łydki

[...] 1 seri zaczynam tym ciezarem az do 5 czy jakas progresja? 3. Czy do tego treningu polecana jest Kreatyna mono czy jest zbedna zostawic lepiej na pozniej? Pierwszy cykl. 4. Jakie i ile powtorzen cwiczenia na łydki/brzuch co trening zmiana. 5. Czy wskazana jest pomoc kolegi przy ostatnich seriach 4-5? czy musze tak dobrac ciezar aby bylo na styk?

[...] tygodniowo ) Czy co trening mam zmieniać ćwiczenie ( Pn - klatka prosto , Sr - klatka hantle górne , pt - klatka prosto i tak w kółko ) Czy umieszczać jakieś ćwiczenia na łydki ? Jakie ćwiczenia mam robić na plecy ? ( mam w planach 3 ćwiczenia robić każde w inny dzień ) Nie chcę robić wiosłowania oraz MC , bo mam skrzywienie kręgosłupa , [...]

[...] na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) i z rękoma. Czyli z tymi [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , cardio 5x w godniu Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona [...]

Witam, na wstępie napisze: wiek:21 waga:80 wzrost:181 Mój staż to około 2 lata, jednak z 1 kilku miesięczną przerwą. Wcześniej trenowałem push pull jednak teraz chciałbym to zmienić, Mam czas na 4 dni treningowe. Ułożyłem taki plan (jest tu brak przysiadu, MC, wiosła w opadnie i OHP że względu na moje problemy z kręgosłupem) z takim treningiem [...]

[...] powrocie do trenowania, bedzie się on poprawiał,tak jak u osób ktore np maja 50cm i nigdy wyżej nie skakali,czy będzie mi to łatwiej przychodzilo. Jeżeli będę trenowal tylko łydki(mam ból powmiedzy żepką i końcem kości piszelowej, nie moge zginać kolana) to mam szanse utrzymać skoczność czy nie ??. Może, ktoś z was wie jakie maści stosować na tą [...]

[...] Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Zdjęcia sylwetki: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e32660fe4b44c6e821b747583764c98.jpg [...]

[...] uginanie ramion za sztangą 12,10,10 uginanie chwytem młotkowym 12,10,10 PT przysiad 12,10,10,8 wykroki 12,10,10,8 (tutaj chce dać dwugłowe, ale nie wiem jakie ćw) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 w poniedziałki i piątki ćwicze łydki. Czy ten plan ma jakąś szanse bytu? Proszę o odpowiedzi, pozdrawiam

[...] coś lepszego;) Z góry dzięki;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Trening : Masowy Cel cyklu : Sucha masa mięśniowa Wyciskanie leżąc (MAX) : 105 Martwy ciąg (MAX) : 150 Przysiad (MAX) : 95 Pomóżcie mi zbudować masę:) -> [...]

Witam ! Jestem nowy na forum Mam 20 lat 176cm 74kg trenuje kilka miesiecy z przerwami, teraz 2msc z duza motywacja i jest dobrze. Otóz wracajac do tematu ułozyłem plan treningowy na 6 dni z uwzglednieniem regeneraccji miesniowej. Zakupiłem gainera Fitmax standard line mass active i mam diete z niewielka nadwyzka kcal ok 200. Chciałbym [...]

[...] o to. Przechodzę do tematu. Chciałbym w jakiś sposób przytyć aby nie było widać na klacie żeber, w ogóle to mam trochę nieproporcjonalną budowę, gdyż mam grube uda i łydki, a tak poza tym jestem szczupły, nawet trochę łopatki mi odstają. Próbowałem ćwiczyć na brzuch ale nic to nie dało, na łopatki może coś poradzę ćwicząc z ekspanderem, [...]

Witam. Plecy zamierzam robić takimi ćwiczeniami. Dobre? oto rozpis poszczególnych grup w pozostałe dni" Poniedziałek Klata+Biceps+Przedramie Środa Plecy+Nogi Ściaganie linki wyciagu górnego szeroko 4x Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x Martwy Ciąg 4x przysiady [...]

[...] powtórzeniowym 3-12 w zależności od ćwiczenia. Pozdrawiam! A - przysiad - wycisk sztangi na skosie - wiosłowanie hantlą - ohp - tric wyciąg - drążek podchwytem - łydki B - rdl - drążek nachwytem - wycisk hantli na skosie - wznosy bokiem - wycisk wąski sztangi - uginanie na biceps - allachy Zmieniony przez - [...]

Prosze o ocene tą negatywną i pozytywną :) Cwicze ok 1 roku mam 175 wzrostu i ok 74 kg wagi o to moje wymiary : Ob.Biceps 36 Ob.Brarów 120/121 Ob.Klatki 105/6 Ob.Przedramia 31 Ob.Uda 58/9 Ob.Łydki 40 Prosze nieoceniac puki nie wystawie wszystkich zdjęc ! :)

[...] za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 pompki w podporze tyłem-12,12,12,12 Piątek Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Nogi Przysiady- 3s wspięcia na palce łydki-3s Sobota- nie wiem co moge tu wstawić????

PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: -ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: -UDA I POŚLADKI 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ŚRODA: -BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę -PLECY 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

pon klatka 1 wyciskanie lezac4s 2 wyciskanie skos4s 3 rozpietki lezac4s 4 przenoszenie hantli4s wt plecy 1 podciaganie na drazku4s 2 wioslowanie sztanga4s 3 martwy ciag4s 4 szrugsy4s czw bicepsy i tricepsy 1 wysiskanie waski uchwyt3s 2 uginanie ze sztanga przedramion3s 3 francuskie lezac3s 4 hantle mlotkowe3s 5 prostowanie ramion na wyciagu3s 6 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66,1 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 50,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3 razy w tygodniu bieganie Odżywianie : brak problemów [...]

[...] A Pon: Przysiad Wyciskanie Płasko Wiosło sztangą Military press + biceps B ŚR Martwy ciag Wyciskanie skos Drążek szeroko Barki- wznozy hantlami (przód, bok, tył) + łydki C PT Przysiad (przedni) Wyciskanie hantlami Wiosło jednorącz Wyciskanie sztangi zza głowy + szrugsy + triceps Treningi zamieniam ABC/ CBA itd ... Po każdym treningu [...]

Witam chciałbym od was bardziej zorientowanych osob dowiedziec sie jaki najlepszy trening na mase sobie zrobić hmm sprzetu narazie niemam al z czasem bedzie chodze raz w tyg. na siłownie dam wymiary: Wiek 15 Waga 65 - z rana na czczo Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa i rzezba Cwicze juz ponad 1 rok z małymi przerwami na siłowni,w domu i [...]