Santiago92
Wyjdzie mniej więcej tak samo, tyle, że ja obszerniej napisałem. Na treningu chciałbym robić 4 serie na duże partie, a 3 na małe, na przestrzeni tygodnia wyjdzie 12 na duże, 9 na małe. Co do poręczy i drążka to wręcz przeciwnie, słabo mi idzie więc będzie to dla mnie bardzo męczące ćwiczenie, a partnera treningowego nie mam, który mógłby mi pomóc. Co oczywiście nie znaczy, że ominę te ćwiczenia.
A co powiesz na to?
A:
Klata:
- poręcze max/max/max/max
Plecy:
- wiosłowanie 6/8/10/12
Nogi:
- przysiady 20/17/14/11
Barki:
- push press 12/12/12
Bicepsy + tricepsy:
- uginanie uchwytem młotkowym + francuz jednorącz siedząc
Łydki:
- wspięcia 25/25/25
B:
Klatka:
- wyciskanie młotkowo (skos ujemny) 10/10/10/10
Plecy:
- drążek max/max/max/max
Nogi:
- martwy ciąg 12/10/8/6
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 15/15/12/12
Bicepsy + tricepsy:
- uginanie sztangi stojąc + francuz oburącz stojąc
Łydki:
- wspięcia 25/25/25
A co powiesz na to?
A:
Klata:
- poręcze max/max/max/max
Plecy:
- wiosłowanie 6/8/10/12
Nogi:
- przysiady 20/17/14/11
Barki:
- push press 12/12/12
Bicepsy + tricepsy:
- uginanie uchwytem młotkowym + francuz jednorącz siedząc
Łydki:
- wspięcia 25/25/25
B:
Klatka:
- wyciskanie młotkowo (skos ujemny) 10/10/10/10
Plecy:
- drążek max/max/max/max
Nogi:
- martwy ciąg 12/10/8/6
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 15/15/12/12
Bicepsy + tricepsy:
- uginanie sztangi stojąc + francuz oburącz stojąc
Łydki:
- wspięcia 25/25/25
Viren
