[...] sprawa dlamnei nie wiem czemu 50% ludzi nie widzi dzialania ale dla mnei bomba !! ) rano przed trneningiem po treningu i przed spaniem po jednej glucozamine po obiedzie trzy tse przed sniadaniem 30min i przed obiadem 30 min ) bialeczko przed spaniem i po treningu dextroza po treningu ( carbo bedzie przed ) gajnerek pewnie [...]
Tzn? Na żywo gorzej, czy lepiej? A i mam na imie Jarek, ale ok. Trening prosty. Trzy cwiczenia. 1 ćw. Ławka płaska 1-20pow. , 1-12pow. , 1-10pow. , 1-20pow. , 2 ćw. ławka skośna 4-8,10pow. , 3 ćw. poręcze 4-12-15pow. To wszystko.
Dużo osób w okresie masowym zstępuje sobie dwa a nawet trzy posiłki odżywką białkową, ja nie jestem sobie w wyobrazić zjeść taką ilość białka jaką jem z jedzenia, po prostu apetyt by mi padł raz dwa przez to, po za tym lubię mieszać smaki, część posiłków na słodko część na słono a odżywka są one nadaje do tego najlepiej
Jasne, że się zastanawiałem, ale trzy razy w tygodniu to dla mnie za dużo jeśli chodzi o czas niestety. Kiedyś to się jednak może zmienić i wtedy na pewno spróbuję.
był jeden środek, teraz dwa na trzy przyjdzie czas. Jak z ciśnieniem ? Wino ostro wali po ciśnieniu i serduchu - przynajmniej u mnie tak było. Choć może przesadziłem z dawką. Jak zdrów jak ryba to polecam jak nie to wybierz coś innego.
[...] i składu jak totalny głupek. Nawet nie miałem zaplanowanego okresu brania go. Myślałem o 3 miechach a tak posmakowało że poleciałem 8 miesięcy. Na początku leciałem 125ed co trzy dni a po miesiącu 250. Co dwa miesiące leciałem HCG a na odblok HCG a później tamox, oczywiście po wyrównaniu estro bo wyj**alo mi lekko ponad normę. Chyba 70 miałem. [...]
Mam nadzieję, że kolega zda relacje, najbardziej interesują mnie trzy grupy: II, III, IV Czekam z niecierpliwością na relacje! I pozdrawiam! "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak: Dieta: http://s1.pokazywarka.pl/i/1101149/991239/bez-tytulu.jpg Wrzucam obrazek żeby ta tabela jakoś wyglądała. Tak jak wcześniej wspomniałem do redukcji chcę ćwiczyć trening domatora, myślę, że bieganie raz dziennie i trzy razy w tyogdniu godzina basenu + 4x WF w szkole. Jeszcze jakieś rady ? Proszę o pomoc
[...] do tego sporo kardio u mnie było, same tego doświadczyłem na sobie, dokładnie tak jak piszesz, też wygladalem jak zwłoki, straciłem więcej miecha niż tłuszczu, prawie trzy miesiące tak jechałem, to było cofnięcie się o rok do tyłu. Potem dolozylem kcal i ograniczyłem cardio, odżyłem i o dziwo pas zaczął spadać,a reszta pomału zaczynała [...]
FBW - podzial A/B Spilt trzy partie dziennie... Chociaz w twoim przypadku FBW. Jesli dwa razy dziennie to raczej wybierz dni nie po sobie, a np. poniedzialek, czwartek... wtorek , piatek ... byle nie poniedzialek, wtorek. Poczytaj o planach uloz wklej. ulozyc Ci raczej nikt nie ulozy...
Jak bedzie malo to dorzuce na razie zadnych serii nie dorzucam Taa to trening trzy razy na week wiec Pon a Sroda b Piatk a Next week Pon b Sroda a Piatek b Itd No normalnie jak w fbw
trochę za nisko z tymi kaloriami zacząłeś, wejdź na zero na dwa- trzy tygodnie (pytanie tez na ile je wyliczyłeś, bo może tu jest problem) i wtedy po tym czasie utniesz 200-300kcal lub tylko dodasz aktywności i redukujesz dalej, bo na pewno nie kwalifikujesz się jeszcze do budowy masy mięśniowej bo tego tłuszcuz jeszcze za dużo u Ciebie siedzi. [...]
Jest creapure, a ją produkuje tylko SKW poza tym OLIMP czy bigger wrzucał gdzieś certyfitakty z degussy i jeśli mnie pamięć nie myli to były tam wyszczególnione te trzy kreatyny. Danone
[...] sie tym tak przejmowac, bo stracisz zapal na silce... Kreatyna to nie wszystko... Mi sie wlasnie konczy pierwszy cylk i dopiero teraz mi sila skoczyla, a przez pierwsze trzy tygodnie to tak samo jak ty narzekalem... A jesli chodzi o mase to wiem ze nie zawsze po kretce jej przybedzie. Ja jak zaczynalem brac to wazylem kilo wiecej niz teraz [...]
najpierw wprowadz powyższe zmiany w treningu bica, skoryguj diete, dieda to sprawa indywidualna, modyfikuje się co, dwa, trzy tygodnie w zależności od intensywności treningu i potrzeb organizmu. Potrenuj 3-4 tygodnie i zobacz jakie będą efekty. poczytaj http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html
Jarek Makowieck.
