redukcja - od grubasa do....

a to mnie ostatnio motywuje:




Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-20 15:06:37

LOOOL ładnie ci z brzucha poleciało :o jedziesz stary jest bardzo dobrze

btw. znacie jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie przedramion?
chyba walnę sobie tutaj jakąś dziarę ale wcześniej chciałbym je przypakować i pozbyć się fat'u.


EDIT: jestem dzisiaj pierwszy dzień po treningu ze scorchem. Rano wziełem na czczo i myślałem że to ściema jest z jego działaniem. ale teraz jestem po aerobach. 30 minut przed wziełem 2 kapsy scorcha.
Ale jazda na tym jest. Średnia prędkość na rowerze wzrosła z 30km/h do 40km/h. Czuje pobudzenie. Zero zmęczenia. Normalnie po aerobach schodziłem i padałem na glebe. Teraz mam poczucie że mógłbym jeszcze ze 3 razy zrobić.

Extra towar.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-20 18:00:09

ŹŁE z rowerem! Puls sobie zmierz, 220-wiek i z wyniku bierzesz 75% u mnie to jest 150.

A na przedramiona:
sztanga, prostujesz palce i zwijasz.
Obciążenie na sznureczku na jakiejś pałce (byle grubej).
Wiadro z piaskiem, wkładasz łapkę i pompujesz.
Jakieś te do ściskania narzędzia też dobre. :)

A zapomniałbym.
GRATULUJĘ!

Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-20 18:16:23

u mnie sansei na siłce mówi żeby puls był w przedziale 140-160.
osobiście się tego trzymam.
a dzisiaj na tym rowerku puls miałem max 158. A według twojego wzoru powinno być około 150, więc nie jest źle.
dobrze że kupiłem rowerek stacjonarny z opcją pulsometru.

Efekty widać, zwłaszcza na brzuchu, tak trzymaj!

Pozwole sobie zacytować słowa Dariusza189

"Nie wiele tkanki tłuszczowej spalisz kręcąc po 30-40min, jedynie co to lekko pokręcisz metabolizm. Nie idzie mieć niskiego bf nie ruszając się dużo. A Twoje dotychczasowe poczynania, opierały się na maksymalnym ścinaniu kcali, a nie z zwiększeniu aktywności ruchowej, dlatego kraty na brzuchu nie było, mimo to, że jadłeś jak wróbelek. Aeroby trzeba robić po 1h na pulsie 120-130, więc z tego względu bieganie odpada bo nie utrzymasz takiego pulsu. Będziesz miał większy puls, to będziesz w pierwszej kolejności spalał glikogen w mięśniach, a nie tkankę tłuszczową, więc w tym przypadku szybciej, intensywniej nie znaczy lepiej jak sądzi większość ludzi. Jakie będziesz robił aeroby nie ma znaczenia, czy to będzie szybki marsz, rower, orbitrek, steper to efekt w spalaniu smalcu będzie taki sam. Jak będziesz robił aeroby po treningu siłowym to walnij BCAA i glutaminę w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany w dawce 0,7g na 1kg masy ciała, po aerobach zjedz od razu pełnowartościowy posiłek, więc żarcie w puszcze ze sobą na siłownie. Rano naczczo szkoda kręcić i tracić masę mięśniową, wcale więcej smalcu nie wytopisz niż byś robił aeroby 1,5h po pierwszym posiłku.
Interwały możesz robić z dwa razy w tygodniu najlepiej w dni wolne od treningu siłowego, po treningu też można, aczkolwiek jest to bardzo męcząca aktywność, oraz bardzo mocno katabolizująca nasz organizm, więc znacznie ograniczysz przyrosty masy mięśniowej. Interwał walisz po 25min, 1min. normalne tępo/ 1min. maks. Ogólnie sumując możesz robić Hit dwa razy w tygodniu i 3razy aeroby po 1h. "

bcaa będzie od jutra mam już: bcaa olimpu mega caps 1100. Zamierzam wszamiać 5 piguł przed i 5 po treningu.

Aeroby trzeba robić po 1h na pulsie 120-130.

Ja robię po 30 minut 5x w tygodniu, po treningu siłowym który trwa 60minut.
Nie trzeba kręcić po godzinie jeżeli aeroby są po treningu siłowym. Puls powinien być tak jak bubel_pl mówi, 140-155 czyli 70-75%, puls 120,130 jest za mały. :/

w końcu nie wiem co i jak robić.

póki co po siłce 3 x w tygodniu mam 20 minut roweru. Będę się starał zwiększyć do 30 minut.
W pozostałe dni bez siłki(oprócz niedzieli) robię rower 40 minut.

jak widać przynosi to efekty, więc raczej nie będę tego zmieniał.

A co do pulsu, mi trener na siłce od razu powiedział że powinny być w zakresie 140-160 co by się w zasadzie zgadzało z tym co pisze Xeor.

Nie wiem bubel, sprawdź na sobie, mi się udało te 8cm zrzucić, zobaczymy jak w tym miesiącu.