FBW prosze o ocenę

Witam przedstawię mój 1 plan FBW 3x w tygodniu

A:
Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10

Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10

Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10
-ściąganie wyciągu za głowę 10x10x10

Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10x10x10
-prostowanie nogi na prasie 10x10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20


B:
Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10

Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10

Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10
-sztrugsy 10x10

Nogi: -przysiady 10x10x10 ze sztangą na plecach
-uginanie nóg na prasie 10x10

Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10

Łydki: wspięcia na palce 10x10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa


trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po każdej sesji (brzuszki z obciążeniem 20x20x20)


Jest to mój 1 plan FBW. I mam do niego 1 pytanie. Te plany zmienia się codziennie np. pon a, śr b, pt a, pon b itd?
I jeszcze pytanko co do serii i powtórzeń czy nie są przesadzone?

Po jednym ćwiczeniu na partię.
Zacznij od największych partii/najcięższych ćwiczeń.

ale ogólnie dobrze jest :D?

Zrób w kolejności nogi plecy klatka barki triceps biceps.

Czyli tylko pozmieniać kolejnosc ćwiczeń tak? OK

zbuduj jeden zestaw z samych ćwiczeń złożonych po jednym ćw na "partie".
biceps wykonuj na przemian z tricepsem. Po jednym dodatku(łydki, przedramiona,brzuch) na sesje. Wklej poprawiony już plan

A:
Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10

Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10

Plecy: -ściąganie wyciągu za głowę 10x10x10

Nogirostowanie nogi na prasie 10x10x10

pon. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20
śr. Łydki: wspięcia na palce 10x10x10

nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem :D A co do brzucha czy nie mógłbym go robić w każdy dzień treningowy, żeby nadać "6-pakowi" lepszy wygląd?

Przysiad
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie
wyciskanie z klatki w pozycji stojącej
cos na triceps/podciaganie podchwytem
cos na łydki/cos na brzuch

brzucha nie katuj, bo od tego masz ćwiczenia w powyższym planie

Czyli plan ma wyglądać tak:

Nogi: przysiad ze sztangą

Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej

Plecy: wiosłowanie

Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz"

Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem

I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW?
I czy po jakimś czasie mogę dodać jakieś nowe ćwiczenia z tego planu który ułożyłem do tego planu?

Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-04-07 10:21:08