Ciezki powrót do formy.

Witam zacne grono.

Sprawa ma sie tak,ze zrobilem blad na bledy,nie cofne.Skonczylem dosc dlugi cykl saa w grudniu i od czasu kiedy przestalem brac zaprzestalem rowniez cwiczyc,obecnie jestem nadal na pct.Za duzo na glowie i utozsamilem sie,ze nie mam czasu na cwiczenia.Forma poszla duzo do lasu.Moze nie tyle ze bebzon rosnie ale spadki sie powiekszaja a to mi najmniej potrzebne.

Staz treningowy 5lat (w tym3 naprawde zaawansowane) ostatni rok zwalilem wlasnie teraz.

Trening dotychczas mialem taki:

Pon klatka i bic
wt nogi
sr barki
czw plecy i tric

trening zmienialem co 8tyg,ten powyzej byl ostatnim.Nie pisze co i jak dlatego ze lubie eksperymentowac z cwiczeniami i je zmieniam co 2tydzien.

Dieta ostatnio smietnikowa,ale to zmienie.
Generalnie potrzebuje teraz pomocy by wrócic a w miare jak najmniej bolesnie do formy.
W planie mam poranne aeroby i wieczorny trening silowy 4x tydzien dlatego ze 3dni pracuje systemem 14-2rano wiec odpada.

Zmieniony przez - BullStaff w dniu 2009-02-28 19:00:54

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:\
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM
4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ
5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki
6 Uginanie nóg w leżeniu
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 BRAMA
5 DRĄŻEK W WASKIM CHWYCIE
6 POMPKI NA PORĘCZACH
7 PRZYWODZICIELE
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B







Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2009-02-28 19:21:45

b. ważna bedzie tu wlaściwie- od nowa niejako- ustalona dieta

trening, może byc ten który jest powyżej, albo dzielony lecz podwójnie[tzn. ciało dzielisz na 2 częsci, 4 trenigi w tygodniu]

niemniej wazne jest właściwe dobieranie obciążeń; tak aby zwiekszac stopniowo intensywność

Jasna sprawa.Dziekówa za pomoc.