***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

tak, za wolno. Bo próbujesz z tego robić jakiś dziwny wolny przysiad na wzór trójboistów, a nie o to chodzi. W tych przysiadach nie hamujemy dwugłowymi jak przy szerokim rozstawie, tu czwórka działa dynamicznie góra-dół wraz z przywodzicielami i odwodzicielami. Dobrze się rozgrzej na samym gryfie przed rampą.

Ok, ok. I tak zacznę z 20kg na spokojnie więc to już do rozgrzewki się zaliczy a do ilu dojdę to kto wie.

nie myśl o obciążeniu, a myśl o tym jak mógłbyś to zrobić dobrze

Kurva sos mi nie wyszedł, ale ciężko teraz zjeść ten ryż, blee.

Macie może jakieś SPRAWDZONE sposoby na to żeby dobrze zagęścić wodę po gotowaniu mięsa + jakieś przyprawy tam dodaję. Ja zawsze coś z mąką kombinowałem do wody, ale to raz na pięć wyjdzie.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-11 16:11:08

Koncentrat pomidorowy i w chooy warzyw (nawet bez koncentratu jest ok). Nie dawaj za dużo wody i będzie git (po słowie "gotuję" wnioskuję, że tak robisz).

Dec trzymam za słowo, że wyjdzie

Dzień treningowy trzynasty

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 52,5x12 / 42,5x16 / 32,5x20 / 22,5x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 65x12 / 55x16 / 45x20 / 35x24


Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar)
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12


Komentarz ogólny- Słabiutki jestem jak widać, ale mniejsza o to ważne czy technicznie jest dobrze. Jedynie ucieszyłem się, że te 65x12 poszło bo myślałem, że nie ma bata. Jakoś tak średnio jestem zadowolony z treningu, ale czucie ud masakryczne, całkiem coś innego. W ogóle nie czułem prostowników, więc na plus bo wtedy wysiadały szybciej od ud.


Przysiady- Ciężko było, te regresy nawet mnie cieszą bo jak na mnie to się nie spodziewałem. 75x6 ledwo, ledwo więc nawet nie próbowałem więcej dokładać.
Hacki- Nie miałem siły i jakoś zadowolony nie jestem, źle nie?
Żuraw- I otóż to, jak tydzień temu prawie perfekcja to w tym pjerdolone skurcze, robiłem ponad 10 ale na pewno gorszych niż to było tydzień temu. Niemniej mocno dwójki dostały.
MCNPN- Ok.
Wspięcia- Ok.

Jedyne co jest dziś na plus to, to, że strasznie mocno uda dostały i całkiem "inaczej" je czułem. Może jakieś plusy Antek wyczai jednak chyba, że bedzie zyebka

Jezu ze zmęczenia taki nieogar miałem na wspięciach, że szukałem z 2 minuty sprężyn żeby zapiąć sztangę a ona już była zapięta Przed chwila spiąłem uda to takie skurcze (medialisy), że ja j**ie ledwo mogę pod schody wejść.

Filmiki

Żuraw
Zarzuciło na końcu --> http://imageshack.us/clip/my-videos/713/rsfmnxdckbtjniixqhtdlq.mp4/

Przysiad od boku
40kg-->http://imageshack.us/clip/my-videos/32/hu4qhxzrggynzjibqteydz.mp4/
75kg-->http://imageshack.us/clip/my-videos/855/94rmpprkgujkdjubhhrect.mp4/
regres 16 pow-->http://imageshack.us/clip/my-videos/818/yviyfutddqaowpblwsbmnt.mp4/

Hack przysiad
http://imageshack.us/clip/my-videos/13/vgqyayiawetecmjnwkffqf.mp4/
Martwy ciąg na prostych nogach
http://imageshack.us/clip/my-videos/543/2zeqnooexfwymroeawhpae.mp4/

MISKA







Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-11 21:11:21

Kitly

Dec trzymam za słowo, że wyjdzie

Dzień treningowy trzynasty

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 52,5x12 / 42,5x16 / 32,5x20 / 22,5x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 65x12 / 55x16 / 45x20 / 35x24


Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar)
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12


Komentarz ogólny- Słabiutki jestem jak widać, ale mniejsza o to ważne czy technicznie jest dobrze. Jedynie ucieszyłem się, że te 65x12 poszło bo myślałem, że nie ma bata. Jakoś tak średnio jestem zadowolony z treningu, ale czucie ud masakryczne, całkiem coś innego. W ogóle nie czułem prostowników, więc na plus bo wtedy wysiadały szybciej od ud.


Przysiady- Ciężko było, te regresy nawet mnie cieszą bo jak na mnie to się nie spodziewałem. 75x6 ledwo, ledwo więc nawet nie próbowałem więcej dokładać.
Hacki- Nie miałem siły i jakoś zadowolony nie jestem, źle nie?
Żuraw- I otóż to, jak tydzień temu prawie perfekcja to w tym pjerdolone skurcze, robiłem ponad 10 ale na pewno gorszych niż to było tydzień temu. Niemniej mocno dwójki dostały.
MCNPN- Ok.
Wspięcia- Ok.

Jedyne co jest dziś na plus to, to, że strasznie mocno uda dostały i całkiem "inaczej" je czułem. Może jakieś plusy Antek wyczai jednak chyba, że bedzie zyebka

Jezu ze zmęczenia taki nieogar miałem na wspięciach, że szukałem z 2 minuty sprężyn żeby zapiąć sztangę a ona już była zapięta Przed chwila spiąłem uda to takie skurcze (medialisy), że ja j**ie ledwo mogę pod schody wejść.

Filmiki

Żuraw
Zarzuciło na końcu --> http://imageshack.us/clip/my-videos/713/rsfmnxdckbtjniixqhtdlq.mp4/

Przysiad od boku
40kg-->http://imageshack.us/clip/my-videos/32/hu4qhxzrggynzjibqteydz.mp4/
75kg-->http://imageshack.us/clip/my-videos/855/94rmpprkgujkdjubhhrect.mp4/
regres 16 pow-->http://imageshack.us/clip/my-videos/818/yviyfutddqaowpblwsbmnt.mp4/

Hack przysiad
http://imageshack.us/clip/my-videos/13/vgqyayiawetecmjnwkffqf.mp4/
Martwy ciąg na prostych nogach
http://imageshack.us/clip/my-videos/543/2zeqnooexfwymroeawhpae.mp4/

MISKA







Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-11 21:11:21

No i już siadziki lepiej, znacznie lepiej wyglądają i widzę w końcu jakieś zalążki wysiłku. Mimo wszystko w skali wysiłku oceniam Cię od 1 do 10 na 2,5 jak w treningu nóg się choć raz nie wydrzesz to coś jest nie tak, to możesz się nawet decembra zapytać.

Ładnie trzymałeś plecy, w końcu noga popracowała jak należy, podoba mi się to, ale na następnym idź już te 80kg, nie róbmy wstydu.

Co do hacków, których nie poczułeś, mam na to niezawodny sposób - zrób rampę 20

W mc na prostych też zrampuj tj. rampa 12.

Nie mam dziś większych zastrzeżeń, zaczynasz już rozumieć z której strony jest chleb posmarowany.

Hacki no myślę, że dobra zmiana dla ud szkoda, że ja tam chyba padnę

No wstyd, wstyd ale na pewno spróbuję już te 8 dyszek. Muszę kolegę wołać żeby na wszelki wpadał na przysiad bo jakbym nie wstał to masz jakiś sposób na wyrzucenie z barów 80kg sztangi? bez zrobienia sobie krzywdy oczywiście

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-11 21:25:49

zawsze asekurant pod ręką. Wstaniesz, w tydzień to się noga wzmocni, luz.

Dzień treningowy czternasty

Trening- Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16
45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16

Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar)
6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20
13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / 8,5x20
8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20
13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20

Pompki 7x10
10/10/10/10/10/9/9
9/7/6/6/5/5/4
10/10/7/6/5/5/4
10/8/7/6/6/6/4

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10
23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10
26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16
37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16
52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16


Komentarz ogólny- Kolejny piękny trening, lecz trochę dałem dupy Pierwsze co to nie zrobiłem 12 pow w wyciskanie na regresie... później te 16 niby zrobione ale jak to zobacz na filmiku. Kolejne ćwiczenie - przenoszenie. Jap******e co to była za pompa tricepsów po ostatniej serii to nie mogę tego opisać normalnie mi triceps rozsadzało (klatę czułem ale i po zwiększeniu ciężaru triceps się pojawił) trzecie to pompki - tyle samo powtórzeń łącznie co poprzednio ALE! zrobił bym więcej gdyby nie taka pompa tricepsów (to chyba przez te plutonium) tak mi rozkurviało go, że rociągałem, wyginałem się i nic nie dawało

Wyciskanie sztangi skos- No kurcze, ledwo co to zrobiłem co teraz Antos, zostać z ciężarem czy dodać symboliczne 2,5kg?
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Niby okej, ale ten triceps to nie wiem sam. W trakcie ćwiczenia go tak nie czułem.
Pompki- Bezsilność.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- Tutaj mi bdb siła leci, 27x8 niedawno tak rzucałem jak głupi. Antek w ostatniej serii trochę się bujam, ujdzie jeszcze?
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa- Ok, już nie ma spacerku.

Uda(MEGA ZAKWASY)/Grzbiet(ŚREDNIE ZAKWASY) (sama góra)/ BRZUCH, nawet tutaj się pojawiły. Posiedzę z 30 minut, wstanę i dobry ból, lubie to

Filmiki

Wyciskanie sztangi skos dodatni
Ostatnia seria od boku-->http://imageshack.us/clip/my-videos/507/slvmjlguujvcpwiswwptkg.mp4/
Regres 16 pow od przodu-->http://imageshack.us/clip/my-videos/19/jjwfedocnskihfeikxlxqd.mp4/

Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
Ostatnia seria-->http://imageshack.us/clip/my-videos/823/kkjbppjmhsjadzlsfingvz.mp4/

Pompki
Ostatnia seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/28/n74wbijfcksfrycnpdgocl.mp4/

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, dziś od przodu
Pierwsza od przodu-->http://imageshack.us/clip/my-videos/51/4wsfszljkrmeftlpwsjobm.mp4/
Ostatnia od boku--> http://imageshack.us/clip/my-videos/835/yknounurhydloylyxdbrsa.mp4/

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa
Ostatnia seria -->http://imageshack.us/clip/my-videos/843/32530612asdanwclvvmchoucgnz.mp4/ 
Regres 16 pow -->http://imageshack.us/clip/my-videos/152/fveeojupnwgnmfszcdtgfe.mp4/


Miska
Trochę te tłuszcze drogą wychodzą, oliwy będę pił najwyżej po 60ml.




JUŻ CZEKAM NA WIOSŁO RAMPA!

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-12 19:03:08