16 lat poprawa wyglądu do wakacji!

grzechmek ja nie mówię, ze Phelps ma mase... Po prostu on ma dość charakterystyczny wygląd

Jeden ma po prostu cel żeby mieć wygląd jak np. Phelps, a drugi jak Robert Piotrowicz, każdy dąży do tego jak sam chce wyglądać, a nie do tego jak go widzą inni.

Dlatego Ray napisz jaki jest twój piorytet na przyszłość

Nie chce miec dużej masy ale nieźle uwidocznione mięśnie.

Sevrond - ale grzechmek napisal przeciez ze to kawał chłopa.

Rays - rob jak uwazasz.
Krzywda Ci sie nie stanie ale szału tez nie ma.

więc jaki plan polecasz?

pon
przysiad przedni 5s progresja
wypychanie 3s stały cięzar
MC na prostych grzdylach 4s progres
uginanie nóg maszyna 3s
łydki wspięcia dowolne 3s

śr
Klatka płaska 5s progres
klatka skos 4s
rozpiętki płasko 3s

wyciskanie zza karku siedząc 3s
unoszenie łap na boki 3s

ściąganie drążka na wyciągu górnym 3s

trening będzie długi ale inaczej się nie da w 3dni/tydzień

pt

martwy ciąg 5s 8<8<6<4<4
podciąganie nachwytem/neutralnym 3s
wiosłowanie dowolne 3s
szurgusy dowolnie 3s

uginanie ze sztangą stojąc 3s- TECHNIKA!!!!!!!
uginanie na modlitewniku ze sztangielką młotkowo jednorącz 3s



Wracając do phelpsa to masz rację sevrond, ale przy jego wzrośćie to naprawdę ciężko wyglądać jak piotrkowicz,(tylko arniemu sę udało)




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-27 12:39:35

grzechmek dal ci dobra rozpiske.