Witam , jako iż zaczynam kończyć plan ABW po ponad miesiacu cwiczeń pod jego strukturą chciałbym zaprezentować nowy plan.. Chciałbym abyście go ocenili i wnieśli ewentualne poprawki.. Pozdrawiam ;)) PON WL 10s Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Uginanie przedramienia ze sztangą 8,8,8 Zginanie [...]
[...] juz go 2 tyg jestem bardzo zadowolony w dawce 30 mg wyjdzie 5 tyg a ze mam jeszcze recepte na polska metke i jutro ja wykupie mysle zeby zrobic tak 1-5 30 mg razak (piaty tydzien dokoncze polska ) 5-6 25 mg 6-7 20 7-8 15 mg Poprostu wykorzystac polska na zejscie. Po mecie pewnie poleci prop razaka i nie chce zeby bylo zastoju ze nie ruszy po [...]
[...] diet i wyliczania kalorii. Zrezygnowalem ze slodyczy, kolorowych napoi, fast foodow i tlustych rzeczy. To juz sporo wnosi. Codziennie (prawie, przynajmniej 5 razy na tydzien) jezdze na rowerku taki stojącym w pokoju i wypacam sie na nim tak, ze szok ! Chce Wam napisac dokladnie co jem i prosze o ewentualne usuniecie czegos z mojego [...]
Witam, nie wiem czy mi pomożecie ale może już ktoś miał taką sytuację. Od już dłuższego czasu mam taką czerwoną plamę pod wargą i ona jest nie pod całą wargą tylko na środku pod wargą. Wiąże się z tym to że ja gram na instrumencie dętym - saksofonie, no i ja podwijam wargę i gram no i to mi się wtedy bardzo powiększa, więc nie mogę grać :/ Już [...]
Witam. Zacznę od tego że ćwiczę od grudnia 2010(początkowa waga 69kg przy 185cm, wiek 22). Na początku mojej przygody zrobiłem przygotowanie do treningów- czyli proste ćwiczenia, przysiady, wyciskanie na ławce z niewielkim obciążeniem, biceps ze sztangą tak samo bez szaleństwa. Od Lutego rozpoczołęm treningi wg. ułożonego przez siebie planu [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:115 -udo:63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka [...]
NA WSTĘPIE CHCIAŁEM DODAĆ IŻ MOIM CELEM JEST WAGA W GRANICACH 80KG TYLKO I WYŁĄCZNIE PRZY RZEŹBIE, NATOMIAST TYM PLANEM ILE MUSIAŁ BYM MASOWAĆ? I DO ILU ? JEŚLI OBRAŁEM TAKI CEL ! RESZTĘ PYTAŃ PONIŻEJ :-)) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. [...]
tydzień temu we czwartek jakiś kolo mnie zaczepił.. zaj**ł mi w klate i sie zaczęło... zaczalem sie z nim napier***ć ,W pewnym momemcie jak waliłem mu w pape ,trafiłem mu w czoło :/ Pozniej spuchła mi łapa i nie mogłem w ogole zginać 2 ostatnich palców w prawej ręce.opuchlizna już zeszła,palcami moge ruszać,ale wczoraj jak probowałem trenować na [...]
Zespół Avii wracał dwoma busami z meczu pierwszoligowej serii B z Międzyrzecza w województwie lubuskim. Bezpośrednio po sobotnim spotkaniu z Orłem Międzyrzecz, po zjedzeniu kolacji ekipa Avii udała się w drogę powrotną do Świdnika. Kierowca volkswagena busa, wiozący w ulewnym deszczu sześciu zawodników, najprawdopodobniej chciał ominąć leżący na [...]
Witam Jak widać do ideału troszkę mi brakuje Jednak do wakacji postanowiłem to zmienić. Nie chcę mieć 100 cm w bicepsie, tylko wyglądać schludnie i zdrowo. Staram się odżywiać prawidłowo. Nie jem produktów przesyconych chemią, nie pijam coca-coli i innych podobnych wynalazków. Raz lub dwa razy na tydzień staram się grywać w pikę po 1.5 godziny. [...]
Witam. Potrzebuję indywidualnych konsultacji, najlepiej na priv., na komercyjnych zasadach, dotyczących treningu, diety i suplementacji. Chcę połączyć trening na siłowni z treningiem ogólnorozwojowym i kondycyjnym. Szukam kogoś, kto będzie mógł poświęcić mi trochę czasu na ułożenie i wdrożenie takiego planu. Częste konsultacje (np. mail, GG) w [...]
Witam, obecnie do końca czerwca robie mase. Cykl który zaczynam od dzisiaj potrwa 6 tygodni a składa się na niego: DT: rano cm3 5 tabs przed treningiem nitrobolon 6 tabs po treningu cm3 5 tabs DNT: rano 5tabs cm3 wieczorem 5 tabs cm3. Od sierpnia zaczynam Muay thai 2x tydzień. i wtedy też zaczne redukcje według 3dniowego planu na siłe z artykułu [...]
Joł, Za tydzień zamierzam zacząć redukcję. Dieta jest w trakcie tworzenia, wkrótce zapodam do sprawdzenia do odpowiedniego działu. Ale mniejsza z tym. Teraz mam większy problem z treningiem. Nie chcę Was zanudzać rozpisywaniem się i wyjaśnianiem co i jak. Jest to trening FBW z tym, że większość ćwiczeń jest w superseriach. Uważam, że to dobry [...]
[...] do siłowni po przerwie wakacyjno-imprezowej w której zaliczyłem lądowanie w szpitalu. Mam zamiar zacząć od FBW 15-10-5, progresja ciężaru co mini cykl, czyli skonczony tydzien treningów. Mam dylemat, ponieważ mam dwa plany do wyboru które mi pasują, i nie wiem za bardzo który wybrać, więc proszę o podpowiedz i poradę. 1. Przysiady ze [...]
[...] takze chce dac z siebie wszystko a nie zeby mie cos ***alo i przez to niepotrenuje no ale sama deca =deca dick =lipa tego niechce. czyli myslalem tak deca 200 strzal co tydzien przez 8 tyg prop e2d 9 tyg na odblok clomid i nolva pod reka ....przerwa... 20 mg ed oxandronol brac go samego czy cos dodac ... do tego dieta wiadomo i co do [...]
[...] zaczac brac Methanex 10 Razak Iran 100tabs (juz kupiony). Chce aby by to cykl "z głową" więc chce zminimalizować Efekty uboczne i spadki. Bedzie wygladalo tak: Pierwszy tydzien:20mg ed Dalej 30mg ed Na koncu 12 tabs Clomid 2-2-1-1-1-1-1-1-1-1 A potem AAKG. Do tego codziennie 4 tabsy Hepatil, a jak by sie cos działo to Esseliv Forte. Co o tym [...]
Witajcie Panowie Powiem tak - męczę się i mam ogromny problem z jedzeniem. Smakuje mi smażone, grillowane - raz na tydzień zmuszę się i zjem gotowany ryż z gotowanym filetem i gotowanymi warzywami. Chciałbym kupić tzw parowar - lecz wcześniej wysłuchać Waszych opinii. Warto takie urządzenie kupić? Mam na myśli firmę Zelmer bądź Teflon: Zelmera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam. Jestem obecnie na redukcji od równego miesiąca i nurtuje mnie kilka zagadnień , bo jakiś tam kręgosłup wiedzy mam już rozwinięty. 1. Czy jeśli przez cały miesiąc robiłem sobie wprowadzenie w ruch trenując FBW , to czy teraz lepiej będzie jak przeskoczę na split? 2. Trenowałem w większości na maszynach - tzn klatkę i nogi i plecy (bo nie [...]
