie cwiczen wzrasta cisnienie wewnatrz czaszki. Moim zdaniem schodzac nawet do 6 repów i nie robienie czegos do zalamania nie powinno zrobic krzywdy. Sprawdz na sobie. Stosujac rampe sam bedziesz wiedzial kiedy skonczyc
Do treningu dodałbym high pull i push press. Rozbij to na dzien pull i push

Push: Poniedziałek
Wyciskanie na plaskiej
Przysiad
Push Press
Pull: Piątek
Drążek ( mogę zastąpić drązek cwiczeniem na wyciągu? jeśli tak to jakim?)
Martwy
High pull
Tak jest git? No i co z kaloriamii , obcinac czy robic nadwyżkę?



Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 11:25:18
p.s mógłbyś podać polskie nazwy tych ćwiczeń?

Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 11:26:00

Wrzuc w youtube i wyskoczy Ci multum filmow. Cwiczenie dynamiczne zawsze jako 1 w zakresie powt 3-6. Do pull mozesz dodac jakas forme wioslowania. Martwy machnij ze szrugsem. W push lepiej od plaskiej sprawdzilyby sie dipsy. Opcjonalnie dodaj lydki, brzuch, lapy.
Kalorie zacznij od zera i obserwuj. Dodatkowe 2 dni silowni moga zadzialac jak recomp


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-17 12:24:38

Push: Poniedziałek
Push Press 4s x3-6
Wyciskanie na plaskiej 4xs8
Przysiad 4s x8
Pull: Piątek
High pull 4s x 3-6
Wiosłowanie 4s x8
Martwy ze szrugsem 4s x8
Tak bedzie okej?

Przypominam , że moje wyniki siłowe sa tragiczne ,wiec nie wiem czy bede w stanie wykonac te cwiczenia poprawnie





Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 12:34:55

Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 12:35:22

Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 12:46:26

Ja bym sie pozbył ćwiczeń dynamicznych.Najpierw wzmocnij mięśnie i wyucz sie poprawnych wzorców ruchowych w podstawowych bojach.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-17 13:03:07