dobry trening?

trening na mase 3 dni

PONIEDZIAŁEK :

KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt)
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt)
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt)

TRICEPS:
-siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem

ŚRODA :

PLECY:
- stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
- stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt.
- stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem

PIĄTEK :

BARKI:
- wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt.
- stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste)

UDA:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt.
- wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt.

ŁYDKI:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 10

PONIEDZIAŁEK :

KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt)
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) / daj sztangielki i stały 4x10
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt)

TRICEPS:
-siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem / ke ? daj prostowanie na wyciągu

ŚRODA :

PLECY:
PODCIAGANIE
- stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
- stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem / po co dublujesz ?
możesz dać wiosłowanie pół sztangą po podciąganiu
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. /daj 4x8 i do UD i MC sumo

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt.
- stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem /ke ? młotkowe...

PIĄTEK :

BARKI:
- wyciskanie sztangi od czoła 4 serie po 10,8,8,8 powt. /12-10-8-8
- stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej / unoszenie sztagielek na boki
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) ramiona lekko zgięte..

UDA:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. /5*12-10-8-8-6
- wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. /wywal

ŁYDKI:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. /wiecej powt
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 10 /wywal

kurde kazdy ma inne zdanie co do treningu;/ bez jaj--ten trening wzialem z profesionalnej strony o sporcie ...;/

ciulowa ta strona
Co wy ostatnio LUDZIe powariowaliście z tymi treningami
SUKCES to W WIĘKSZEJ MIERZE DIETA
a i tak pewnie jecie jakieś tam kiełbaski z tłuszczykiem
a o 1 czy 2 ćwiczenia sie martwicie


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-06-01 13:18:37

Ten koles ostatnio tez tu wkleił jakis dupny plan i mowił ze mu Krzych666 ułożył ...

kurde no tak ,ulozyl on mi go! zapytaj sie krzycha to ci powie ,ale chyba ona sie zna na treningu ,wiec wiesz....a kazdy ma inne zdanie co do treningu :) ....