łydki

witam 15 lat 176 cm wzrostu 66 kg sprzęt: tylko hantle 4kg plan jaki sobie ułożyłem , oceńcie czy dobry możecie mi coś pozmieniać , aby było dobrze ;] Wtorek BICEPS uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń KLATA wyciskanie sztangielek [...]

[...] 100g 6) Twarog 200g Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 182cm Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : ---- Obwód łydki : ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : OK Cel : [...]

kumpel mnie prosił o wstaiwenie jego treningu ja cykl chodzi głownie o połaczenia I zwroccie uwage na to w ajkich co jest dnioach Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po12/10/8/6 2wyciskanie sztangielek na ławce pałskiej 4 po 112/10/8/6 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10/pro ukryta 4butterfly 4 po 10 /zmniejsznaie [...]

Witam po miesiecznym treningu rozbudowalem swoj plan i mam takie zapytanko czy bedzie om dobry zmienilo sie tylko to ze dodalem jedno cwiczenie z przysiadow przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]

[...] Martwy 10-8-6-6-4-2 Ćwiczenie na tylni akkon na maszynie 10-8-6-6 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6-6 Wyciąg 10-8-8-6 Dzień 3 BARKI (przedni, środkowy), NOGI, BRZUCH Push Press 10-8-6-4 Wznosy hantli bokiem 10-8-8-6 Podciąganie do brody 10-8-6-6 Szrugsy sztangą 10-8-6-6 Suwnica 10-8-6-6 Przysiad 10-8-6-6 Uginanie podudzi 5 x 10 + łydki, brzuch

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Na potreningu pisze ,ze niby 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split 4dniowy+aero, w DNT aero [...]

[...] 50x z obciaznikami 2x7kg i przysiady pełne 35x przerwy miedzy seriami 3min 3. 4 serie wykroków po 15 na noge w przerwie robie brzuchy na ławce skosnej. 4. 4 serie po 50 na łydki z 2x 7 kg. 5.po treningu siłowym ide na podbiegi na dosc stromej gorce i wykonuje około 20 pobiegow na maksa.Najpierw jeden pobieg zbiegam truchtem nastepnie od razu [...]

[...] czasu ale juz zapinam na ostatni guzik Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 94 Obwód uda : . Obwód łydki : . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : yyyy nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4% w tyg split siłowy po nim 20 min [...]

[...] nie stosuje treningu silowego) przysiady na suwnicy skosnej 10-10-8-6 prostowanie nog na maszynie w siadzie- 10-10-8-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 10-8-6 wspiecia stojac (łydki)- 15-12-10-8 PT PLECY Sciaganie drazka gornego wyciagu w siadzie do karku-8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 8-6-6 Podciaganie konca sztangi [...]

Witam najpierw troche o mnie mam 17 lat 185 wzrostu 76-77 kg wagi ,a moj dosiezny to cos kolo 60cm ,a z nabiegu ~75cm dokladnie nie mierzylem.Sile nog robie moze od ponad 2 miechow z malymi przerwami.Od 3 lat trenuje siatkowke ,a teraz gdy cieplo duzo gram w kosza.W drodze do mnie jest kreatynka mega caps olimpu i zeby jak najlepiej ja wykorzystac [...]

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10 tric 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 12-10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 10-10-10 łydki wspiecia na palce ze sztanga 12-10-8 wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10 ----- sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 [...]

[...] prosiło o pomoc Cel redukcja!!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w [...]

Od 3 tygodni ćwiczę takim planem na mase. Proszę o rady, wskazanie błędów odnośnie podanego rozkładu. A. Nogi: Hack Przysiady. 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą. 12/10/8 Klata: Wyciskanie płasko. 12/10/8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy. 12/10/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem. 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem. 12/10/8 Łydki: Wznoszenie [...]

Witam, sprawa wyglada tak. Bylem u ortopedy sportowego. Diagnoza: lekkie zwichrowanie kregoslupa. Po moich pytaniach o dokladniejsza diagnoze stwierdzil, ze dokladniejszych badan nie ma sensu wykonywac. W cwiczeniach zabronil mi obciazac kregoslup. Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z [...]

Witam serdecznie Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna 90 minut, 1, 2 x w tygodniu [...]

[...] do tego i czy sam prop wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 rok leci Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 3)prostowanie ramion na wyciagu3x12 WTOREK;łydki+uda wspiecia na palce siedzac na maszynie5x20-30 wspiecia stojac3-4x20-25 przysiady ze sztanga na barkach2rozgrz 4x8-10 wykroki ze sztanga na barkach4x10-12 prostowanie [...]

[...] sie ktos kto sie mna zajmie.pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: .... :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hehe brak Odżywianie: hmm bardzo lubie [...]

[...] kazdego kto pomoze leci sog pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: 25 Obwód łydki: 21 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkola w wakacje praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis dwa [...]