volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Zmieniam trening
Najczęstsze zdanie w twoim dzienniku hehe

a poza tym co ty chcesz... jest progres. wszystko w przód...
wiecznie nie będzie w łapie szło 4 cm na miesiąc. to jest niemożliwe

Właśnie dziwne, w łapie mega progres a klata leży i kwiczy... Z tym treningiem to myślę o push/pull. Też partia 2x/tyg. ale coś innego. Pewnie teraz 2 tyg. pojade starym a potem na 6 tyg. ostatnich wejde na push/pull.

taka genetyka, dlatego ludzie sie smiali jak planowales starty xD nie wiesz jeszcze do konca jaka masz genetyke bo to wychodzi jak juz ma naprawde miecha naladowane :) moze byc tak ze z klatka bedziesz mial nie lada klopot ktorego korekcja moze trwac dlugooo :)

29.01.11r.

Nogi, plecy, bicepsy.

SQ Rampa 8
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg
105kg

MC na prostych + szrugs 10/10/8/8/8
65kg
75kg
80kg
85kg
90kg

Ściąganie nachwyt szeroko 12/10/8/8/12
55kg
60kg
65kg
70kg
50kg

Wiosło podchwytem Rampa 8
45kg
55kg
65kg
70kg
75kg

Wspięcia stojąc 10/10/10 5*145kg

Wspięcia siedząc 21 3*70kg

Zottman curl 10/9/8
12,5kg
15kg
16kg

Uginanie w oparciu o kolano 12/10/8
10kg
11kg
12,5kg

Uginanie sztanga podchwyt 21 (7/7/7)
22,5kg


SQ - ciężar 5kg mniej, ale za to dynamicznie, ostatnia seria w tempie 302010101 - ostatnie 2powt. z 15s. przerwy.

MC ze szrugsem to zabójstwo jest, ale poszło git.

Ściąganie git, full technika.

Wiosło

Zottman curl pierwszy raz robiłem, zayebiście czuć bica.

O kolano super izolacja.

Łydki spłonęły

70 minut bo na zmiane siady robiłem, ja z 100kg a gość z 45kg...


W połowie lutego wejdę na push/pull. Szukam teraz natchnienia, żeby spłodzić jakiś sensowny plan...
Jutro wrzucę fotki, to obczaicie, czy jest źle...


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-29 15:20:03

robisz przysiad a potem plecy? bo sq to skrot od squat wiec tak wnioskuje :)

W sumie robię to tak:
Nogi (bardziej czwórki i pośladkowe) - SQ
Dwójki + plecy, kaptury - MC + Szrugs
Plecy szerokość - ściąganie/podciąganie
Plecy grubość - wiosełko
Łydka - wspięcia
Bicepsy ciężko - zottman
Bicepsy izolowane - o kolano

Dziwisz sie ze klata hvjowo?
Jak na pierwszych treningach napyerdalasz do wyczerpania ? I robisz serie do załamania?


Zreszta - myslisz, ze wymiary ida co tydzien + 4cm wszedzie?

Spieszy mu się

Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach.

Tylko serie główne P- progresja S- stały

I.
Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P
Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S
Push Press 8-8-6-6-12 P
Wymach boczny + wymach w opadzie 15-15-12 S
Francuz sztangą 12-10-8 P
Ściąganie linki wyciągu 10-12-15 S

II.
MC Sumo 8-6-6-6 P
Wiosło 8-8-8-8 P
Wykroki 12-12-12 S
Prostowanie nóg + Uginanie nóg 15-12-10 P
Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 P
Uginanie w oparciu o kolano 12-10-8 P

III.
Skos (+) sztanga 8-8-8-8-12 P
Rozpiętki 12-12-12-12 S
Arnoldki 15-12-12-10-15 P
Podciąganie sztangi szeroko 12-12-12-12 P
Francuz sztangą leżąc 12-10-8 P
Ściąganie drążka nachwytem 10-12-15 S

IV.
SQ 8-8-8-8-DROP P
MC na prostych + szrugs 10-10-8-8 P
Ściąganie nachwytem szeroko 12-10-10-8-DROP P
Wiosło hantlem lub T-BAR 10-10-8-8 P
Uginanie hantle z supinacją 12-10-8 P
Uginanie na modlitewniku 12-10-8 P


Łydki w dniu nóg, brzuch i przedramiona w dniu klaty.

Dobra już wszystko wiem (Adzik )
W przyszłym tyg. kończę główne ćwiczenia tak:
Wycisk ławka płaska hantle - 21kg
Push Press 47,5kg
MC sumo 115kg
Wiosło 70kg
Skos + sztanga 52,5kg
Podciąganie sztangi szeroko 37,5kg
SQ 95kg
MC na prostych 85kg

Poniżej 100kg dokładam po 2,5kg na trening a do MC i SQ dokładam po 5kg na trening. Uff


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-29 18:11:19

ale kombinujesz

chyba już to pisałem, ale jesteś mistrzem konsekwencji i wnioskowania