Nie napisałem żeby tak nie planował, napisałem, że nie zawsze to jest dobry pomysł bo przewidzieć się nie da co będzie za miesiąc, dwa czy trzy... Tyle, że jego celem jest masa i podał tylko ogolny zarys treningów i zapyał jaki trening moglby byc nastapny - odpowiedziałem, split partia 2x w tygodniu lub 1x w tygodniu na 4 dni uwzględniając [...]
czyli robić dowolne kombinacje- co tydzień inaczej czy wybrać sobie trzy/cztery opcje i między nimi rotować - i chyba lepiej dać inną wersje dla BSQ i Zerchera? A Zakroki robić we front racku czy z hantlami po bokach czy w ogóle ze sztangą?
to sobie ustale trzy wersje 5x10 10x5 i jako trzecią dam 13-13-12-12 a bułgara robić z jednym hantlem czy to literówka jak pisałeś? i jeśli nie ogarniam to zacząć od zwykłęgo split SQ?
siema widze ze tu na forum znow wielcy znawcy koksu i przeciwnicy koksu <mietki>sie udzielaja nie wiem po co wogole zabieraja glos jak nie maj nic ciekawego do powiedzenia.Ale takie madrale zawsze lubia swoje trzy grosze wsadzic tak jak by to bylo ich zdrowie pozdro sigusek MOWIAC SIEMASZ POWIEM CI CZEGO NIE MASZ...
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, a nie wykonywanie treningu mięśni brzucha trzy razy w tygodniu. Tracisz w ten sposób swój czas. Polecam skupić się na treningu full body workout, angażując przede wszystkim duże partie mięśniowe i bazując na ćwiczeniach wielostawowych/założonych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzy takie moje przykładowe dni /SFD/2017/11/6/d75c8bff207e44249e8639861ad3112e.jpg /SFD/2017/11/6/f536bfe2e0b34401a4e6b760d39b6da7.jpg /SFD/2017/11/6/315a0e35e4804111a5d5538ab8e4f392.jpg
[...] / triceps sila do przodu :) biceps niezbyt ale mialem naderwany jakis czas temu wiec zobaczymy waskularyzacja dobra , woda wogole nie zalewa , jeden syf na barku :) zastrzyki bez bolu , twarz ladna nie spuchnieta wagowo na plus poki co same superlatywy od wczoraj dorzucilem metanabol jak narazie 15 mg ed potem pewnie 25 :) Zostalo mi 6 [...]
[...] wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie Moja technika nie wzbudza niczyich zarzytutów Cwicze ponad pol roku. nie spotkałem sie wczesniej z takim bólem, bo ćwiczyłem każdą grupę trzy razy w tygodniu przy sredniej intensywności.
chce sobie ułożyc diete tylko wydawało mi sie ze ta nie jest zła, jakbys mogł to napisz mi diete na jeden dzien ze dwa trzy rózne przykłady bede Ci wzdzieczny
[...] ja jem. 9.00 Śniadanie wariant I: dwa jajka na miękko, do jajek dwie kromki pieczywa razowego i jeszcze dwie kanapki np z szynką wariant II: owsianka na mleku z rodzynkami, trzy kanapki z chudym twarogiem albo z jajkiem na twardo wariant III: pół makreli wędzonej, do makreli dwie kromki chleba i jeszcze dwie dodatkowe kromki z [...]
[...] wracam teraz do siłki po przewlekłej chorobie w trakcie której waga spadła mi z 85 do 75 kilo. Teraz ważę 80 kilo, więc pięć kilo już udało się nadrobić. Sądzę, że jest to niezły wynik. Oczywiście sama dieta nie wystarczy, musisz jeszcze do tego mieć mądrze ułożony trening i spać co najmniej 8 godzin na dobę. te trzy rzeczy to absolutna podstawa.
a mozna by zrobic tak ze wszystkie cwiczenia maja po trzy serie i tam od 8-12 powtorzen? i np na duze grupy mam po 3 cwiczenia a na male po 2 cwiczenia łacznie np na bicepsa wyjdzie 12serii w tygodniu a na klatke albo plecy 18 serii moge tak zrobic? a i obawiam sie jeszcze ze taki trening bedzie troche za mocny dla ramion bo w sumie beda one [...]
za jedzenie sie bierz nie trzy cykle tylko cztery posiki dziennie minimum z chabanina(mieso,mieso,mieso)potem koksy.tyle w kablu po 3 cyklach,chlopie slabo jak byk,dieta obecna co to jest? Zmieniony przez - barykukurydza w dniu 2013-04-28 03:42:09
Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to: 1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa. 2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe [...]
