karate i silownia

Mam malutki dylemat otóż miałem przerwę 4 miesięczna w siłowni i chce zacząć ćwiczyć dalej od jeszcze tego miesiąca... do tego mam zamiar zapisać sie na karate. Jestem szczupły i trudno mi nabrać masy i doskonale wiem ze dodatkowo z aerobowymi ćwiczeniami na karate piekielnie mi trudno będzie nabrać jakiejkolwiek mas ale sie postaram. Moje pytanie odnosi sie bardziej do tego w jakie dni mam trenować na siłowni i jakie partie by za mocno organizmu nie przemęczyć. Treningi karate są w poniedziałki, wtorki, środy i czwartki z czego wtorki i czwartki najlepiej żeby były ( może być jak już musowo to jakiś tylko jeden).Znajomy mi mówił ze na karate żeby coś osiągnąć 3x w tygodniu trzeba i tak samo myślałem o siłowni. czyli 6 dni treningu w tygodniu ogółem. Tylko w jakie dni ćwiczyć najlepiej. Dodam ze by troszkę zrelaksować ciało będę miał do dyspozycji basen i sauny.
Liczę na szybką odpowiedź.

Czołem, przepraszam za odświeżanie starości, myślę jednak że takie tematy dotyczące łączenia treningów są bardzo interesujące, i nie chce zaśmiecać forum nowym tematem, moje pytanie jest podobne do poprzednika.

Trenuję Karate do tego siłownia i beganie, mój tydzień wygląda tak:

pon: Karate, trening są średnio ciężkie:)

wto: Siłownia (ACT)

Śr: Bieg 6,7 km w 40 min czyli powoli,

Czw: mieszkam i pracuję w innych oddalonych od siebie miastach, kiedy zostaje dłużej w pracy idę na Karate jeżeli jetem w tym czasie w domu, gram w piłe)

Pią: Siłownia (ACT)

Sob: Bieg

Czy taki plan jest OK to znaczy czy sobie nawzajem nie przeczy?
Dodałem jeszcze do tego plan na pompki znaleziony tu na forum gdzie robi się pompki 6 dni w tygodniu jedną serię co 2godz( plan "Radziecki" ale naprawdę działa.

No z masą bedzie cięzko z tak czestymi treningami jednak wszystko sie da na poczatek bedziesz musiał miec fajną dietę naprawde dobra o odpowiedniej ilośco BTW żeby zapewnic odpowiednią ilośc kal organizmowi do tego regeneracja w Twoim przypadku jest to tylko jeden dzień wszystko zalezy tez od intensywnosci poszczególnych treningów.

Byłoby dobrze jak byś miał jakiś priorytet siłka lub karate jednak jesli karate jest wazniejsze pomysl nad treningiem na siłce dwudniowym typu FBW jest to do zrobienia a na regenaracje byłby jeszcze jeden dzień

pozdro

Dokładnie, musisz określić priorytet. I także uważam, że FBW byłoby na miejscu. Lub split jakiś 2-dniowy na weekend. Możesz także robić trening na siłowni PRZED treningiem karate ale wtedy albo lżejszy trening siłowy, albo na karate się będziesz obijać siłą rzeczy I tutaj sprawa zatacza koło i musisz określić co jest w tym wypadku priorytetem.

Najważniejsze teraz jest karate chociażby z powodu początku przygody z nia. Wiec jak polecacie? Wtorek, środa, czwartek karate i sobota i niedziela siłownia ? ;> a jaki to ma być plan bo szczerze mówiąc pierwszy raz stykam sie z FBW(?) powiedzcie jakie partie w jakie dni i ile serii z iloma potworzeniami i jakim ciężarem a plan sam ułożę ;]

Zmieniony przez - Nagai w dniu 2007-10-16 23:00:32

Trening FBW jest treningiem całego ciała więc na kazdym treningu jedziesz całe ciało ćwicznia poukładaj w takiej kolejności
1) uda
2) plecy
3) klatka
4) naramienne
5) biceps
6) triceps

Łydki i brzuch mozesz na każdym treningu

Wklej plan zobaczymy pozdro

Uda:
Przysiady ze sztanga 12,10,8
suwnica 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12
szrugsy 3x20

Klatka:
Wyciskanie w leżeniu poziomo 12,10,8
rozpietki na maszynie ( typu butterfly ) 3x12
Brama 3x10

Naramienne:
Wyciskanie sztangi zza głowy w gore 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Biceps:
Uginanie ramion podchwytem 12,10,8
Uginanie na modlitewniku sztangielkami 3x10
Młotki 3x10

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 3x10
Prostowanie w opadzie tułowia 3x10


Pierwszy raz takie coś robie , powiedzcie czy dobrze ? ;> i gdzie to mam wrzucić skoro wtorki, środy i czwartki są zajęte ? a ciężar jaki ?

Trening typu FBW jhest treningiem całego ciała na jednej sesji jednak nie mozesz mieć tyle ćwiczeń,serii,powtórzeń .Musisz ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak
Uda:
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A
suwnica 12/10/8 trening B
przysiady wykroczne 12/10/8 trening B
Prostowanie nóg w siadzie 3x10 unikaj ćwiczeń izolowanych

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 trening A Lepiej podciaganie
wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 trening B
unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 trening B
szrugsy 3x20 wywal

Klatka:
Wyciskanie w leżeniu poziomo 12,10,8,8 trening A sztanga
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 trening B
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12/10/8 trening B
rozpietki na maszynie ( typu butterfly ) 3x12 wywal
Brama 3x10 wywal

Naramienne:
Wyciskanie sztangi zza głowy w gore 12,10,8 12/10/8/8 trening A
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (tymi samymi) 3 serie trening B
Biceps:
Uginanie ramion podchwytem 12,10,8 12/10/8/8 trening A
Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3x10 trening B
Młotki 3x10 trening B

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 12/10/8/8 trening A
Wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 3x10 trening B
Prostowanie w opadzie tułowia 3x10 trening B

Podzieliłem Ci Twoje ćwiczenia na trening A i trening B w jeden dzień wykonuj trening A a w drugi Trening B.

Siłke bym wrzucił w ponioedziałek i piątek jednak w poniedziałek trening lżejszy( trening A) w piątek cięzszy(trening B) z racji dwóch dni na regenerację

Brzuch pewnie bedziesz ćwiczył na karate ale 3 razy w tyg musi byc i dodatkowo wrzuć coą na łydki w razie pytań ładuj

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-17 16:02:36

Poniedzialek :
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy w gore 12/10/8/8
Uginanie ramion podchwytem 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8

Wtorek: karete
Sroda: karate
Czwartek: karate

Piatek:
suwnica 12/10/8
przysiady wykroczne 12/10/8
wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12
unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12/10/8
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x10
Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3x10
Młotki 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 3x10
Prostowanie w opadzie tułowia 3x10



+ na kazdym treningu lydki, brzuszki oraz przedramiona


A mam pytanko jeszcez... czy taki trening przy dobrze ulozonej diecie pozwoli nabrac masy ? ;>

Pewnie ze sie da jednak musisz miec odpowiednio dodatni bilans kaloryczny .
W zalezności tez jaki masz typ budowy jeśli jesteś ekto bedzie cięzko ale wszystko jest mozliwe ułóz dobrą diete i bedzie lux pozdro

rion, mam prośbę... czy mógłbyś sie odezwać na gg do mnie abym mógł zamiast zakładania nowego tematu po prostu zagadał do ciebie z rada ...?

Oj trening piątkowy to coś przeładowany wg mnie przynajmniej w porównaniu do poniedziałkowego :/ Nie da rady zrobić go w sobotę np?

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-10-17 23:58:08