początkujący - trening 2x w tyg pomóżcie.

Witam, mam 18 lat, ważę 64kg przy wzroście 178cm , mam dostęp do dobrej siłowni (dużo atlasów) tylko 2x w tygodniu (niestety nie ma tam sztangi i sztangielek) we wtorki i czwartki. Dużo czytałem na różnych forach, jestem ektomorfikiem, kupiłem sobie 500g kreatyny i 1500g gainera ale najpierw chce ćwiczyć na sucho by ich nie zmarnować... chce dojść do wyciskania na klate 80kg zanim je wezme, nie wiem ile to potrwa bo na ławeczce wycisne może 60kg sam dokładnie nie wiem teraz.

Sytuacja wygląda tak - chciałbym zwiększyć mase, głównie obwód rąk i klatki piersiowej, oczywiście będę ćwiczył inne partie. Nie stać mnie na żadną diete, nie mam czasu nawet jeść 5 posiłków dziennie, ale postaram się jeść dużo makaronu + pożywienie dnia codziennego.

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy.

we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi.

W sobote robiłbym ćwiczenia domowe, np pompki na taboretach i w ciągu całego tygodnia Aerobiczną Szóstkę Weidera.

Mógłbym prosić o ewentualny komentarz ?


Dodatkowo chciałbym zapytać o taką rzecz:
Jaki jest mniej więcej stosunek w różnicy wyciskaniu sztangi a wyciskaniu na atlasie ?
Jakie jest dobre ćwiczenie w domowych warunkach na ćwiczenie mięśni przedramion ?

Pozdrawiam

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa

we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem

W sobote robiłbym ćwiczenia domowe, np pompki na taboretach i w ciągu całego tygodnia Aerobiczną Szóstkę Weidera. A6W dobre ale najlepsze efekty są podobno za pierwszym razem więc może zostaw to na troszke przed samymi wakacjami bo chyba o to chodzi. z pompkami bym nie przesadzał

Mógłbym prosić o ewentualny komentarz ?


Dodatkowo chciałbym zapytać o taką rzecz:
Jaki jest mniej więcej stosunek w różnicy wyciskaniu sztangi a wyciskaniu na atlasie ?
Nie mam pojęcia. To chyba zależy od konkretnego atlasu. Ja wyciskałem 110kg(to były czasy ), a na atlasie tylko 105kg (tylko że na tym atlasie to był max )
Jakie jest dobre ćwiczenie w domowych warunkach na ćwiczenie mięśni przedramion?
Takie małe urządzonka, chyba ściskacze GREAT!!

Pzdr

EDIT: Makaron zamieniłbym na ryżyk - taki standardzik

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 21:45:30

co do polaczenia partii polecam wyprobowane:

A: klatka , barki<przod i bok>, tricepsy, brzuch, lydki
B: uda, plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona

1. Przeczytaj temat Wodyna o podziale na dwa.
2. 10kg mozesz spoko przytyc, jesli zaczniesz powaznie podchodzic do jedzenia. A to oznacza po pierwsze... JEDZENIE, po drugie czytanie o jedzeniu w dziale odzywianie.
3. Stawiam 5zl ze nie wyciskasz 60kg. 80kg to na Ciebie juz bardzo duzo. Wiec nie doluj sie tym, to normalne (Sam cisne 80kg np ).
4. Powodzenia!