redukcja - od grubasa do....

Witam.
Postanowiłem zrzucić trochę zbędnych kilogramów, zabierałem się za to od dłuższego czasu ale jakoś nigdy mi się to nie udało.
Czas w końcu zmienić swoje życie, jest to moja kolejna próba i ostatnia więc musi się udać.
Wymiary:
waga: 109kg
wzrost: 185cm
wiek: 22 lata

Oczywiście dieta ustalona:

Posiłek I
-jajka x4 b:30 t:23,28 w:1,44 kcal:336
-kapsułka omega 3
-chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178
-pomidory

suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514


Posiłek II
-pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200
-surówka
-oliwa z oliwek płaska łyżka b:0g t:12,95g w:0g kcal:114

suma: b:43g t:15,55 w:0g kcal:314

Posiłek III
-łosoś wędzony 100g b:21,5g t:8,4g w:0g kcal:162
-szpinak mrożony 100g b:2,3 t:0,4g w:2,7 kcal:15

suma: b:23,8 t:8,8 w:2,7 kcal: 177

Posiłek IV
-pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200
-ryż brązowy 100g b:7.1 g t:1.9 g w:76.8 g kcal:322

suma: b:50 t:4,5 w: 76,8 kcal: 522

***TRENING***

Posiłek V
-pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200
-ryż biały 100g b:6,7g t:0,7g w:78,9 kcal:344

suma: b:49,7 t:3,3 w:78,9 kcal: 544

Posiłek VI
-twaróg półtłusty 200g b:31g t:8g w:7,6g kcal:226
-oliwa z oliwek płaska łyżka b:0g t:12,95g w:0g kcal:114
-pomidor,cebula

suma: b:31g, t:20,95 w:7,6 kcal: 340

suma kcal: 2411 b:231,28 t:55,9 w:208,64


Do tego suple: Żeń-Szeń kompleks Olimpu, Atresan, Chela-min, Gold omega 3.


Trening:

5 dni w tygodniu rower stacjonarny po 45-60minut, siłownia 3 razy w tygodniu po 60-90minut + po siłowni znowu rower treningowy 30minut.

Fotki postaram się wrzucić jeszcze dzisiaj, chociaż nie będzie to miły widok



Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-03-23 13:03:18

Widze, ze masz determinacje, to dobrze, jednak juz teraz uprzedze Cie o 1 istotnej kwestii. Po redukcji bedziesz mial obwisłą skórę. Moze jestes w tej grubie 10% osob, ktora ma bardzo elastyczna skore i wszystko sie fajnie zejdzie, ale watpie. Bedziesz mial 6-7%BF a i tak zwisajaca skora bedzie psuc caly efekt i sezon lato 2011 moze nie byc tak udany. Pomysl o tym juz teraz.

Aha, ja bym na Twoim miejscu zrobil tak. Redukcja jeszcze 3-4 miesiace, jednoczesnie masujac skore roznymi olejkami itp by sie chcoiaz troche poschodizla. Potem masa przez 6 miesiecy, powinno starczyc bo juz teraz pewnie troche miesnie rosna. I potem jakies 2-3 miechy na redukcja na rzezbe i bedzie OK.

jedziesz jedziesz ;)

moim zdaniem powinieneś skrócić nieco czas treningu na siłowni na rzecz intensywności, masz jakąś konkretną rozpiskę treningów siłowych??

na razie robię wszystkiego po trochu: plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, brzuch. na każdą partię po 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10 powtórzeń.

dorzuć tłuszczy do 1g/1kg, np. z oliwy z oliwek, 3 łyżki dziennie cię nie zbawia :) a będą lepsze efekty.

Xeor, dzięki za radę. Właśnie się trochę bałem o tłuszcze. Ale dzisiaj zrobiłem sobie piersi kuraka w marynacie pikantnej. Poszło 5 łyżek oliwy z oliwek.( na 3 porcje kuraka).

hmm to Ci wychodzi 9 serii na każdą partię podczas jednego treningu... za dużo
rób wszystko ale z umiarem, najlepiej ACT lub FBW jakieś

fotki:

zacząłem od poniedziałku. Spisuje sobie co jadam i ile. niestety jest mi ciężko wyrabiać się z czasem. oceńcie czy jest w miarę ok:
DZIEŃ 1
45 minut rower, 450kcal, dystans 20km,
I posiłek- jajecznika 4 jajka z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko
II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego
siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi
III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka
IV posiłek - 150g tuńczyka z wody, pomidor
V posiłek - 200g sera białego półtłustego, 1/2pomidora, 2 kromki chleba razowego

2,5L wody.

DZIEŃ 2
45 minut rower, 450kcal, 20km
I posiłek - jajecznica z 4 jajek z cebulą, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko
II posiłek - 125g łososia sałatkowego, 125g surówki
III posiłek - 200g piersi z kurczaka w marynacie, 100g szpinaku, 5 łyżek oliwy z oliwek( do marynaty pikantnej na 3 porcję)
IV posiłek - 100g kaszy kus-kus, 200g piersi kuraka w marynacie
V posiłek - serek wiejski light 150g, surówka

nie jest ok

jesz stanowczo za mało, chopie 109 kilo ważysz podstawowe zapotrzebowanie to koło 3200 chyba, więc na redukcji koło 2900-3000 powinieneś jeść na początek, tymczasem u Ciebie jest około 2000

I posiłek- jajecznika 4 jajka z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko może być, oliwy daj 2 zamiast 1 łyżeczki
II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego styknie, możesz dodać łyżeczke-dwie oliwy albo orzechy
siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi
III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka kaszy daj 50g zamiast 100
IV posiłek - 150g tuńczyka z wody, pomidor dodaj 50g kaszy, oliwę lub orzechy
V posiłek - 200g sera białego półtłustego, 1/2pomidora, 2 kromki chleba razowego chleb stąd przenieś np. do śniadania jeśli spożywasz ten posiłek około 1h przed snem, jeśli np. 3-4h to porponuję uciąć po 50g mięsa w posiłkach III i IV a wrzucic je tu i wprowadzic posilek nr. 6 który zjesz np. 1h przed snem i będzie się on składał tylko z sera i oliwy


to jest tak ogólnie, ja nie wiem jak to wyjdzie dokłądnie z twoim zapotrzebowaniem, dlatego najlepiej jest to wyliczyć żeby się zgrywało, "dziennik posiłków Vitalmax" masz?

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-23 19:14:04

używałem tego programu, wyliczenia z pierwszego posta są właśnie z tego programu.
Natomiast mi w zupełności wystarcza to co jem przez te 2 dni. A nawet muszę się zmuszać zeby chociaż to zjeść.
A poza tym ciężko czasowo mi to zgrać z innymi obowiązkami.
A ostatni posiłek z serem białym jadam około 3-4h przed snem.

Słuchaj mnie też namówili żeby dodać oliwe itd, sam ważę 127kg, moje kalorie to 3200, mam nadzieje ze nie za mało, bałem się dokładać tego wszystkiego jeszcze do diety, ale przez miesiąc dwa sprawdzę i dam znać, Ser biały zjedz godzinę przed snem, on jest po to, żebyś w nocy miał jakąś energię i mógł odbudować mięśnie. Ja osobiscie wywaliłem oliwę przed snem, jakoś mi nie pasuje w nocy, chcesz to wejdz i zobacz jak ja mam to rozpisane, 3 lata temu sie tym wszystkim interesowalem, ale teraz wcieliłem ten plan w życie, najgorsze to motywacja, nie stawiaj sobie na pierwszym planie "MUSZĘ SCHUDNĄĆ!", po prostu zmień tryb żywienia, życia, na bardziej zdrowy. :) Mi jakoś tydzień to wychodzi :D a jak mi wychodzi to każdemu wyjdzie.

A jeszcze jedno, też miałem problem to wszystko wciskać, ale po pewnym czasie to jest tak szybko wchłaniane, że po 3h jesteś już głodny. :) Tyle przytyłem, więc nawet jak 70% na tym forum ludzi się pomyli to te kilka kg nadwyżki nic wielkiego nie zrobi, ale jak ludzie na prawdę chudną przy takich kaloriach to coś w tym musi być, sprawdźmy.

Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-03-23 20:37:09