Plan FBW a szał pyty.

Witam,
chciałem się Was poradzić czy owy trening jest prawidłowo rozpisany.
Tworząc go korzystałem z informacji znalezionych na Tym forum.
Będę wdzięczny jeśli dacie znać co należało by poprawić.

Jest to trening dwu planowy ćwiczony trzy razy w tygodniu.
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12,
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12, 12,
- Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12,
- Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 12,
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12,
- Przysiady ze sztangą 12, 12, 12,
- Uginanie ramion ze sztangą 12, 12,
- Wspięcia na palcach 12, 12, 12,
- Brzuszki 50, 50, 50.

B.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12,
- Uginanie nadgarstków nachwytemw siadzie 12, 12,
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 12,
- Pompki w podporze tyłem 12 12,
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12, 12, 12,
- Prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 12,
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12, 12,
- Wspięcia na palce w siadzie 12, 12, 12,
- Brzuszki 50, 50, 50.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 68

Wzrost : 182

Cel treningowy : Wytrzymałość

Staż treningowy na słowni : dawno dawno temu
Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak, /będę próbował to zmienić

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Z góry dziękuję za cenne wskazówki/uwagi.
Pozdrawiam
Nowicjusz
Jasio

masz racje oczywiście jedni ćwiczą żeby fajnie wyglądać i ćwiczą 4 miesiące w roku inny ćwiczą bo lubią

A fakt faktem że jak nie ma sie 45cm w bicepsie to mało kto zwraca uwagę ale nie ważne ,ćwiczy się dla siebie

zdrowia

ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii

nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps

lub

nogi plecy-klatka-barki-bic-tric

Dodatki typu brzuch łydki na koniec

jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg

popraw i wrzuć w razie pytań pisz

pozdro

Jak patrzę na wagę, wzrost i widzę, że masz osobne ćwiczenie na przedramię...

Na razie odpuść sobie biceps, triceps, przedramiona i skup się na konkretnych, ciężkich ćwiczeniach.

Powodzenia.

rion10, tym że "puściłeś" plan z tym przedramieniem trochę mnie zawiodłeś

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-13 19:14:01

przyjacielu ostatnio sam zaobserwowałem u siebie i innych ćwiczących systemem FBW że dodatkowe ćwiczenia na przedramię na końcu treningu nie są szkodliwe a wręcz przeciwnie pomaga

Aby przedramię rosło przy FBW trzeba szarpać spore ciężary w ciągach i wiosłach i mieć przysłowiowego "gena" do ich wzrostu, u mnie dopiero po dodaniu dodatkowych ćwiczeń ruszyło

pozdro

Ale Ty nie robisz MC z tego, co pamiętam...

Jak dla mnie wystarczy podciąganie na drążku i 130kg w MC, żeby przedramiona miały co robić .

Zresztą... 182cm, 68kg - kto będzie zwracał uwagę na przedramiona?!

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-13 19:26:21

no bracie ale pokaż mi początkujacego co targa 130 w MC niewielu a jak dorzuci przedramię na poczatku swojej drogi potem taką sztangę utrzyma bez wynalazków typu pasku czy haki

pozdro

Radosuaf - a potem bedzie narzekał, że wszystko urosło a przedramie małe... Jakby nie patrzec zbudowane inaczej sa mięsnie przedramion (i lydek). Stąd lepiej je ćwiczyc od poczatku.

Niech mu najpierw urośnie , potem się będzie martwił. Pepo nie ćwiczy przedramienia (a przynajmniej nie cały czas) i jakoś sobie radzi .

Ale mamy demokrację i jest 3:1 dla Was .

Pozdro.

e tam

pepo jest gość i ma gena i dużą wiedzę i znajomość swojego ciała jak by przedramie nie rosło tez by coś dołożył]

żeby była jasnośc przedramie w planach fbw nie jest niezbedne

pozdro

Ech... Ja się jednak tylko do Alternatywnej Drogi nadaję .

e tam bez przesady nadajesz sie nadajesz to że mamy odmienne zdanie w pewnych kwestaich nie znaczy że nie mamy racji

pozdro