[...] oktagonu i powiedział, że czuje, że był lepszy w trzech rundach. „Nie wiem, ale wydawało mi się, że wygrałem tę walkę” – powiedział Tsarukyan. „Myślałem, że wygrałem trzy rundy. Nie wiem, co się stało z sędziami. Obejrzę jeszcze raz swoją walkę i będę mógł lepiej zrozumieć, co się stało. Nie ma sprawy, będę popełniał błędy. Wrócę, jestem [...]
No ja akurat bardzo lubię biegać, a jeszcze mam pytanie co do chodzenia na siłownię w okresie redukcji, bo dziś słyszałem taką teorię że można ograniczyć do dwóch razy w tygodniu a w okresie budowania można chodzić trzy cztery razy w tygodniu ale na redukcji dwa razy to w zupełności wystarczy
[...] zaczęto go nauczać później, a ponieważ była to już popularyzacja na bardzo szeroką skalę, wiązało się to z obniżeniem jakości przekazu. Xingyiquan to przede wszystkim trzy północne prowincje - Hebei i Henan, wspomniane przy okazji taijiquan oraz Shanxi (na zachód od dwóch poprzednich). Baguazhang to już niemal wyłącznie Pekin, bo tutaj [...]
Jaki masz staż treningowy? Chłop Śląski więc w barach szeroki w pasie wąski, tylko 94cm w pasie to nie jest mało. Zastanowiłbym się nad lekką redukcją a potem budową masy mięśniowej. Najlepiej wrzuć jakieś zdjęcia poglądowe. Co do diety: 1. 200g płatków owsianych to za dużo. Płatki owsiane potrafią zalegać w ustroju i powodować wzdęcia. 2. Białka [...]
O! A mając dobry drążek (a za 8 dych to nawet bardzo dobry znajdziesz) i dwa/trzy solidne krzesła jesteś w stanie dużo lepiej przygotować się do siłki niż z hantlami :-))
[...] wszystkich) z tego względu że wiedza na ten temat pozwala na lepsze doszlifowanie swoich umiejętności podczas treningu. Wyjdzie na sparing taki jeden z drugim i dostanie dwa trzy razy po mordzie od partnera i będzie się zastanawiał dlaczego przeciwnik mimo podobnej wagi czy nawet lekko mniejszej kopie jak koń. Ano dlatego, że ma perfekcyjnie [...]
co do autora Trenuję MMA trzy razy w tygodniu po około 1,5-2 godziny, ale chciałbym również przybrać trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej [...]
albiii: Generalnie po eskperymencie 3 (za trzy tygodnie), robie chlopakom 2-3 tygodniowa przerwe od specjalizacji przed klatka, i wtedy planuje ulozyc im zbiorowy hss a'la split. Tam tez bedzie wzorzec jak tworzyc, co tworzyc i po co. I sie nie boj i HSS i HT bazuje glownie na cwiczeniach wielostawowych, tych znanych i tych mniej. Izolowane sa [...]
Teraz zjadam 2,5g białka, 4,5 węgli i około 1,5tłuszczu na kg Generalnie przyjelo sie w "fachowym aglojezycznym" swiecie wyszczegolniac trzy etapy stosowanie sie do diety. Jesli mnie pamiec nie myli Poziom 0 - bialko, ww, tluszcze - jesz dobra ilosc skladnikow Poziom 1 - rozdzielasz to na strategiczne 8-6 posilkow (np 2 potreningowi, [...]
To glukoza jest szkodliwa dla nerek, oczywiscie w nadmiarze. Ketoza jest szkodliwa przez to, ze obniza pH. Trzy ciala ketonowe to: acetooctan, beta-hydroksymaslan i aceton. Te dwa pierwsze obnizaja pH, przez co moga wywolywac spiaczke kwasicza, ale to w cukrzycy. W glodzie raczej do takich stanow nie dochodzi, zwlaszcza w tak ograniczonym [...]
Tak, możesz zostawić zestaw A i narazie poćwicz nim trzy razy w tygodniu. Później wprowadź drugi zestaw i to bedzie wystarczający bodziec, by robić postepy dalej.
[...] stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem przez te trzy lata zmieniać pory treningów, częstotliwość, łaczyłem na treningach inaczej grupy mięsniowe itd. Stosowałem również odżywki - 1 cykl kreatynki ( do tego białko i [...]
[...] CI O "WYDZIELA KORTYZOL", WIEC JEST TO HORMON WYDZIELANY ROWNIEZS PODCZAS STRESU I ZDENERWOWANIA WIEC TRZY DNI TRENINGU WIELE NIE ZMIENIA. który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie buduja mięsni NIE CWICZAC NIE POBUDZI SIE MIESNI DO WZROSTU, A DZIEKI [...]
[...] po dżungli - łatwo się zgubić, wszystko jest nowe, nieznane, inne... Zewsząd atakują kolory i krzykliwe napisy "wybierz mnie!". Nie przejmuj się - na początek wystarczą Ci trzy rzeczy: - zdrowe odżywianie - systematyczne i solidne treningi - odpowiednia regeneracja. To są filary Twojej pracy nad sylwetką. A każdy z nich będzie mocniejszy, gdy [...]
Redukcja - jak długo powinna trwać?
