Ćwiczmy razem!-wyskok

a to filmik z mojego dzisiejszego treningu...

Macie lepsze warunki ode mnie :P to nie fair. Ja ostatnio bym skręcił kostkę bo złe krzesła do plyo dobrałem i się jedno złamało haha ale dobrze że nic mi nie jest :D

Co do treningi to dziś plyo:
1)skoki na pudło 2x15 pow
2)zeskoki z pudła 2x15 pow
3)głębokie skoki 2x15 pow
4)głębokie skoki na pudło 2x15 pow
5)głębokie skoki z przysiadu 2x15 pow

Miałem pewien zastój co do wyskoku i dobrze że zmieniłem na plyo, czuje że wyrabia mi tą dynamikę, bo bazę siłową już niezłą wyrobiłem. Jutro trening siłowy. A co do nagrań to dam coś jak będę mieć okazję i lepszą kamerkę niż telefonową.

WITO16 a zrobiles jakas przerwe? wiadomo ze przy treningu silowym z czasem spada wyskok, jest okres regeneracji i wtedy ukazuja sie prawdziwe efekty

dythican wszystko spoko:)
tylko staraj sie nie dotykac pietami ziemi:)staraj sie zeby lydki byly jak sprezyna:)choc moze sie myle ze dotykasz bo slabo widac:p

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-05-31 22:57:09

soltys bo ty się znasz powiedz mi ile takiej regeneracji jest dobre bo robiłem dotychczas regeneracje 3 dniowe. A co do siłowego to owszem bo na nim głównie się oparłem jestem w stanie na 1 w przysiadzie prawie 200% wagi ciała, ale coś ostatnio dynamika spadła i wolno i małe efekty w wyskoku miałem. Po tym plyo czuję lepszą dynamikę. Ale doradź mi coś sensownego sołtys. Z góry dziękuje ;)

zrobiles baze, normalne spadla szybkosc i dynamika, po takim cyklu zrob minimum 1 tygodniowa przez BEZ ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH. Czyli jak robiles trening np w poniedzialek to nastepny poniedzialek masz wolny i dopiero w kolejny cwiczysz. W czasie regeneracji mozesz troche poskakac, pograc w kosza. Dopiero w tym momencie zwykla sile bedziesz przeksztalcal na sile specjalna dla Ciebie czyli pod wyskok. Teoretycznie po tym powinienes robic dynamike czyli jakie wyskoki z polprzysiady, power clean, mozna tez dorzucic plyo. Do sily musisz tak czy siak szybko wrocic bo ona dosc szybko spada...

aha dobra dzięki to zrobię sobie teraz cykl na dynamikę bardziej a do typowo siłowego wdrożę go za tydzien z nowu. Potem tydzień regeneracji i powinno być ok.

Zmieniony przez - WITO16 w dniu 2010-06-01 08:38:21

Spoko Hadzbe
właśnie tak się staram wykonywać to ćwiczenie, ale jak zauważyłeś na filmiki nie do końca widać stopy

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-01 10:36:22

Sołtys, hadzbe co polecilibyście na wyskok bez obciążenia. Narazie do końca czerwca trenuje tym systemem, ale później nie bede miał mozliwosci trenowac z obciązeniem.
Myslalem o sprintach i jakims programie na wyskok lub plyo, co wy na to?

Sprinty jak najbardziej:)
czasem tez robie...plyo to cud miod dla mnie:)

a w niedziele gram na streetballu w rzeszowie na orliku:D:D:D
takze jeszcze plyo w srode i odpoczywam na wielkie niedzielne loty;D