Trening jaki mam to przerobiony lekko ACT. 2x w tygodniu 2 serie. Do tego rower codziennie. Ćwiczę od około 3-4lat, ale przerwy czasami były miesiąc, dwa, czasem trzy nawet. Od zimowych wakacji ćwiczę w miarę systematycznie. Chciałbym zrzucić brzuch lub 'wyćwiczyć' mięśnie brzucha, czy jak to mam nazwać :). Na brzuch robię : 1) w leżeniu, kąt w [...]
RELACJE Mistrzostwa Polski FIBO Forum na ławce TRENING DIETA Wielki Test Krew z krwi Ewolucja Gainery nie tak oczywista zależność... Kuchenka mikrofalowa Metabolizm sportowca EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Góral Jarek Gdak FORA Jak podnieść poziom testosteronu Suplementacja podczas cyklu TRENING Ćwiczenie miesiąca Trening i dieta Za 5 [...]
[...] trening na siłę? Moim marzeniem jest dojść do 100kg na klatę, czyli jakieś jeszcze 50 kg mi brakuje :D Ale jestem początkujący jeśli chodzi o te sprawy, więc myślę że za trzy lata spokojnie mi się uda. Nie chcę startować w strong man :D ale spodobało mi się bycie silnym i postanowiłem być w tym dobry. Kolejna rzecz - czy mogę równocześnie [...]
[...] Robię od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto [...]
witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę nadal tak ćwiczyc czyli 3 dni ćwiczen i jeden przerwy i czy trening jest oki ? Cwicze juz tak 10 dni wcześniej trzy miesiące w systemie dzień cwiczeń dzień przerwy (kiedyś też cwiczyłem nawet próbowałem kreatyny i bardzo dobrze reraguje na ten specyfik :P ) ale teraz biorę białko K** wpi 90 kreatyne mega [...]
[...] domowej wedliny pieczonej, wolowina kurczak itd, czasme jakis ser i salata lub pomidor ( kanapka z bulka ) Szkoła: - dwie kanapki identyczne jak w domu, od czasu do czasu trzy kanapeczki :) - banan po treningu Obiad ( zjadany zawsze po treningu czyli cos okolo godziny 17.00 ) - 250 - 300 g piersi pieczonej - 2 torebki ryzu lub 300 - 350 g [...]
Po krótce odrobina mojej historii. Aktualnie 45lat i samopoczucie zblazowanego starca. Jeszcze niecałe trzy lata temu ważyłem 72kg/172cm, teraz 97kg. Miałem pełno energii, wybudowałem dom, biegałem, zrobiłem kilka półmaratonów... Od niespełna trzech lat tylko tyję, nic mi się nie chce. Łaziłem po różnych lekarzach, robiłem przeróżne badania i [...]
[...] i ZMA razem? Ciężko to połączyć, bo np. Profi Whey Mass musi wejść na długo przed kolacją, raz żeby się przyswoił, dwa gainer niedługo przed snem to chyba nie za dobrze, i trzy przed ZMA nie może być posiłków/odżywek bogatych w wapń. BTW: cytat: "Lecytyna wzmaga wszystkie efekty suplementacji kreatyny, a więc poprawia siłę, szybkość i masę [...]
Witam Jestem początkującym pływakiem, musze przedstawić moją specyfike treningu i postępy bo wydaje mi się że mam dobre predyspozycje. mam 31 lat, pływałem zawsze ale nie jakos specialnie, nigdy nie złapałem bakcyla na pływanie, jednak od roku czasu miałem darmowy wsęp na basen i tak zaczeła sie moja prawdziwa przygoda z pływaniem. Gdy [...]
[...] Maxa Hollowaya (23-6, 19-6 w UFC, #1 w rankingu UFC) w rywalizacji o pas wagi piórkowej z Alexandrem Volkanovskim (23-1, 10-0 w UFC). The Korean Zombie zanotował trzy wygrane w czterech ostatnich występach. W 2019r. Chan w pierwszych rundach znokautował Renato Moicano i Frankie Edgara, później musiał uznać wyższość świetnie [...]
[...] w opadzie tułowia Prostowanie nóg na maszynie Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangą Robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Duże partie - dokładam obciążenia i zmniejszam ilość powtórzeń (12 10 8 6). Dodam że trzy dni to maks jaki mogę poświęcić na ćw. Pracuję od 8 do ok 19-ej i do tego inne obowiązki. Dziękuję za wszelkie poprawki
[...] swój pierwszy plan treningowy i tu prośba o ocenę czy dobry czy może coś poprawić. W moim treningu puki co brak treningu nóg gdyż dużo jężdżę na rowerze conajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, jeżdżę ostro i cieżko tak że za każdym razem nogi bolą a niekiedy tak bardzo że spać nie mogę, ale myśle że jak będzie koniec sezonu to wdrążę ćwiczenia [...]
[...] warto włączyć ją do diety? Na pierwszy rzut oka dynia Hokkaido odróżnia się od zwykłej dyni wielkością. Hokkaido jest dynią małą. Z reguły nie waży więcej niż dwa, góra trzy kilogramy. Charakteryzuje ją również piękny, intensywny, pomarańczowy kolor. Z punktu widzenia osoby przygotowującej posiłki, dynia Hokkaido jest najlepszym możliwym [...]
[...] Co chwile pojawiają się nowe modele, niektóre są wykonane ze skóry, inne z materiału, a jeszcze inne z syntetycznego tworzywa, z usztywniaczami, zakładane na dwa lub trzy palce.Jak dobrać skórki gimnastyczne? Jest to bardzo subiektywne ze względu na różnorodność potrzeb. W przypadku osób posiadających duże dłonie bardzo dobrze sprawdzą [...]
[...] z słynącym z nokautującego ciosu Chrisem Arreolą. Uzasadniając wybór Ukraińca jako lidera tego rankingu, autorzy wspominają jego walkę z Lennoxem Lewisem, kiedy to ustał trzy niepradopodobnie mocne ciosy na szczękę. http://www.youtube.com/watch?v=PiC-n9-XqL4&feature=player_embedded Ranking: 1. Witalij Kliczko 2. Shane Mosley 3. Manny Pacquiao [...]
[...] Cwicze boks indywidualnie 4x w tygodniu tzn. 3x technika i 1xcwiczenia na sile dynamiczna. Kazdy trening trwa 1,2h.Mam 182cm wzrostu i waze 78-75kg. Kiedys cwiczylem trzy lata na silowni ale teraz tyko boks. Chce sie dowiedziec czy trening tego typu w polaczeniu z winstrolem moze mi przyniesc jakies dodatkowe korzysci. Nie zalezy mi na [...]
[...] 4 x 15 Piątek Nogi - Przysiady ze sztangą 3 x 8 - Stawanie na palcach ze sztangą 3 x 8 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 x 8 Doświadczenia z siłownią mam tylko trzy miesiące więc efektów jako takich nie ma. Waże 97 kg i mam 188 cm wzrostu. Do treningów biorę Monohydrat Creatyny w kapsułkach Olimpa oraz Przedtreningówkę "Massacra" [...]